こんにちは
seoba＿baです
身長153cm 年齢アラカン
2022年10月20日体重56.2kg
から
2024年4月18日までに−11kg痩せました
（途中、±1〜2kgの動きあり）
目標はあと2〜3kg
なんだけど
今までやってきた事を振り返りながら
間違っていたことや正解だった事を
綴っていこうと思っています。
娘宅から戻ってきて
いろいろ忙しく
食事内容が偏り
外はポカポカ陽気なのに
身体は冷えまくり
風邪も引いて
便秘して
結果
2kg増えました
原因は
お察しの通り
いくつかありますが
私にはやはり
グルテンはダメなようで
アレルギーも出てしまいました
よく食べてたもんなぁ
加減が必要だってわかってたのにねぇ
しょうがない
戻すとしますか⚖️
体重が増えた時に食べるもの
やっぱり野菜🥦
この日は野菜4種類だったかな。
ゴーヤ、玉ねぎ、にんじん、ニラに
椎茸とワカメが入ってます。
塩麹と生姜とニンニクの味付けで足りないかなと思ったらコンソメか野菜だしを入れます。
サラダ🥗
いつもより増やしてます。
たんぱく質もしっかり取りますよ
今日はゆで卵とサラダチキンです
フルーツも
と
ご飯はお粥。
少量でも腹持ちがいいよね
頂き物
助かります
他にもう一品
魚か豆腐類のおかずを足すんだけど
腹8分目にしたいので
お腹と相談して食べるか決めます。
あとは
いつも通り
・お白湯や水を飲む💧
・体を温める🛀
・お散歩やストレッチ
・お腹を引っ込めて姿勢をよくする
何日で減るかしら
リラックスする為に
香りで癒されるのもイイかも
毎日、口に入れる物は
無添加のアイテムを
