さて、半月板の手術から４日がたちました 
手術の翌日は、足をつくだけで痛いのに退院させられたので、ひたすらベッドで横になっていました。トイレに行くのに、松葉杖で移動するだけ。
２日間は、少し起き上がって、パソコンをいじったりiPADでドラマを観たりしていましたが、それでも階段が嫌なので、ずっと２階から下りず（２階にはトイレ・洗面所があるので困りません）。
食事は、ちょうど土日だったので、夫にパンやお弁当 
を買って運んでもらっていました。
翌３日目の月曜日、痛みはあるものの、杖がなくても歩けるようになったので、夕食時に１段ずつゆっくり階段を下りて１階に行くと、夫に「アマテラス が岩戸から出てきた！」と言われて大笑い
今日は、５日目となり、だいぶ痛みも引いて家の中は歩き回っていますが、階段はまだ片足ずつゆっくりとです。
内視鏡の手術で、膝回りの３か所に小さな穴を開けただけなので、傷口も小さく、術後からほとんど腫れもありませんでした 
先生には、どんどん動いて直しましょう、と言われています。
「仕事もすぐ復帰して大丈夫ですよ」とも言われましたが、それは辛すぎ
今年は非常勤で、もう春休みなので、ゆっくり静養させてもらっています。
とりあえず、「膝が弱い人は、腿を鍛えなさい」 と、いろんなドクターに言われてきたので、テーブルや机に座ってパソコンを打っている間は、できるだけ「かかとの上げ下げ」や「足全体の上げ下げ」をしています。
また、病院の退院前にリハビリの先生から、家でできるトレーニングメニューをいただいたので、少しご紹介します。
①大腿四頭筋トレーニング
背筋を伸ばした良い姿勢で、膝よりやや手前にタオルを置き、５秒間膝で下に押し付ける。腿の内側（広筋）を鍛えるイメージ
②股関節トレーニング
横向き、つぎにうつぶせの姿勢から、片足ずつ上げる。体が曲がらないように。足は伸ばしたまま。
③ふくらはぎのトレーニング
イスの後ろに立って、姿勢を正します。まっすぐに、かかとを上げ下げ します。
④スクワット
膝と足先を同じ方向に向けます。前に体重をかけて、体幹と骨盤を くの字に前傾 させます。
よく、TVでも紹介されているトレーニングですよね。
これを、朝（できれば夕方か夜も）10回～15回くらいずつ、毎日続けてくださいとのこと。これにちょっとした背伸びなど、上半身のストレッチをしても10分かかりません。
確かに、以前は仕事が忙しく、スポーツジムに会費を払っていても、月に行けてせいぜい２回・・・これでは、運動したとはいえません
かえって、家で簡単にできることを、毎日少しずつ 続けていくことが大切ですよね～。
勉強も運動も同じ。継続が大事
とにかく杖なしで歩けることの幸せ。がんばって健康な体をキープしていきたいと思います