準備運動の意外な効果
どうもMr.NJKFです。
運動をする前にやる
【ストレッチ】
これが筋肥大に有効性があるって知ってましたか？
知らなかった人はよく読んで勉強してくださいね。
【準備運動の意外な効果】
トレーニングする上で、
ストレッチは欠かせません。
ウォームアップやクールダウンなどにおける
障害予防やトレーニングのための準備、疲労回復のために
必ずトレーニング前とトレーニング後に行いましょう。
特に筋力トレーニングは、
身体全体に強い負荷をかけるトレーニングですから
怪我をしないためにも、
十分に体を暖め、関節の可動域をストレッチしてください。
有酸素運動は、５～10 分程度の軽いランニングか、
エアロバイクも同じく５～10 分やれば十分です。
出来ない場合はストレッチを十分にやってください。
あくまでもウォーミングアップのための
有酸素運動なのでエネルギーを使いすぎないことです。
身体が温まって、軽く汗ばむ程度でとどめておきましょう。
ストレッチングなどのウォームアップの目的には、
次のような効果が認められます。
１ 酸素摂取量の増加
２ 筋肉の伸張、筋伸縮性の増加
３ 関節可動域の増加
４ 神経と筋肉の協調性の増加
５ 神経系の活性化
６ 関節安定性の向上
７ 固有受容器の活性化
（筋肉や靭帯あるいは関節センサーで関節の位置や筋肉の長さなどを測定する。）
特に酸素摂取量の増加は筋肥大に大きな影響を及ぼします。
意外でしょう～。
ただの準備運動じゃなくて
しっかりストレッチすることで
筋肥大にも大きな影響を及ぼすとは。
知らない人も多いと思います。
トレーニングを【超効率化】する
ためにもしっかりおこなうべきですね。＾＾
特に、『大腿四頭筋』
『ハムストリングス』
『腸腰筋』は、股関節周りにある大きな筋群です。
筋力トレーニングの観点から見ても、
血流が増えて筋肥大や基礎代謝向上にもつながりますので
頑張ってコツコツやりましょう。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
ストレッチの強度について
痛みにこらえて、無理にでも伸ばしたほうが
ストレッチされていると思われがちですが、
そうではありません。
痛みが起こる強さでやってしまうと、
オーバーストレッチとなり、
それらの組織が損傷してしまい逆効果になってしまいます。
痛みが起こるということは、
組織の損傷を防ぐためのいわば、『サイン』ですから
無理に行うことは危険です。
これは『伸張反射』といいます。
この『伸張反射』を起こさないようにストレッチするには、
反動をつけずにゆっくりと伸ばします。
心地よい伸長感を感じるところで止めて、
ゆっくりと正しい呼吸をします。
じっくりとコツコツやっていきましょう。
いかがでしたか？
ストレッチは
筋トレという点では
メインのトレーニングでは
ありませんが、それを支える
『名脇役』
と、でも言いましょうか。
何せ、筋肥大にも
いい効果があるのなら
やらない手はないですね？
では、今日はこの辺で。
お疲れ様でした。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
≪ポイント≫
フォームを修正する上で必要な概念
「上げる」動作と
「下げる」動作では
下げる動作の方が筋肥大しやすい。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
準備運動の意外な効果
筋力トレーニングは、
身体全体に強い負荷をかけるトレーニングですから
怪我をしないためにも、
十分に体を暖め、関節の可動域をストレッチしてください。
特に酸素摂取量の増加は筋肥大に大きな影響を及ぼします。
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運動をする前にやる
【ストレッチ】
これが筋肥大に有効性があるって知ってましたか？
知らなかった人はよく読んで勉強してくださいね。
【準備運動の意外な効果】
トレーニングする上で、
ストレッチは欠かせません。
ウォームアップやクールダウンなどにおける
障害予防やトレーニングのための準備、疲労回復のために
必ずトレーニング前とトレーニング後に行いましょう。
特に筋力トレーニングは、
身体全体に強い負荷をかけるトレーニングですから
怪我をしないためにも、
十分に体を暖め、関節の可動域をストレッチしてください。
有酸素運動は、５～10 分程度の軽いランニングか、
エアロバイクも同じく５～10 分やれば十分です。
出来ない場合はストレッチを十分にやってください。
あくまでもウォーミングアップのための
有酸素運動なのでエネルギーを使いすぎないことです。
身体が温まって、軽く汗ばむ程度でとどめておきましょう。
ストレッチングなどのウォームアップの目的には、
次のような効果が認められます。
１ 酸素摂取量の増加
２ 筋肉の伸張、筋伸縮性の増加
３ 関節可動域の増加
４ 神経と筋肉の協調性の増加
５ 神経系の活性化
６ 関節安定性の向上
７ 固有受容器の活性化
（筋肉や靭帯あるいは関節センサーで関節の位置や筋肉の長さなどを測定する。）
特に酸素摂取量の増加は筋肥大に大きな影響を及ぼします。
意外でしょう～。
ただの準備運動じゃなくて
しっかりストレッチすることで
筋肥大にも大きな影響を及ぼすとは。
知らない人も多いと思います。
トレーニングを【超効率化】する
ためにもしっかりおこなうべきですね。＾＾
特に、『大腿四頭筋』
『ハムストリングス』
『腸腰筋』は、股関節周りにある大きな筋群です。
筋力トレーニングの観点から見ても、
血流が増えて筋肥大や基礎代謝向上にもつながりますので
頑張ってコツコツやりましょう。
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ストレッチの強度について
痛みにこらえて、無理にでも伸ばしたほうが
ストレッチされていると思われがちですが、
そうではありません。
痛みが起こる強さでやってしまうと、
オーバーストレッチとなり、
それらの組織が損傷してしまい逆効果になってしまいます。
痛みが起こるということは、
組織の損傷を防ぐためのいわば、『サイン』ですから
無理に行うことは危険です。
これは『伸張反射』といいます。
この『伸張反射』を起こさないようにストレッチするには、
反動をつけずにゆっくりと伸ばします。
心地よい伸長感を感じるところで止めて、
ゆっくりと正しい呼吸をします。
じっくりとコツコツやっていきましょう。
いかがでしたか？
ストレッチは
筋トレという点では
メインのトレーニングでは
ありませんが、それを支える
『名脇役』
と、でも言いましょうか。
何せ、筋肥大にも
いい効果があるのなら
やらない手はないですね？
では、今日はこの辺で。
お疲れ様でした。
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≪ポイント≫
フォームを修正する上で必要な概念
「上げる」動作と
「下げる」動作では
下げる動作の方が筋肥大しやすい。
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準備運動の意外な効果
筋力トレーニングは、
身体全体に強い負荷をかけるトレーニングですから
怪我をしないためにも、
十分に体を暖め、関節の可動域をストレッチしてください。
特に酸素摂取量の増加は筋肥大に大きな影響を及ぼします。
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