こんにちは、みいこです。
お肌のためにも早く寝なきゃ！
早く布団に入ったにも関わらず
なかなか寝付けなくて結局1時、2時。
翌日疲れが取れていなくて
お肌の調子も悪い。
そんなことはありませんか？
これを読めば今までの
睡眠についての考えが
ガラッと変わり、
毎日お肌の調子がよくなります。
もし、これからもその睡眠のままだと
ニキビもよくならず、
お肌の調子も悪い。
そんな毎日を送ることになります。
私は毎日早く寝なきゃ早く寝なきゃ、と
焦りつつ布団に入り、
眠りにつけず結局遅い時間に
なってしまう。
そんな日は少なくありませんでした。
しかし、正しい睡眠をとることで
翌日お肌の調子も身体の調子もとてもよく、
ニキビの治り方も違う。
と気づいたのです。
その睡眠法をお話しします。
睡眠はお肌にとっても
とても重要です。
睡眠不足だと翌日の肌にもろに表れ、
肌の調子が良くありません。
美肌のためには毎日十分な睡眠が必須です。
睡眠と美容に関することで、
必ずといっていいほど言われるのが、
「お肌のゴールデンタイム」です。
お肌のゴールデンタイムとは？
“22時～2時までの４時間”
のことをいいます。
なぜこの４時間がゴールデンタイムなのか？
それは
「成長ホルモン」が最も分泌されるのが、
この時間帯だからです。
成長ホルモンは、
細胞を新しく生まれ変わらせる作用がある
ホルモンのことです。
美容ホルモンと呼ばれていたりもします。
なので、
この時間帯に睡眠をとって美肌になりましょう、
とよくいうわけです。
今の世の中、夜10時に布団に入れる人は
ほとんどいないと思います。
仕事や勉強、家事、やることはたくさんあります。
ほとんどの人は、23時～24時の間、
遅くても1時までには寝るのではないでしょうか？
そこで疑問なのが
わざわざ、
肌のためにそこまで早寝しないといけないのか？
ということ。
そんなことはありません。
ゴールデンタイムに寝なくても
ちゃんと美肌になれます。
その理由は
「成長ホルモンは、眠り始めてから
最初の３時間に集中して分泌されるから」
なのです。
つまり睡眠で大事なのは、時間帯ではなく、
「眠り始めの３時間」なんです。
その時間にぐっすりと眠ることが出来れば、
成長ホルモンも分泌され、
肌の再生・修復が行われ、
美肌に近づくというわけです。
なので、布団に入ってなかなか寝れない、
寝つきが悪いという人は要注意です。
それでは睡眠の質が下がり、
成長ホルモンの分泌量も減ってしまいます。
布団に入ったら、
すぐ眠れるようにならないといけません。
20分くらいで眠りに入れそうになかったら、
一旦布団から出ましょう。
布団にずっと入ってると
「寝なきゃ」という焦りで
ますます寝れなくなってしまいます。
布団から出て、
イスやソファに座って本を読んだり、
音楽を聴いたり、
外を眺めたり、温かい飲み物を飲んだり、
リラックスを心がけてください。
そして、自然に眠くなるのを待ってから
布団に入りましょう。
横になって目を閉じているだけでも疲労はとれる、
と言う人もいますが、
それは日中の話です。
夜は、ちゃんと睡眠をとらないと
脳も身体も疲労は回復しません。
今日からあなたも
自分の生活リズムに合わせた睡眠を
しっかりとりましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
みいこ
お肌のためにも早く寝なきゃ！
早く布団に入ったにも関わらず
なかなか寝付けなくて結局1時、2時。
翌日疲れが取れていなくて
お肌の調子も悪い。
そんなことはありませんか？
これを読めば今までの
睡眠についての考えが
ガラッと変わり、
毎日お肌の調子がよくなります。
もし、これからもその睡眠のままだと
ニキビもよくならず、
お肌の調子も悪い。
そんな毎日を送ることになります。
私は毎日早く寝なきゃ早く寝なきゃ、と
焦りつつ布団に入り、
眠りにつけず結局遅い時間に
なってしまう。
そんな日は少なくありませんでした。
しかし、正しい睡眠をとることで
翌日お肌の調子も身体の調子もとてもよく、
ニキビの治り方も違う。
と気づいたのです。
その睡眠法をお話しします。
睡眠はお肌にとっても
とても重要です。
睡眠不足だと翌日の肌にもろに表れ、
肌の調子が良くありません。
美肌のためには毎日十分な睡眠が必須です。
睡眠と美容に関することで、
必ずといっていいほど言われるのが、
「お肌のゴールデンタイム」です。
お肌のゴールデンタイムとは？
“22時～2時までの４時間”
のことをいいます。
なぜこの４時間がゴールデンタイムなのか？
それは
「成長ホルモン」が最も分泌されるのが、
この時間帯だからです。
成長ホルモンは、
細胞を新しく生まれ変わらせる作用がある
ホルモンのことです。
美容ホルモンと呼ばれていたりもします。
なので、
この時間帯に睡眠をとって美肌になりましょう、
とよくいうわけです。
今の世の中、夜10時に布団に入れる人は
ほとんどいないと思います。
仕事や勉強、家事、やることはたくさんあります。
ほとんどの人は、23時～24時の間、
遅くても1時までには寝るのではないでしょうか？
そこで疑問なのが
わざわざ、
肌のためにそこまで早寝しないといけないのか？
ということ。
そんなことはありません。
ゴールデンタイムに寝なくても
ちゃんと美肌になれます。
その理由は
「成長ホルモンは、眠り始めてから
最初の３時間に集中して分泌されるから」
なのです。
つまり睡眠で大事なのは、時間帯ではなく、
「眠り始めの３時間」なんです。
その時間にぐっすりと眠ることが出来れば、
成長ホルモンも分泌され、
肌の再生・修復が行われ、
美肌に近づくというわけです。
なので、布団に入ってなかなか寝れない、
寝つきが悪いという人は要注意です。
それでは睡眠の質が下がり、
成長ホルモンの分泌量も減ってしまいます。
布団に入ったら、
すぐ眠れるようにならないといけません。
20分くらいで眠りに入れそうになかったら、
一旦布団から出ましょう。
布団にずっと入ってると
「寝なきゃ」という焦りで
ますます寝れなくなってしまいます。
布団から出て、
イスやソファに座って本を読んだり、
音楽を聴いたり、
外を眺めたり、温かい飲み物を飲んだり、
リラックスを心がけてください。
そして、自然に眠くなるのを待ってから
布団に入りましょう。
横になって目を閉じているだけでも疲労はとれる、
と言う人もいますが、
それは日中の話です。
夜は、ちゃんと睡眠をとらないと
脳も身体も疲労は回復しません。
今日からあなたも
自分の生活リズムに合わせた睡眠を
しっかりとりましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
みいこ