今日の写真です。二の腕 ：２２.０㎝（▼０.８㎝）
太もも ：４７.８㎝（▼１.２㎝）
ふくらはぎ：３２.０㎝（▼１.２㎝）です。
減ってました。うれしい (^-^)v
こうして見ると、太ももがまだ張ってますね･･･。＿|￣|○
腰を横に動かしてしまうクセがある（正しくは「前後」）ので直そう。
今度は、１ヶ月半後の１月３１日にチェック。
その時の写真は、ぱっと見で変わってる！というようにしたい。
二の腕と下半身中心にもっとデザインしたいな。
■上腕の筋肉（三角筋？）の張りをなくす。
■太もも、ふくらはぎの横の張りをなくす。
■とにかく、脚をまっすぐデザインする。
携帯待受けのモデルのSHIHOちゃん目指して頑張るぞ!!
・・・今日の記録・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
＜体重４７.２kg､基礎代謝１１１４kcal､筋肉率３０.３％､体脂肪率１８.１％､
体年齢２０才＞
朝食：グレープフルーツ（白・ルビー）、オレンジ
昼食：黒豆ご飯､ぶり大根､かぼちゃサラダ､ひじき煮､めかぶスープ､
ヨーグルト
夕食：キムチ鍋(豚肉､キムチ､ネギ､ニラ､しめじ､豆腐)
間食：①ココア1、コーヒー3 ※勤務中
②アーモンドチョコ6、クルミ3 ※レッスン前
③カスタードケーキ1、バナナ1 ※夕食前
運動：２時間（初級1・中級1）