今日は、足首まわりも引き締まりスッキリする、
シンプルエクササイズをシェアしますね。
足首のひどいねん挫を小学校４年生の時にしました。
以来、クセになって、なんでもない所でグネッと大胆にひねること
数十回。
もう骨折しちゃったかーぐらいのひねり方でも
靭帯が伸び伸びに伸びちゃっている感じなので
1次的なひどい痛みのみでした。
でも、いつも足首がグラグラな感じでした。
最近は、足首の柔軟性はもちろんのこと、
強くすることを始めてから、
安定したのか歩いていて、ひねることがほとんどなくなりました。
【＊足首をキュと引き締めてねん挫予防にもなる体操】
セラバンドという伸び縮みするゴムのグッズを使うと、
より強化できますが、何もなくてもできます。
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椅子に座っても、床に座って長座してもできます。
まずは、
つま先で円を描くようにゆっくり足首を10回ほど回します。
そして反対回しもします。
それから、
つま先を内側にむけます。
そしてつま先を漢数字の一を書くように横に向かって動かします。
また内側につま先を戻し、繰り返します。
今度は、逆で、
つま先を外側に向けて、内側にむかって、一（いち）を描きます。
足首の両側がほどよく鍛えられ、
安定もするし、キュっとひきしまりますよ。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
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