便秘やお腹が張りやすい、ガスがたまりやすいですか？
お腹は、血管や神経がたくさんあるから、便やガスがこれらを圧迫することで、
足のむくみや腰痛、生理痛などの痛みなど多くの不快症状に繋がってしまうのです。
今日は、便とガス（おなら）の話しをシェアさせて下さいね。
【＊便秘とガスは別もの】
便秘がないとガスもたまらないって考えがちですが、どうやら別物だそうです。
便秘でなくても、ガスがたまっている人は多いそうです。
ハルニータもその部類ですね。
でも余分がものはできるだけ溜めずに、スムーズに排出してスッキリさせておくことが、
腸の調子も良いし、体の調子もよくすることなんですね。
【＊お腹の血流が悪いと圧迫されて腰痛や腹痛になる】
以前、婦人科検診で、内診の際にこわーい女医さんに
『あらっ、あなたガスがけっこう溜まってるわよ』と言われて、
それを改善するためのアドバイスが書かれた紙を頂きました。
その後に子宮体がんの検査をしたのですが、
子宮内を良く見えるように？、子宮に水分だったか、空気をいれてふくらませた時、
すごくお腹が重くなった感じで、腰が圧迫されて痛くなりました。
その時に、あっ、お腹の中が圧迫されて、血流が悪かったりすると、
腰痛や生理痛になるんだなというのが、すごく体感できて納得したのを覚えています。
だから、お腹を冷やさない、腸の状態をよくするって足のむくみや腰痛、生理痛などを改善するのにも大切なポイントですね。
【＊腸の状態を知る指標】
一般的に健康な腸だと、
・少なくても１日１回 直径３㎝長さ15㎝の便がでること。
これってけっこうデカいというか太く立派じゃないですか？
でもバナナぐらいっていうから、普通なのかな。
最近、ちょう快便で調子の良い友人が報告してくれたことによると、そんな感じだったかも。
それが５本以上だったような。
（関連記事→排出力やデトックス力が上がると、メンタルもアップする)
・そして、おならは５～６回だって。
・あと、あまりにも悪臭のする便やおならは腸の中の善玉菌が少なくなってきちゃっているってことです。
昔、父が朝、トイレで大をした後は20分は入れないぐらい臭かったな～。
きっと、腸が悪玉菌だらけだったのね。
あまりに臭い場合は、腸のメンテナンスをしましょう！！
【＊ストレスで腸の働きも悪くなる】
もともと腸の働きが悪くて、便秘やガスがたまりやすい人もいるのですが、
過剰なストレスで腸の働きがわるくなってしまう方も多いのです。
腸は副交感神経というリラックスしている時に優位になる神経が活性化した時に働きがよくなるので、心と体のリラックスは大事です。
簡単にできるのは、肌をさする、さわることです。
マッサージを受けるでも、セルフマッサージでも、ハグでも、ペットをさするでも良いですね。
（関連記事⇒ハグにはストレスを解消する効果がある）
腰のあたりをマッサージされると、おならがでちゃうという事は良くあります。
私はおならがマッサージを受けている時に、でそうになっちゃった事はあるけれど、おならが出ちゃった事はないです。
されたことはたくさんあります。
空気の圧でびっくりしちゃうけれど、よくあることすし、溜めておくより外に出た方が良いので、特におならされても気にならないですよ。
おならに寛容です^^
出ちゃうものはしょうがない。
【＊便やガスを溜めない腸のメンテナンス法】
女性は、ホルモンの関係で生理１週間前とかは、特に便やガスがたまりやすくなります。
水分も溜め込みやすいから、むくみやすくなりますよね。
・野菜などの食物繊維をしっかりとる。
ガスがたまりやすい時は、根菜類、いも類、豆類は調整して控える。
今の時期って、炭酸ものがおいしーですよね。
のどごしが良くてつい炭酸水を飲むのですが、お腹がはりやすい時は、控えた方が良いと思います。
・発酵食品や乳酸菌をふくむ食品をとる
日本人は、チーズやヨーグルトとかよりも、納豆、みそ、しょうゆなどの方が体質的には良いように思うのです。
・適度な運動
ですね～。全身の血流をよくすることです。
座っている時間が長いと、お腹が圧迫されているから、腸の働きも鈍くなり、便秘にもガス溜まるにもなっちゃう。
ウォーキングが簡単だけど、とにかく長時間同じ姿勢をしないで、無駄に動くですね（面倒くさがらずに、お尻を軽くする）
・よく噛んでゆっくり食べる
早食いもガス溜まりの大きな原因のひとつです。
よく噛まないから空気も一緒に飲み込んでしまって、腸の中でガスが発生する。
呑気症（どんきしょう）。
ハルニータは、やや早食い傾向&ガスがたまりやすい体質なんで、これを気をつけたら、だいぶ改善されましたよ。
『入れたら出す』。
シンプルな体にしていきましょう！
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