食事制限をしやすい季節になってきたので、カロリーコントロールということで夕食をアサイースムージー
に置き換えダイエットはじめました。
肉体改造目的でもあるけど、健康診断で中性脂肪を注意されたので落とさないとやばいと思って|liil||li _|￣|○il||liil||
これは1食分8kcl。夕食はこれだけ。
彼女と娘は普通に夕食を食べるので、たまに一緒にサラダとかスープを食べるときもあります。
他のダイエット食置き換えだと、結局野菜不足になって便秘になったりしたんですけど、アサイーはさすが！
ちゃんと毎日快便だし栄養面でも心配なさそうです。
腹持ちがいいって書いてたけど、夜なら我慢できるかな・・・？程度。
朝食もこれに置き換えたら今の仕事じゃとても持ちそうにありません。
デスクワークならいけるかも。
アサイースムージーに置き換えて4日目。
体重 60.2kg→59.6kg
体脂肪率 20.6％→19.2％
基礎代謝 1338kcl→1343kcl
BMI 25.2→24.9
一応効果は出てるみたい。
ちなみに僕が買ったのは、サプリメントカフェというお店の「ミネラル酵素グリーンスムージー / アサイー / 専用シェイカー付 2個セット」
2個で3960円やったら、夜だけやし2ヵ月は持つからかなり安いなーと思ってこれにしました。
元々肉体改造はしたくてちょこちょこジム行ったり、格闘技好きなので空手とかちょこっとボクシングもやったりしてましたが、職場が変わって通勤時間が大幅に増え、かつ有料ホームから特養に移って仕事量も増え、抱える人数と回数も桁違い、おまけに人手不足なので日勤帯でグロッキー、夜勤が増えて疲れが抜けないというサイクル。
なのでなかなか仕事終わりや休みの日にジムに行く気になれなかったり、経済的な事情で断念したりですが、疲れたり腰が痛かったりするからこそ、体力・筋力維持はしないといけないと思い、家トレだけは週2～3回目安でちょこちょこ続けてます。
ジャンピングスクワット 20回×3セット
ディッピング 10回×3セット
V字腹筋 15回×3セット
腹斜筋の腹筋 15回×3セット
背筋 15回+10秒停止×3セット
ワイドプッシュアップ 10回+10秒停止×3セット
シフトの都合とか家の用事とか疲れ具合でやれない時もあるので、そんなガッツリはできてません。
更に今はジムに行けてないので、有酸素運動が全くできてません。
行かないとなぁ。。。
体脂肪落ちてええ身体になってきたら写真もUPします(=ﾟωﾟ)ﾉ
今ははずかしい（笑）
に置き換えダイエットはじめました。肉体改造目的でもあるけど、健康診断で中性脂肪を注意されたので落とさないとやばいと思って|liil||li _|￣|○il||liil||
これは1食分8kcl。夕食はこれだけ。
彼女と娘は普通に夕食を食べるので、たまに一緒にサラダとかスープを食べるときもあります。
他のダイエット食置き換えだと、結局野菜不足になって便秘になったりしたんですけど、アサイーはさすが！
ちゃんと毎日快便だし栄養面でも心配なさそうです。
腹持ちがいいって書いてたけど、夜なら我慢できるかな・・・？程度。
朝食もこれに置き換えたら今の仕事じゃとても持ちそうにありません。
デスクワークならいけるかも。
アサイースムージーに置き換えて4日目。
体重 60.2kg→59.6kg
体脂肪率 20.6％→19.2％
基礎代謝 1338kcl→1343kcl
BMI 25.2→24.9
一応効果は出てるみたい。
ちなみに僕が買ったのは、サプリメントカフェというお店の「ミネラル酵素グリーンスムージー / アサイー / 専用シェイカー付 2個セット」
2個で3960円やったら、夜だけやし2ヵ月は持つからかなり安いなーと思ってこれにしました。
元々肉体改造はしたくてちょこちょこジム行ったり、格闘技好きなので空手とかちょこっとボクシングもやったりしてましたが、職場が変わって通勤時間が大幅に増え、かつ有料ホームから特養に移って仕事量も増え、抱える人数と回数も桁違い、おまけに人手不足なので日勤帯でグロッキー、夜勤が増えて疲れが抜けないというサイクル。
なのでなかなか仕事終わりや休みの日にジムに行く気になれなかったり、経済的な事情で断念したりですが、疲れたり腰が痛かったりするからこそ、体力・筋力維持はしないといけないと思い、家トレだけは週2～3回目安でちょこちょこ続けてます。
ジャンピングスクワット 20回×3セット
ディッピング 10回×3セット
V字腹筋 15回×3セット
腹斜筋の腹筋 15回×3セット
背筋 15回+10秒停止×3セット
ワイドプッシュアップ 10回+10秒停止×3セット
シフトの都合とか家の用事とか疲れ具合でやれない時もあるので、そんなガッツリはできてません。
更に今はジムに行けてないので、有酸素運動が全くできてません。
行かないとなぁ。。。
体脂肪落ちてええ身体になってきたら写真もUPします(=ﾟωﾟ)ﾉ
今ははずかしい（笑）