04/01

こんにちは。自分で振り返る用の食事記録です。

カロリー、糖質は大体量でやってます。

〈朝食〉

白ご飯100g 165kcal （C37g）
生卵1個（50g）80kcal
鶏ササミのサラダマリネ 80g 80kcal
計 325kcal

〈昼食〉

ローソンのアサリご飯のお弁当 514kcal

〈夕食〉

白ご飯 100g 165kcal  （C37g）
納豆 40g 80kcal

鶏胸肉 75g 110kcal
小麦粉 10g 37kcal （C7g）
砂糖 3g 12kcal（C3g）
油 5g 45kcal
ほうれん草
トマト
キャベツとベーコンのコンソメ煮 79kcal （C3g）

ヨーグルト130g 90kcal （C5.2g）
はちみつ10g 29kcal （C8g）
計590kcal

計1419kcal
間食でスタバ飲んだので
＋364kcal （C20g?）
＝1783kcal