相変わらず報告書の提出(ブログ)が
１週遅れのマックスでございます💧
先週は日曜出の水曜休み。
冬に向けてタイムは期待できないので、
年内の白石峠３０分斬りは諦めモード。
駄菓子かし３０分台は達成すべく
寝る前に布団の中で過去のブログ記事を読み返し
…トレーニングじゃないんかい
①序盤抑え、中盤は200W下回らない。
②緩め勾配は休まず進める
③ライン取り失敗しない
これに納得できれば３０分台楽勝楽勝
(´ω｀ )zzZおやすみ！
って真面目な話しですが、
練習はやっているのです✨
✨帰宅が遅い年末モードなので、
深夜のローラー練だと、回復に時間を使えないので乳酸が溜まったままになりやすく、筋肉痛が残り気味に💧
なるべく毎日回すも高強度が足りない。
従いまして自信が…
ダメだったら練習と割りきろう💧
💧
という事で、今回いつもの『道の駅たまがわ』からスタート。
前回は、物見山から白石峠に向かった。
２０kmと距離がある訳じゃないけど、ついつい平坦からパワーを使ってしまう
１秒を競う割に、リミッターはアナログ制御だから😁
１０kmの道の駅からのアップが丁度良いです。
スタート地点に来るまで
素足＋指切りグローブの、ゆっくり若者を…パス
( ￣-￣)ゆっくりすぎ不気味ね…
カーボンフレームカーボンホイールの典型的白石クライマー
その雰囲気からも、スタート後に絶対に追ってくるパターンです。
負けませんぜ！←大文字にできない自信
←大文字にできない自信今回スタート地点では
アームカバーは残し、タイツを脱ぎますが、脱ぎ捨てではなくポケット装備。
無駄な重量が嵩むけど、下りが寒いからね(^^;
準備を済ませスタートしようとしたら、さっきのブキミー氏(←良い意味ですよ！)が登ってきます。
スタート！
負けませんぜ
←小文字になる
←小文字になる白石はスタートからヘアピンコーナーだから下が見える。
キター！！
ブキミー氏スタート切る💦
３５０W(￣ー+￣)←もちろん見えるところだけ
勾配変化で２１０W位なればいいや。
湧水手前のキノコポイントで、案の定後ろからギヤチェンジ音とハアハアサウンドが接近。
タイヤ１つ分後ろか？
ブキミー氏、サクッと来るかと思いきや、意外にジワジワ来ましたw
…まだ上げません(￣ー+￣)
勾配緩め限定でダッシュ💦
しかし湧水までこのペースだと抜かれそうだから、ちょっとずつ上げていく
計算通り
１４分斬りは拘りつつ、
ベストより１０秒遅く登坂。
この分２０秒速く勝負平橋に到達予定。
湧水手前までしばらくハアハアが聞こえたが、ペースアップで少し離れたか？
前回よりも登れている。
ウッシッシ
イケそうな時のみショートダンシングを織り交ぜ、勾配緩めはスピード上げます。
やっぱり前半抑えると苦しさが全く違う。
九十九折りから下界を眺めると、先ほどのブキミーさん…消えました。
負けませんぜ！←勝ちが見えた途端強気に…イヤな奴w
←勝ちが見えた途端強気に…イヤな奴wこの辺りで抜かれる位だと、タイム短縮にご協力頂けるのだけど…(^^;
なかなかイメトレに近い良いペースな気がします。
今日は勝負平橋もラップ切りますが、残念ながら目を細めても老眼のピントが合わず？タイムが読めず
↑が、前回より12秒短縮するも、
ベストより５秒オチだった⤵️チビシー
登り方、ライン取りで結構タイムが変化するので、最近は障害物競走みたいなイメージ…
前回よりややパワー感ある状態でゴールスプリント！
これはそこそこ良きタイムか？
あらら、
結局トータルはベストより１６秒遅れ！
３０分台に入らず○|￣|＿
NP２０９Wだから、ベストよりパワーは出ている。きっとこの感触が『乗れている』って錯覚したのだろう⤵️
寒さ対策の重さも影響している？
もしそうだとしても、FTP値から見て計算上NP２１２Wは出て良いし、
湧水～勝負平までの１９８Wだったのもヌルかった。
ただ、現実的に考えて自分のFTP値を白石峠で出しきれるのだろうか？
以前より剥離しなくなってきたけど、実質９０%位で良いところなんじゃなかろうか。
そう考えると、冬場は装備分更に痩せるかパワーアップするかしないと３０分台は無い
なんてゴールで考えていたら、プキミーさんゴール通過(^^;
今日は🐻出没事件以来初の白石↔️定峰通過します。
汗で激しく錆びてますが💧
ベルにベルハンマー塗布し、
『カーンカーン』抜群のサウンドをテスト済み怖いからね。
怖いからね。時間がなく折り返し定峰セグメントのみ走りますが、
かろうじて１９分斬り💧
と非常にショボく、
いつもの１０km先の落合まで降りた方が、脚が復活するらしい(^^;
抜群にモチベーション低下したところで
🐻出没ポイント💧💧
今回🐻遭遇ポイント撮影のため、ストップ
しました。
この先の左コーナーの外側から『ブォー』
疑心暗鬼で通過するも、落ち葉が風ガサガサ動くだけでも鳥肌が…((( ；ﾟДﾟ)))
白石ゴールに無事帰還💦
いや～
一度出くわすと怖いもんです
平日でクライマーが少ないのも善し悪しですね。
という事で
白石峠の結果からも、今の実力だと３０分斬りは厳しい。
富士、赤城練以上に練習しないとダメですね。
今後も週イチの白石通いは目標にしつつも、タイムが出ない時はローラー練に没頭するのもアリかな。
①深夜に乗っても回復できる努力
→無負荷ローラの時間は作る、プロテイン、アミノバイタル系
②高負荷を長くやる
例えば、ZwiftのカテBグループライドは
NP、AP共に自分の実力が出しきれる。
③更なるダイエット
現在54.5kgキープ(赤城スペック)
目標53kg←昨年比9kg減
１１月下旬は週末休みが続き、家事もあるし、週末の白石峠は混雑。
しばしローラーか近場の平坦で身体造りです。
デハデハ(^_^)/