うちの教室のグループレッスンは、通常、準備体操を兼ねて基礎トレーニングを約30分、その後套路の練習と新しいステップを学んで、ひとレッスン75分でやっています。シンガポールの教室で教えていたときは、コロナ前だとひとレッスン120分、コロナ後でも90分でした。120分は論外、90分でも長く感じました。何かで聞いたことがあるのですが、人の集中力はもっても90分だそうです。今の教室では、結構しっかりと身体を動かしてもらうので、疲れを残しすぎないように、時間を短くしました。
基礎トレーニングは全部で９つあります。動画なしではなかなかイメージがつかめないと思いますが、一つ一つ紹介してみます。
一番初めは、お腹周りの緊張を緩める運動です。両手を真上にあげた状態で、膝を曲げず、お腹を左方向に捻り、上半身が左を向くようにします。その状態から、骨盤を倒します。倒した状態で、今度はお腹を右方向に捻っていきます。上半身が右方向を向くところまでいったら、骨盤を起こします。起きたら、また左方向に回転して、同じことを続けます。５回やったら、今度は反対方向に向かって同じことを繰り返します。
お腹周りが緊張している人って結構多いようです。お腹が緊張していると、腹式呼吸が十分にできず、呼吸が浅くなりがちだそうです。東洋医学ではエネルギーを貯めておく場所として知られる腎臓周りを動かすことで、エネルギーをより効率的に蓄えられるようにすることも目的の一つです。
準備体操は、ただ漫然とやるのですはなく、どこを動かすかを意識しながら、ゆっくりと力を抜いてやります。動きの意識づけや修正が必要な時には、写真の通り、実際に動きを直していきます。
うちの教室の基礎トレーニングは、套路から必要な基礎的な動きを抽出して来たものです。なので、套路をきちんとできるようになるためには、基礎トレーニングを積んでいかないといけない、って言うことになります。
套路をやらなくても、基礎トレーニングを繰り返していれば、足腰はしっかりと強くなります。ただ、套路をやらないと、飽きてしまう恐れはありますが。。。
こんな簡単な動きでも、きちんと手取り足取り教えます。そんな教室に、あなたも通ってみませんか？
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