「プロテインダイエットとは？」
たんぱく質は身体を構成する大きなファクター。
もちろん筋肉はたんぱく質が構成を成す代表的なもの。
たんぱく質がダイエットにおいてどのような影響をもたらすのかを考えていきましょう。
はじめに
普段の生活の中で
運動をしていない人結構多いと思います😊
それによって体型が変わって
お腹が気になったりする方多いと思います。
そうして皆さんダイエットを決意されて、
食事制限される方多いと思います😎😎
でも無理に食べる量を減らしてしまうと怖いのがリバウンド、、、
そこで大事なキーマンは筋トレなんです‼️
ダイエットって決心しても、中々継続できなかったり、
そもそも色々な方法があるけれど、
やり方や何が必要か分からないですよね🤔🤔
ここでは筋トレの必要性や重要性、
他と何が違うのか、
筋トレをすることで身体に何が起きるのかを説明していきます‼️‼️
目次
1有酸素運動と無酸素運動
2筋トレと基礎代謝
3美しい身体へ
1有酸素運動と無酸素運動
有酸素運動は皆さん聞かれた事
一度はあると思います🤤
そもそも有酸素運動とは何か分からない
と言う方もおられると思うので説明します🐈
有酸素運動とは基本的には一定のリズムで
20分以上運動する事を指します😎
マラソンなどに限らず、
徒歩や自転車も立派な有酸素運動です。
メリットとしては誰でも気軽に始めやすい所です。
ダイエットというと筋トレよりも
有酸素運動の方が適していると思われる方は多いことでしょう😊
実際に、有酸素運動では酸素を燃焼材にして
体内に蓄積された脂肪が燃やされるため、
有酸素運動はダイエットに効果的です。
短時間で痩せるには適していると言えます😋😋
一方で筋トレは無酸素運動となります。
短い時間に大きな力を発揮する
強度の高い運動を指します🐈🐈
筋肉を動かすためのエネルギーを、
酸素を使わずに動くことからこのように呼ばれています。
動かす瞬間、酸素を必要とせず、エネルギーを利用します。
全力もしくはそれに近い筋力を短時間で発揮します🍎🍎
筋肉量を増やし基礎代謝を高める運動であり、
短距離走や筋力トレーニング、ウエイトリフティングや投てき
などの短時間かつ運動強度の高いものがあてはまります😋✨
そしてこの基礎代謝こそが
ダイエットには欠かせない重要な役割になっています。
基礎代謝については次の章で説明していきます😆