【今週のテーマ】
「沈没後、浮上。」
先週、ハーフの草レースで11kmにして見事に沈没！
富士登山競走後、「平地仕様、復活。」とか言っていたら、チーン🛎️
まさに、
平地仕様、沈没。
とはいえ、北海道マラソンまであと2週間。
ここで慌てて走り込むのはダメ。
今週からは徐々にテーパリング。
強度は維持して距離を20％減にするイメージで。
走力を上げるというより、ここまで積み上げてきたものを壊さず、本番に持っていく。
てことで、今週のテーマは「沈没後、浮上。」
今週のランニング
・8/17（月）8km Eペース
・8/18（火）8km LT走
・8/19（水）8kmジョグ
・8/20（木）10km Mペース走
・8/21（金）7kmジョグ
・8/22（土）11km Eペース
・8/23（日）7kmジョグ
週間走行距離、約62km。
……おや？先週57kmだったような。
テーパリングとは？笑
まぁ、今週はジョグで回復を図ったから良しとしよう。
気持ちはしっかりテーパリング。
【ランニング詳細】
8/17（月）
8.1km、5:16/km、心拍132。Novablast5。
蒸し暑かったけど、呼吸は楽。
身体も軽い。
先週までなら、調子に乗ってペース上げてたところが、今回はぐっと堪える。
8/18（火）
LT走。ズームフライ6。
3kmほどアップしてスタート。
無事に終了。
ただし、今回は暑くて（27〜28℃）、そんな余裕はない💦
やっぱりポイント練習はコンディション重要。
道マラは涼しい気温でありますように。
8/19（水）
本来なら東京勤務なので皇居ランの予定だったけど、出遅れてランステ大行列。
やむなく、帰宅して普通に自宅周辺をラン。Novablast5。
8.5km、5:37/km、心拍133。
ほぼ一定ペース。
昨日のLT走の疲労抜きとしてはちょうどいい。
8/20（木）
今日はMペース走6km。ズームフライ6。
アップしてからいざスタート！
予定よりちょっと速いけど、大きな疲労感なく終了！
心拍は143 → 147 → 150 → 152 → 153 → 154無理のない範囲。
4:34まで自然に上がったという意味では、走力そのものは悪くない。
8/21（金）
疲労抜きジョグ。台湾サンダル。
7.2km、6:17/km、平均心拍125。
ゆっくり走るというのは、思ったより難しい。。。気づけば5:30とかになるから、かなり意識してペース落とす。
これはこれで、なかなか高度なトレーニングかも。
8/22（土）
12km Eペース。Novablast5
28℃、湿度76〜78%。
暑い。
普通に暑い。
淡々と走っても汗が止まらない💦
5:20
5:11
5:18
5:20
5:18
5:24
5:23
5:19
5:21
5:24
5:18
5:20
ほぼ一定。
12.1km、5:19/km。
ただ、平均心拍は145と高め。
暑さと湿度で心拍ドリフトするのは仕方ない。
8/23（日）
のんびりジョグ。台湾サンダル🩴
28℃、湿度83%で今日も暑い。。。
7.2km、5:49/km、心拍130。
そして、またしても朝ランからの朝ビールというクズっぷり🍺
今週は仕事でもいつもの肝トレがなかったので、週末に嫁さんとワイン飲んだり1人クズ飲みしたりと頑張りました笑
今週のランニング以外
防府読売マラソン、当選！
これは嬉しい。
北海道マラソンの先にある秋冬シーズン。
防府は今シーズンの重要レースの一つなのです。
当選された方、よろしくお願いします！
これで、秋冬シーズンは
北海道8/30
↓
アクアライン11/8
↓
防府12/6
↓
別大2/7 or 勝田1/31
↓
東京3/7 or静岡3/14
と続く予定。
2/21の青梅30kmを走ろうか思案中。
別大と東京に当選したらタイト過ぎるんだよな〜💧
休む暇なし笑
しかも3月のレース終わったらウルトラと富士登山競走に向けて頑張らねば。
今週のラーニング
「テーパリングとは、走らないことではなく、余計なことをしないこと。」
先週は11kmで沈没。
今週は「焦って走り込まない」を意識した。
8/18にはLT走4km
8/20にはMペース6km
8/22には12km
その間はのんびりジョグで繋ぐ。
先週の沈没を反省して、
「まだ走れる」
と思ったところで止める。
現時点では、やれることはしているはず。
まぁ来週の道マラで、この仮説は検証される笑
今週のMVP
テーパリング中の「我慢できた自分」
今週は特定のシューズでも、アクエリアスでもない。
「もっと走りたい」を我慢できた自分。
……と言いながら、週間走行距離は約62km。
全然減ってない。寧ろ増えてる笑
テーパリングとは一体。。。
まぁ、先週までの負荷に比べてポイント練習を減らし、後半はかなり抑えられた。
たぶん大事なのは数字だけではなく、
「これ以上やらなくても大丈夫」と思える精神状態を作ること。
その意味では、今週はかなり良かった。
富士登山競走から4週間。
山仕様から平地仕様へ。
いよいよ来週は北海道マラソン本番。
ここから先は、
鍛えない。
焦らない。
壊さない。
飲みすぎない。
……最後だけ自信がない笑
来週はさらに走行距離を落として、身体を軽くしていく。
沈没から浮上して、北海道の大地で、42.195kmを最後まで浮いていられるか。
夏を制する者が、秋冬を制す。
北海道マラソンまで、あと7日。