『今年の歪み、今年のうちに』と言った方がいた。
私は、『今日のむくみや疲れ、今日のうちに』が目標。
できるだけ溜め込まみたくないです。
今日は、立ち時間が長くて、むくみ&疲れ脚。
帰ってから、すぐにふくらはぎと膝裏をさすってから、
じっくりとふくらはぎのストレッチ。
じわ～んと伸びるのを感じながら約２分。
90秒以上、無理なくストレッチをすると筋膜もほぐれてきて
より軽やかでスッキリして、ストレッチ効果が長持ちします。
さて、疲れをその日にとるには、良い睡眠が大事ですね。
今日は快眠ハーブについてお話しさせて下さいね。
【＊快眠が得られるバレリアン】
写真は、市販のバスソルト。
バレリアンのハーブ入り。
バレリアンは、筋肉の緊張を和らげたり、精神的な緊張も和らげてくれる効果があります。
ヨーロッパでは、なかなか寝付けない不眠解消のためによく使われるハーブだそうです。
このバレリアンは、チンキになっているものもあって、
お水に数敵垂らして飲むという方法もあります。
 | 価格:2,872円 |
チンキは、ハーブをウォッカなどアルコールの度数の高いお酒に浸したものです。
精神的なストレスからくる緊張や
または筋肉の緊張で肩こりなどを和らげたい時は、
チンキのバレリアンを寝る前に飲むのも良いですね。
緊張が和らぎ、質の良い睡眠が得られます。
【＊快眠のために寝る前にできること】
神経や筋肉が緊張したままだと、
寝れたとして疲れがとれにくいですよね。
寝る前にできることとして、
ストレッチで、軽く筋肉を伸ばす、
落ち着く音楽を効く、
お風呂に入る。
リラックス系のアロマや浴剤を入れる。
などなどでちょっとだけでも体や脳を緩めておくことです。
ふとんに入ってからの深呼吸（５秒すって、１０秒吐く）も
は、脳が疲れている時は、特に有効です。
寝るときは、スマホを頭の近くにおかない（３m以上離す）。
それだけでも、脳がリラックスをしてぐっすり眠れますよ。
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