遊流ｽﾄﾚｯﾁ法♪

こんばんなー

(水)担当♀vo遊でやーんｽど-も

今回は、ｱﾀｸｼ流のｽﾄﾚｯﾁ方法を公開しちゃいまぷ

①脚裏伸ばし

まずはやはり、脚の裏側を伸ばしﾏｰｽ!!

必ず両方を同じ回数だけねっ!!

ｱﾀｸｼは、左右30回ずつやってるよん♪

㊨10㊧10㊨10㊧10㊨10㊧10みたいな～

呼吸は全てにおいて腹式呼吸を意識すんよーっﾌｰｯ

②股関節柔軟体操

ｽﾃｷな絵でしょー？(笑)

どんな形してるかお分かりかしらﾝ^^

脚を思いっきり広げて、

息を吐きながらﾕｯｸﾘと上半身を倒してくの!!

で、もぉﾀﾞﾒー!!という所で10秒制止!!

またﾕｯｸﾘと上半身を元の位置に戻しまぷ!!

どんな動作も【ﾕｯｸﾘ】がｺﾂだよーん

ｺﾚをやっぱ30回程度!!

股関節の柔軟を意識するのは勿論のｺﾄ

ついでに腹筋に意識を置くと、尚良いよーっ

③腹筋＆背筋強化運動!!

まず、四つん這いになりまぷ!!

で、息をｺﾚでもか!!というほど吐ききって～

↓

心の中で、ｲﾁ・ﾆ・ｻﾝ・ﾖﾝとﾕｯｸﾘ目にｶｳﾝﾄ!!

息をﾕｯｸﾘ吸いながら、背を反るようにお尻を上げていきます!!

猫のﾎﾟｰｽﾞ^^？

で、ｺﾚ以上、息は吸えな～い!!ってﾄｺﾛまで行ったら

今度は、同じようにｶｳﾝﾄしつつ息を吐きながらお尻を下げます!!

意識は【おへそ】ね～

ｺﾚは、ﾏｼﾞで効果大!!

意識を脇腹や下腹部に移行させるｺﾄでｿｺも鍛えられるよっ!!

如実に効果が見てとれるようになりまぷ!!

④ﾋｯﾌﾟup＆脚筋肉強化運動!!

四つん這い状態で、息を吐きながら

片方の脚を思いっきり胸の方に引き寄せまぷ!!

で、10秒制止!!　息は吐き続けてねっ!!

それから今度は息を吸いながらﾕｯｸﾘと脚を伸ばす!!

もう上がんない!!くらいの場所で制止!!

呼吸はご自由に!!

それを大体30setくらいかな～

⑤ﾋｯﾌﾟup＆ﾑｸﾐ対策!!

これ、超簡単だけど、結構効きます!!

自然に立って～、爪先立ちをするだけ～!!

10秒制止!!

ｺﾚが中々最初は制止できないんだよ～(笑)

でも、慣れてきたら、両足→片足→もう片足とやってみる!!

お尻のすぐ下の筋肉が刺激されて超気持ち良いよーっ

これを、両脚10set/右脚10set/左脚10set!!

今回のご紹介はｺｺまで～

ｱﾀｸｼの場合、さぁ!!ｽﾄﾚｯﾁやるぞー!!って感じより

大好きなﾄﾞﾗﾏ鑑賞をしながら、ﾕｯｸﾘ時間をかけてやってまぷ♪

大事なのは、運動量よりも意識ねっ!!

鍛えたい場所に意識を持ってく!!

息を吸ったり吐いたりするのも、

逆にしてみても大丈夫なんじゃないかと思うから

ｱﾀｸｼはその日の気分によって、吐くのと吸うのを逆にしてみてるﾝ♪

あと、ﾕｯｸﾘ動かすこと～!!

きっとその内、こんな風に…

なりたくないので～(笑)

ｺｺ↓を目指すってのはどぉかしら？

うはははっは

美の領域が違い過ぎりゅ～(･Θ･;)

上記のｽﾄﾚｯﾁ以外にも色々やってるんだけど

ｽﾄﾚｯﾁをやり始めてから、肩凝りが超ﾗｸになったよーっ

寝る前にやってみてねーっ!!

ほど良い筋肉疲労が、快眠に導いてくれるよﾝ

Happ:s遊