今、Body wave という背骨を波のように動かすダンスの動きができるようになりたくて、ちょこちょこyou tube を見たりしながら日々練習をしています。
なんでできるようになりたいかというと、特に理由はなくて滑らかな動きがきれいに自分もできるようになりたいだけです。
しかし、このBody wave は、骨盤内はもちろん背骨が滑らかにうごけるように骨盤内の筋肉がしっかりしていないと、滑らかさが出ません。
背骨と脚を繋いでいる筋肉は、骨盤内にある大腰筋や腸腰筋です。
デスクワークやあまり動かないライフスタイルだったり、体の使い方がアンバランスだったりすると、これらの筋肉が弱くなったり、硬くなってしまいます。腰痛の原因にもなります。
また、骨盤内の血流が悪くなると、さらに脚への血流も阻害されるので、冷えたりむくんだりだるくなってしまうわけです。
そこで、足のむくみ解消の骨盤ストレッチ体操は、
①仰向けに寝て両膝を立てる。左右に両膝を息をはきながら倒す。10回～20回ぐらいおこなう。
②仰向けで足は骨盤の幅ぐらいに開いて膝を立てます。片足ずつ膝を内側に倒し、左右交互に10回～20回ぐらい行います。
③ベットの端で仰向けになり外側の足をベットから落とします。
反対側の足は膝を曲げて両手で引き寄せます。
ゆっくりと息をはきながら2分ぐらい伸ばしましょう（落としている方の足の付け根あたりが伸びています）
このストレッチ体操は腰痛の軽減にも効果的です。