三度目の正直ということで、
また、ダイエット始めていきたいと思います
ちょっとゆるめから始めます。
生活を整えること、を第一に意識してやっていきます
改めてダイエットのルール確認
・1日の総カロリーは1600カロリー以下
※ほんとは1400カロリー以下が理想ですが、まずは生活を整えることを意識したいので！
・１日2ℓ以上は水を飲む
・朝一の白湯&ストレッチ
・朝ごはんはしっかり(6:50頃）
押し麦ごはん(80g)、たまご、味噌汁、ヨーグルト(きなこ・はちみつ・果物は必須)
・昼ごはんもしっかり（12:00頃）
押し麦ごはん(80g)、たんぱく質、野菜、味噌汁
・間食は13時までならアリ（嗜む量）
・夜ごはんは野菜8割、タンパク質2割控えめに！（なるべく早い時間に）
※ただし、肉は控えめに基本的には大豆製品や卵、魚のたんぱく質。肉が絶対ＮＧというわけではない。
⇒仕事終わって家で食べるとなると早くても20時頃になっちゃうからそこが心配。。。
・脂質に気を付ける
揚げ物や油分が多いお菓子は控える！（好きだからちょっと辛いけどしょうがない
(笑)）
⇒週1くらいは食べてＯＫ
・お酒は１日の総カロリー内なら飲んでもいい
（これは独自ルール。ほんとはお酒よくないらしいけど。。。
）
・お風呂上がりのストレッチ
・早く寝る
ＰＯＩＮＴ
朝計測して、夜計測までに0.3kg以上増えないように調整していく
続けられるダイエットを。
飲み会があって食べてしまっても
自暴自棄にならないよーに
生活を重視すること
