イラッとしたりモヤっとしたりしてませんか？
私たちは人間だから日々いろんな感情を感じて過ごしているよね。
嬉しいこと、楽しいことなどプラスの感情
や
イラついたり、不安だったり心配などネガティブな感情
も。
だけどね
このネガティブか感情や思考を溜め込めと
めっちゃ心と体のエネルギーを消耗するんだって
わかりみ。
なんかズシンと体が重くなるもんな
でね、
そのネガティブな思考や感情を手放すワークがあるの。
「ブレインダンプ」
書く瞑想とも言われている。
今日はそれをご紹介しちゃいます
昨日、
心のスペシャリスト このはなさくや先生のオンラインサロンで
ブレインダンプをやったの。
目的は書き出すことでそのネガティブな
感情に執着しないで「手放す」こと。
ワークが終わった後、なんか爽快でスッキリしたよ。
ブレインダンプのやり方とポイント
頭の中の全てのネガティブな感情、思考を書き出す。
30分間。
ムカつくこと、落胆、不安、モヤモヤ、などなど。
ポイントは一切自分をジャッジしないで制限しないでありのまま書く。
こんなこと書いて私って性格悪っとか、
こんなこと感じる私がいけないんじゃないかとかの自責などしない。
もうないよ書けないよというときは無理しないで
自然に呼吸をして、そのままの状態でいる。
再び出てきたら書く。
始めからなかなか出てこなかったり書けないのは
自分にかっこつけているかららしい。
なんとなくわかる。
人間だからいろんな感情あるもんね。
ネガティブがない人いないし。
あとねもうひとつ大事なのが、
体をゆるめること。
筋肉が緊張しすぎている状態だと自律神経がオンになっていて
戦闘状態！
それだと思考パンパンで感情を「感じられない」。
だからワーク前に筋肉や体を緩めるボディワークをするの。
緊張している筋肉を緩めてリセットをすることは
筋トレもそうだし仕事やいろんなパフォーマンスを上げるのも共通しているね。
心と体の定期的メンテナンスは必要。
さくや先生のyoutubeでブレインダンプを
もっと詳しく説明しているから興味ある方はぜひチェックしてね