足腰痛改善『2,000年以上前から続く医学の基本』
足腰痛を自分で治せるヒトづくり
& インストラクター育成コーチの佐藤です
健康であることは理想ですよね。
僕は若い頃、不摂生のためか？
虫歯になってしまい
奥歯の表面は銀歯です。
虫歯になる前に
予防できれば理想ですが
痛くなってからの処置でした（泣）。
でも、今は
一生涯、自分の歯を残したいので
予防をしています。
一生涯自分の歯で食べたい！
一生涯自分の足で歩きたい！
そう思っています。
今、日本は
4人に一人が65歳以上です。
あと40年で
2人に一人が65歳以上になります。
若いときに戻ることはできませんし、
健康は他人と競うスポーツでもありません。
痛みや持病を持ちながらも
少しでも自分が望む生活を目指したい！
そして、そういう人を応援したい！
少しでも自分が望む生活や
その人らしく生きていくためには・・・
身体だけではなく、
心の面や社会とのかかわりなど
個別のサポートが必要になってきます。
僕はリハビリ業界で30年以上仕事していますが、
お手本にしているのは、、、
保健の教科書に出てくる
あの紀元前のギリシアの先生
医学の父、ヒポクラテスです。
https://00m.in/9BvpM
ヒポクラテスは診療だけでなく、
調剤はもちろん、心理相談、、生活指導、
行動変容まで介入しています。
それまでの治療の呪術性を廃した
医学の父、ヒポクラテスの有名な言葉はこちら
↓↓↓
-----------------------------------------
「身体の中で機能を有する部分すべては、
それらが適度に使用され、
それぞれ慣れている労働で動かされるならば、
健康的になり、そしてゆっくりと老化していく。
もし、未使用であったり、
何もしないで放っておくと、
それらの部分は病気になりやすく、
成長が抑制され、そして早く老化する」。
～ヒポクラテス～
-----------------------------------------
現代の一部の倫理的な見解を除いて、
紀元前から医学の基本は変わっていません。
むしろ、基本が一番進んでいると言えます。
このところ、外出自粛が続いていて
・自分がいないとできない仕事
・自分がいなくてもできる仕事
これを改めて認識しながら過ごしています。
一昨日は、前者の仕事で
あるセラピストの施設を訪問コンサル。
その時のコンサルの一部を動画にしました。
↓↓↓
【動画】 字幕テキスト付（3′02″）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
『膝腰痛の劇的な改善は「治す方法」ではなく
「〇〇方法」を知ってから』
https://www.youtube.com/watch?v=4n2LUBd745g
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
次回は、
僕が現代のヒポクラテスだと思っている
ある大学病院の先生が
免疫力について語った内容をまとめて
僕の見解と照合してシェアしたいと思います。
一生涯、自分の足で歩くため、
自分が望む健康生活を目指すために・・・
あなたは、具体的に何をされますか？
シェアしてくださると嬉しいです。
今後も記事や動画、SNSで
情報を交換したいと思います。
カラダやメンタル、仕事に関して
今やっていること
長期的にみて大切なこと・・・など
お互い交換し合えたら嬉しく思います。
◆個別にもメールやメッセージいただけると幸いです。
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・4/28（火）午後、夕方、夜
・4/29（水）午前、昼、午後
・4/30（木）昼、午後、夜
・5/2（土）昼、午後、夜
・5/3（日）午前、午後、夕方
・5/5（火祝）昼、午後
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佐藤 友宏
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一般社団法人 日本運動処方協会
〒102-0074
東京都千代田区九段南1-5-6りそな九段ビル5F
TEL：03-6869-1474
理事長、運動処方士育成コーチ
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『えぇっ、体温計の電池が3か月待ち？』
足腰痛を自分で治せるヒトづくり
& インストラクター育成コーチの佐藤です
昨日、体温計の電池が切れてしまい
急きょ、家電量販店へ・・・
店員さんへ
古いボタン電池（LR41）を見せた瞬間、
あの～、体温計もそうなんですが
それ3～4か月待ちなんです・・・
https://www.facebook.com/tomohiro.sato.3363
納得がいかないので、
次はドラッグストアへ行きました。
さっそく電池コーナーへ・・・
大きさは同じでも、
補聴器用しかない。
う～ん、、、たしか、
スマフォのアプリで
検温できるらしいですが、、、
僕はアイフォンじゃないし・・・
こんな感じで困る方も
今後増えるかも。
そこで、、、
検温したいときに、体温計が無くても
スグにできる方法がありますので
お伝えします。
それは、、、
脈拍から推定する方法。
こんな公式で
平熱との誤差で
簡便に求めていけます。
体温＝平熱+（普段の脈－現在の脈）×0.05
平熱を知っていて、
しかも普段の脈拍数を知っていれば
求めやすいですね。
普段の脈拍数は・・・
血圧を測定したときの脈拍数を
何となく覚えていれば大丈夫です。
やり方は、以下の3ステップです。
１）：現在の脈拍数（1分間）から
普段の脈拍数を引いた差（A）を出します。
２）：Aに係数0.05を掛けた数値を出します
３）：２）の数値に平熱を足すと現在の体温（推定値）。
＊もしも厳しく評価したい場合、計数を0.06にします。
係数を0.05～0.06で計算して推定してみてはいかがでしょう。
（甘めが0.05、厳しめが0.06）
例えば・・・
平熱が36.4℃で、
普段の脈拍が60回（1分間）だとします。
現在の脈拍が70回（1分間）の場合
70-60×0.05＝0.5
だから、平熱36.4＋0.5＝36.9です。
厳しく評価する場合0.06を掛けるので、
70-60×0.06＝0.6
平熱36.4＋0.6＝37.0です。
このように、簡便法式ながら、36.9～37.0となります。
＊ちなみに降圧剤など内服されていたり
運動負荷測定には適正でない場合や
個人差もあるので保証はできません。
大切なのは、
平熱や普段の脈拍など
ご自分を知っておくことが重要です。
また、
この時期に記録をつけておくと
安心でき、異変にも早く気づくことが
できますが、、、
長期的には、健康生活や身体活動も
無意識に良い習慣になることが
期待できますね。
『身体活動と行動医学』という
研究分野がありますが、
これは、
身体に良いこと、悪いことの両面を
70年間追跡したアメリカ医学界のデータです。
＊ちなみに、『身体活動と行動医学』という書籍を
参考にした小冊子（PDF）が欲しい方は
メッセージくださいね（無料）。
自宅にいる時間を【ムダ】にせず、
身体や心、仕事にとって
重要なことに費やしたいですね。
独りで過ごしていると、ついつい
-------------------
【ストレス】を溜め
【怠惰】にも陥りやすい
-------------------
楽せず、無理せずを意識したいところ。
【楽】しても【無理】しても成果はでません。
【無理】は字のごとく理（合理）が無いですね。
これ、私がリハビリ施設の勤務時代に
ボスから教わったのですが、、、
【楽】に「草かんむり」をつけると『薬』ですが、
【苦しい】という字の中心を右肩上がりに
「一ひねり」すると、【若い】という字になります。
ちょっとの苦しさも、
後々の「若さ」になるならば、
たった6～20秒間という瞬間的な苦しさを
敢えて受け入れて運動してみてはいかがでしょう。
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佐藤 友宏
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一般社団法人 日本運動処方協会
〒102-0074
東京都千代田区九段南1-5-6りそな九段ビル5F
TEL：03-6869-1474
理事長、運動処方士育成コーチ
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足腰痛改善『私の膝痛「履歴書」【続き】その2』
足腰痛を自分で治せるヒトづくり
& インストラクター育成コーチの佐藤です
私の膝痛「履歴書」【続き】その2
中学高校時代から膝痛に悩み・・・
新卒でリハビリ・スポーツトレーナーとして
働きはじめてからは腰痛も併発。
自分で運動療法を考えましたが
改善せず、
300メートルもジョギングすれば
膝痛が出てがっかりする日々・・・。
医科学研究所の専門医も原因がわからず
大学の研究室へ相談に行きましたが
何も突破口が見えてきませんでした。
あれこれとストレッチや筋トレを続けましたが
成果は見られません。
この頃、
仕事でお客さんや上司から毎日叱られ、
自分の膝痛が解決しないまま
悩んでいた記憶しかありません。
でも、この仕事が続いたことと
膝痛を克服できたのは、
---------------------
可能性を信じる事だった
---------------------
今でも、そう実感しています。
この患者さんは絶対に良くなるんだ！
僕の膝は改善する方法があるはずだ！！
そんな、
根拠のない可能性を信じる気持ちは
なぜか、とても強かったのです。
そのたった一つのこと（可能性）を
信じるしかなかったのかもしれません。
それで、
私が
膝痛に加え、腰痛を併発したことで
あることに気づいたのです。
--------------------------------------
そういえば、
膝痛の患者さんの8割は腰痛持ちで、
腰痛の患者さんの8割は膝痛持ちだし…
--------------------------------------
この、
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
共通点は何なのか？
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
膝と腰が
セットで悪くなるということは・・・
その、根本原因がわかれば、
セットで良くなるはずだ！！
よっしゃ、
これに賭けてみよう！
ここから、
原点に返り、生理学（解剖・神経・運動）、
基礎運動学を改めて学びなおしました。
それで、
あることをキッカケに
僕の膝痛がスグに
別人のように良くなったのですが、
長くなるので、次回にシェアしますね。
もしも、あなたや周りの人が
足腰の不具合で困っていて
もっと、可能性を信じたい！
もっと、チャレンジしたい
でも、やり方がわからないなら
僕と同じような回り道をしてほしくないので
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【2】「慢性腰痛を治す“足”の動き」
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理事長、運動処方士育成コーチ
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足腰痛改善『私の膝痛「履歴書」【続き】』
足腰痛を自分で治せるヒトづくり
& インストラクター育成コーチの佐藤です
実は、中学高校時代から膝痛に悩み
新卒でリハビリ・スポーツトレーナーとして
働きはじめてからは腰痛も併発。
その後
仕事（施術作業）の影響から
肩や手首などを痛めていました。
膝痛は自分で運動療法を考えましたが
改善せず、
300メートルもジョギングすれば
痛みが出てがっかりする日々・・・。
医科学研究所の専門医も原因がわからず
大学の研究室へ相談に行きましたが
何も突破口が見えてきませんでした。
あれこれとストレッチや筋トレを続けましたが
成果は見られません。
この頃は、
仕事でお客さんや上司から毎日叱られ、
自分の膝痛が解決しないまま
悩んでいた記憶しかありません。
でも、この仕事が続いたことと
膝痛を克服できたのは、
今 思えば、
ある理由があったからです。
それは、
---------------------------------
可能性を信じる事だと実感しています。
---------------------------------
直観的な感覚値でしか説明できませんが、
この患者さんは絶対に良くなるんだと
信じる気持ちは誰にも負けない！
僕の膝の改善は
治るまでやっていないからだ・・・と
だから、必ずよくなるはずだ！！
そんな、
根拠のない可能性を信じる気持ちは
なぜか、とても強かったのです。
あきらめが悪いというか？
安心したいという想いが強かったのか？
藁をもすがる境地から、
そのたった一つのこと（可能性）を
信じるしかなかったのかもしれません。
もっと、可能性を信じたい！
もっと、チャレンジしたい
でも、やり方がわからないなら
僕と同じような回り道をしてほしくないので
そんな、患者さんを応援したいです。
＊膝痛克服の転機や具体的なエピソードは
長くなるので、次回シェアしますね。
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運動処方に着目した経緯や、3年後の夢など・・・
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佐藤 友宏
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一般社団法人 日本運動処方協会
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TEL：03-6869-1474
理事長、運動処方士育成コーチ
◆-------------------------------------------------------◆
足腰痛改善『私の膝痛「履歴書」』
足腰痛を自分で治せるヒトづくり
& インストラクター育成コーチの佐藤です
カラダづくり、リハビリ・運動療法の
専門家として
今は偉そうなことを言っていますが、
実は中学高校時代から膝痛に悩んで
陸上競技を断念した経緯があります。
運動やスポーツは好きなので
大学はスポーツ科学部へ進み
保健体育の教員免許を取得。
新卒で
リハビリ・スポーツトレーナーとして
働きはじめてからは腰痛も併発。
その後
仕事（施術作業）の影響から
肩や手首などを痛めていました。
膝痛は自分で運動療法を考えましたが
改善せず、
300メートルもジョギングすれば
痛みが出てがっかりする日々・・・。
プロ野球選手が通う医科学研究所の
専門医も原因がわからず
大学の研究室へ相談に行きましたが
何も突破口が見えてきませんでした。
医学的なことを専門家に診てもらっても
わからないって
どういうことなんだろう？
当時は、そんな感じで
自分以外のせいにしていた
かもしれません。
このまま膝痛が進んでいくと、
そうは言ってられず、
あれこれとストレッチや筋トレを続けました。
しかし、成果は見られません。
この頃は、
仕事でお客さんや上司から毎日叱られ、
自分の膝痛が解決しないまま
心も病んでいて
悩んでいた記憶しかありません。
もし、この時に
体質のせいにしたり
自分に才能がないとあきらめていたら
きっと今頃
膝痛で杖をついていて、
デスクワークに転職していたかも・・・
この仕事が続いたことと
膝痛を克服できたのは、
今 思えば、
----------------------
ある理由があったから
----------------------
です。
私の事例が
あなたの参考になれば
嬉しいのでシェアしたいと思いますが、
長くなるので
続きは次回にしたいと思います。
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