効果的な歩き方

ウォーキングによるダイエットを調べてみました。

ウォーキングで効果的なダイエットをするためには、
まず歩く姿勢が大事です。

それは「立ち姿勢」です。

基本姿勢

●視線は、真っ直ぐ前を見る
●あごを自然にひく
●背筋を自然に伸ばし、腰は常に同じ高さを保って歩く


立つ姿勢をしっかりやると、意外と普段使っていない筋肉を意識できます。
これがダイエットの一歩。
また、しっかりと立つことで意外とエネルギーを使うこともわかります。

ダイエットや体力維持の目的でウォーキングをする時、
上のようなきちんとした姿勢を保ちながら、背筋を意識して伸ばし、
歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。
（慣れない人は、まずゆっくり歩きましょう）


ポイント

●腰は常に同じ高さを保つようにして歩く
●かかとから着地し、つま先で地面をけり出すように歩く
●足を置く位置は、左右の親指の間が12センチになるようにする


歩幅の目安は、ウォーキングでは「身長×0.45が目標の歩幅」と言われています。
身長160cmの人なら72cmです。
普段は身長×0.37くらいで歩いていると言われるので、意識して少し大股で歩く感じでしょうか。

脚の筋肉を意識して歩くと、よりウォーキングの効果がありダイエットにもいいそうです。
どの筋肉を使っているのかを感じながらウォーキングすると良いでしょう。


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今日も読んでいただきありがとうございました！