体の中で、床から近い部分から筋力は低下してくるそうです。
ということは、足裏や足の甲、足首まわりがむくみやすくなってしまうということですね、
筋力低下→筋ポンプ作用低下→血液循環の低下→老廃物の停滞→冷える→むくむ。
今日は、足首から下のケアと足指の簡単筋トレをご紹介します。
毎日、靴を必ず履いている私たち。
しらない間に靴に囲われた足の筋肉って頑張っているので、力が入っていてこっていたりするのです。
特に合わない靴とか、不安定な靴をはいていると余計に疲れています。
まずは、そんな疲れて硬くなった筋肉をリセットすることが大事なポイントです。
・足裏ほぐし
テニスボールを使って足裏の筋膜をリリースするように、かかとから足指の方向に向かって、硬いポイントは、とくに体重をのっけて、そのままその場に２分。
そこから、またゆっくり足指方向やアーチに沿ってボールを動かして行きます。
私はこれがすごく気に入っていて、足裏がリリースされるとふくらはぎも楽になり、足がとっても軽くなります。
・足指
まずは、足指を開く。
手の指と足の指を握手するようにして１本ずつ指の間を開く。
グッズを使っても良し。
・足指と足指の間の筋膜をほぐす
足指の親指と２番目の指の付け根を持って、上下に動かす。
２番目と中指も同様（順番に中指と薬指、薬指と小指）に行う。
ポイントは付け根から動かすこと。
・足の甲のマッサージ
足の指の骨と骨の間を手の指の腹を使って足首の方に向かってさす流す。
・甲の付け根あたりから、くるぶしまわりをほぐす
内側と外側にあるくるぶしまわりや、足首の前のあたり、真ん中に少しくぼんだあたりを全体的に指のはらで円を描くようにマッサージをする。
・足首まわし
足首を回す（反対方向も）。
連動してふくらはぎも動かされるので血液、リンパに流れもよくなります。
以上で、足のリセットがだいぶされると思います。
テレビをみながらもできるしね。
そして、最後に足指の筋トレ。
末端の末端の足指がしっかりすることは、むくみ予防にもなります。
足の指でジャンケンです。
足指５本を全部曲げ、ジャンケンのグーをする。
この時のポイントは、足裏の湧泉というツボあたりから指をまげて くるようなイメージで、けっして力んでやらないことです、
優しくグー。
そして、ゆっくりと５本の指がすべて開くようにパーを作ります。
それを10回ぐらい繰り返すです。
リセットして、刺激を与える。
弾力のある筋肉でむくみにくい足をめざしたいですね。
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