甘いものはニキビの敵、それは違います
こんにちは、みいこです。今回は”甘いものとニキビの関係性”についてです。これはあなたも心配していることの一つではないでしょうか？これは半分正解であり半分ウソ。甘いものを食べるとニキビができるということに医学的な根拠はありません。では、半分正解であり半分ウソとはどういうことなのか？ニキビの原因となるものは「糖質・脂質の過剰摂取」です。なので、チョコレートやケーキなどの甘いものがニキビの直接的な原因ではありません。糖質や脂質はお菓子だけではなく、白米や麺類などの炭水化物、または肉類にも多く含まれています。なので、正しくはお菓子に含まれている糖質と脂質がニキビの原因になるというわけです。では、どういった仕組みになっているのか？糖質や脂質を分解し、エネルギーに変換したり老廃物の代謝を活発化してくれる働きを持っているのは“ビタミンB群”です。それを踏まえて簡単に説明すると・・・甘いものを食べる↓糖質や脂質を分解するためにビタミンBが消費される↓ビタミンBが不足する↓糖質や脂質を分解しきれず体内に脂肪としてため込んでしまう↓皮質の過剰分泌が起こる↓毛穴に皮質が詰まって菌が異常繁殖しニキビになるという仕組みです。だからと言って甘いものを断つのは辛いですよね。私は甘いものが好きなので我慢するのはとても辛いです。それによってストレスが溜まってしまいイライラする。そのような悪循環になってしまっては我慢した意味がありません。どうしても甘いものがやめられない！ということであれば、食事で炭水化物を抜いたり、“ビタミンB群”を多く含む食材を食べるといった工夫をしてみると良いです。ビタミンB群とはビタミンB1、ビタミンB２、ビタミンB6、ビタミンB１２、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類からなる水溶性ビタミンです。水溶性なので、水に溶けやすく熱に弱いため水に長時間浸したり、加熱をしすぎるのはよくないので注意しましょう。≪多く含む食品≫ビタミンB１→豚肉、たらこ、うなぎ、ナッツ類 などビタミンB2→レバー類、うなぎ、のり、牛乳 などビタミンB６→レバー類、にんにく、かつお、まぐろ、バナナ などビタミンB１２→レバー類、カキ、さんま、あさり など葉酸→菜の花、枝豆、ほうれん草、レバー類 などナイアシン→たらこ、かつお、落花生 などパントテン酸→鶏もも肉、にじます、子持ちがれい、納豆 などビオチン→レバー類、いわし、卵、にしん など糖質や脂質の過剰摂取はニキビの原因になります。過剰摂取してしまった時は食事を工夫してみましょう。最後まで読んでいただきありがとうございました。みいこ
