今日から少し本格的なメニューです 胸からいきます
＊ダンベルフライ 片方15キロ １０回X５セット
＊ クランチ 限界まで３分
今日のメニューです 胸。
ダンベルプレス １７，５キロＸ１０回Xセット
所要時間 10分
ダンベルプレス １７，５キロＸ１０回Xセット
所要時間 10分
今日の筋トレメニューは広背筋です
＊ ベントオーバー １７．５キロ １０回x３セット
＊クランチ 約3分 回数適当
ベントオーバー軽いと効かせずらいので重くしました。（下手くそなんです
）
今週末ぐらいから少しずつ負荷をかけていきたいです。
＊ ベントオーバー １７．５キロ １０回x３セット
＊クランチ 約3分 回数適当
ベントオーバー軽いと効かせずらいので重くしました。（下手くそなんです
）今週末ぐらいから少しずつ負荷をかけていきたいです。
今日の筋トレメニューは胸と腹筋です
＊ダンベルプレス １２，５キロ １０x４セット
＊クランチ 約3分
所要時間 約15分
今日から筋トレをやる気になる画像をアップしようとおもいます
一回目は今回筋トレを再開するキッカケとなった松本人志さんの画像です。
いつからこんな風になったか分かりませんが結構短期間で作った体だと思います。
５０才前で多忙にもかかわらず、正しいトレーニング(多分トレーナーの指導があるのでしょう）をすれば、これだけの成果が出せるというのは励みになります。
＊ダンベルプレス １２，５キロ １０x４セット
＊クランチ 約3分
所要時間 約15分
今日から筋トレをやる気になる画像をアップしようとおもいます
一回目は今回筋トレを再開するキッカケとなった松本人志さんの画像です。
いつからこんな風になったか分かりませんが結構短期間で作った体だと思います。
５０才前で多忙にもかかわらず、正しいトレーニング(多分トレーナーの指導があるのでしょう）をすれば、これだけの成果が出せるというのは励みになります。
今日の筋トレメニューは胸です
*ダンベルプレス １２．５キロ １０X３セット
*クランチ 回数適当で 約三分
あー家トレはやる気がでないです」。
なんか勢いに乗れないというか、やりだすキッカケみたいなもんが無いんですよね。
何か自宅でやる気出す方法無いですかねえ
まあ短い時間のトレーニングなんで頑張りますが。
*ダンベルプレス １２．５キロ １０X３セット
*クランチ 回数適当で 約三分
あー家トレはやる気がでないです」。
なんか勢いに乗れないというか、やりだすキッカケみたいなもんが無いんですよね。
何か自宅でやる気出す方法無いですかねえ
まあ短い時間のトレーニングなんで頑張りますが。
昨日の筋トレメニューは 腕（上腕二頭筋、三頭筋）です
＊コンセントレーションカール １２，５キロ １０回X４セット
＊リバースプッシュアップ １０回 X３セット
で、今日の筋トレは胸なんですが、今日は残業で遅く帰宅したので１２時前の今から開始です。内容は明日書きます。
＊コンセントレーションカール １２，５キロ １０回X４セット
＊リバースプッシュアップ １０回 X３セット
で、今日の筋トレは胸なんですが、今日は残業で遅く帰宅したので１２時前の今から開始です。内容は明日書きます。
昨日の筋トレメニューは 肩 と腹筋です
＊ショルダープレス ７，５キロ １０回X５セット インターバル１分
＊シュラッグ ３５キロ １０回X２セット
＊クランチ ３分間ほど回数適当
所要時間１５分
Amazonにて体重計を注文しました
価格コムで評判良くて安かったので買いました。
＊ショルダープレス ７，５キロ １０回X５セット インターバル１分
＊シュラッグ ３５キロ １０回X２セット
＊クランチ ３分間ほど回数適当
所要時間１５分
Amazonにて体重計を注文しました
価格コムで評判良くて安かったので買いました。 昨日の筋トレメニューです。 広背筋と前腕
＊ワンハンドベントオーバー 片方１７，５キロ １０回X３セット
インターバル１分
＊リストカール ７，５キロ 回数適当
所要時間ストレッチ込みで約１５分
僕の今行なってる筋トレのルーティンですが 胸、背中、肩、腕の４分割です。
腹筋と前腕は回復の早い筋肉なので２日に１回位にしようと思います。
慣れてきたら脚と脊柱起立筋もいれていきたいです。
＊ワンハンドベントオーバー 片方１７，５キロ １０回X３セット
インターバル１分
＊リストカール ７，５キロ 回数適当
所要時間ストレッチ込みで約１５分
僕の今行なってる筋トレのルーティンですが 胸、背中、肩、腕の４分割です。
腹筋と前腕は回復の早い筋肉なので２日に１回位にしようと思います。
慣れてきたら脚と脊柱起立筋もいれていきたいです。
昨日から筋トレを開始しました。
昨日のメニューは 胸と腹筋です。
＊ダンベルプレス 片方１２．５キロ ８回x３セット 休憩（インターバル）２分
＊クランチ テレビ観ながら適当に３分ぐらい。
トレーニング時間 ストレッチ込みで １５分
初日ということで張り切り過ぎました。
今日は朝から胸が筋肉痛で痛いです
腹筋はいい感じの疲労です（まあ、いい加減にやったんでこんなもんか）
なにせ５年以上ブランクがあるので体と相談しながら２週間から４週間はウォーミングアップ期間にします。 （フルでトレーニングしだしてもストレッチを除く正味の筋トレは１５分ぐらいに抑えたいと思ってます。）
下の画像はダンベルプレス、フライをする為のフラットベンチの代わりのクッションです。
ニトリで購入した低反発枕なんですが結構違和感なくつかえそうです。
自宅はマンションなのでダンベルを床に落とす訳にいかないので、この低さが丁度いいです。 あとはテーブルやソファーを使います。
さて、これだけ揃えば自宅トレー二ングジムの出来上がり
昨日のメニューは 胸と腹筋です。
＊ダンベルプレス 片方１２．５キロ ８回x３セット 休憩（インターバル）２分
＊クランチ テレビ観ながら適当に３分ぐらい。
トレーニング時間 ストレッチ込みで １５分
初日ということで張り切り過ぎました。
今日は朝から胸が筋肉痛で痛いです
腹筋はいい感じの疲労です（まあ、いい加減にやったんでこんなもんか）なにせ５年以上ブランクがあるので体と相談しながら２週間から４週間はウォーミングアップ期間にします。 （フルでトレーニングしだしてもストレッチを除く正味の筋トレは１５分ぐらいに抑えたいと思ってます。）
僕の使用してるトレーニング器具の画像です
下の画像はダンベルプレス、フライをする為のフラットベンチの代わりのクッションです。
ニトリで購入した低反発枕なんですが結構違和感なくつかえそうです。
自宅はマンションなのでダンベルを床に落とす訳にいかないので、この低さが丁度いいです。 あとはテーブルやソファーを使います。
さて、これだけ揃えば自宅トレー二ングジムの出来上がり
初めまして、hotくんと申します。
２０１３の一月初旬から自宅で主にダンベルを使った筋トレを始めたいと思い
３日坊主対策でブログに記録を記してモチベーションを保つべく始めました。
早速ですがプロフィールです
＊身長１７３センチ
＊体重８０キロ
＊体脂肪率など （いま体重計がないので近日購入してUPします）
＊トレーニング歴 ７年前まで約５年ほどジムにて筋トレ、中学高校時代は柔道
部に所属（当時は体重６０キロ、）
以上
筋トレの目的は、筋肥大です、（見た目と健康重視です）。
元々はスポーツ好きだったんですが、膝が悪くて今はスポーツから遠のいてます。
現在の写真です
２０１３の一月初旬から自宅で主にダンベルを使った筋トレを始めたいと思い
３日坊主対策でブログに記録を記してモチベーションを保つべく始めました。
早速ですがプロフィールです
＊身長１７３センチ
＊体重８０キロ
＊体脂肪率など （いま体重計がないので近日購入してUPします）
＊トレーニング歴 ７年前まで約５年ほどジムにて筋トレ、中学高校時代は柔道
部に所属（当時は体重６０キロ、）
以上
筋トレの目的は、筋肥大です、（見た目と健康重視です）。
元々はスポーツ好きだったんですが、膝が悪くて今はスポーツから遠のいてます。
現在の写真です
