こんばんはヽ(´ー｀)ノ 渡邊です。
11月に入り、ますます寒くなってきましたね
冷えるなぁ
と、感じてる方も増えてきたのではないでしょうか
さて、今日のテーマは
メラトニン
です
メラトニン…
これは、
「睡眠ホルモン」と呼ばれていて
暗くなったことを目から察知すると
脳の中の松果体から分泌され、身体に
「眠りなさい
」
」という信号を送ります
そして
朝、明るくなると分泌が止まります
夜になると眠くなり
明るくなると目覚める
という働きをしています
では、その働きを高めるには…
生活リズム
が大事になります
夜は１２時までに寝る→午前０時～午前２時の間にメラトニンの分泌がピークになる
夜は暗くして寝る→照明の明るさでもメラトニン分泌が抑制されてしまう
朝は決まった時間に起きる→睡眠のリズムを整えるためにも、できるだけ同じ時間に起きる
目覚めたらカーテンを開ける→朝日を浴びて、メラトニン分泌を抑え生活リズムにメリハリを☆
朝食を摂るということなんですね
朝日の後に起きてきて～夕日の前に寝てしまう～
(カメハメハ大王とまではいきませんよ)
メラトニンは生殖医療でも注目されつつあるホルモンです
できる限り、
生活リズムを整えていきましょう