大森で筋トレ

久々のホームジム以外での筋トレと言う事で、
マシンの種類も多いし、雰囲気も環境も違うので、
かなりモチベーションも上がりました。
通常、筋トレ実施時間は1時間以内で終了するんですが、
折角なので全身を約2時間頑張りました！

■一昨日(10/13)の筋トレ■
■全身
■実施時間：１２０min
１．ダンベルベンチプレス(捻り)：１４～１０Ｒ×３Ｓ
２．ダンベルフライ：１４～１０Ｒ×３Ｓ
３．ダンベルシュラッグ：１４～１０Ｒ×３Ｓ
４．ベンチプレス：１４～４～１０Ｒ×５Ｓ(ピラミッド)
５．スクワット：２０～１０Ｒ×３Ｓ
６．レッグプレス(マシン)：１６～１２Ｒ×２Ｓ
７．アブノミナル(マシン)：１６～１２Ｒ×２Ｓ
*８．ローワーバック(マシン)：１６～１２Ｒ×２Ｓ
*９．ケーブルクロスオーバー：１６～１０Ｒ×４Ｓ
*10．ラットプルダウン：１４～１０Ｒ×２Ｓ
*11．シーテッドローイング(マシン)：１４～１０Ｒ×２Ｓ

夏バテ・・・

今日もかなり蒸し暑かったですね・・・
普通、夏バテは夏の終わりに来るもんですが、
これだけ猛暑が続くと、もう夏バテ気味です・・・

夏バテ対策・・・やっぱり食べることですね～笑. 元気にモリモリ食べている間はバテるわけないです

■本日の筋トレ■
■背中(軽強度)
■実施時間：２０min

*１．ラットプルダウン：２０～１６Ｒ×３Ｓ
*２．シーテッドローイング：２０～１２Ｒ×２Ｓ

*１．２：スーパーセット

たこ焼きパーチー

先週末、友達の家で"たこ焼きパーティー"を開催しました。
(東京に来て６年にもなるのに)初めての体験で、
チーズやキムチも入れて、めっちゃ美味くて楽しかったです。

朝4時過ぎまで、ビール、チューハイ、ワイン、日本酒、焼酎・・・
一杯チャンポンして、かなり酔っ払い、話も盛り上って・・・
又又、○裸にされてしまいました・・・!?
(自ら脱いだと言う噂も・・・)





そして、次の日、近く(と言っても車で1h弱)の
○○海水浴場に向かっていると・・・
それまでめっちゃていた空が何だか怪しくなり・・・
・・・今流行のゲリラが・・・

しかし、その30min程で止み、再び空は・・・浜辺へ・・・
(さっきのゲリラで皆帰ってしまったと思いきや・・・)何と・・・
・・・俺よりエロカッコイイマッチョ(笑)が○裸で日焼けしてました！
俺も負けじと・・・○裸に・・・なんっちゃって！

負けず嫌いの俺は、更にエロカッコイイカラダを目指そう！

・・・と心に決めて・・・

■本日の筋トレ■
■大腿四＆二頭筋＆臀部＆カーフ
■実施時間：５０min

１．スクワット(フル/パラレル/ハーフ)：２０Ｒ/１６Ｒ/１０Ｒ×３Ｓ
２．レッグプレス：１２～８Ｒ×３Ｓ
*３．レッグエクステンション(One/Two)：１２～１０Ｒ×各２Ｓ
*４．レッグカール：１０～５Ｒ×２Ｓ
５．スタンディングカーフレイズ：１４～２０Ｒ×３Ｓ