11日から嫁さんと下の小学生組２人が九州の実家に帰省。
…しかし高２長男は部活、中３長女は受験生で在宅。
上の子だから手かからず走りに行けそうですよね…？
駄菓子かし…
世の中そう甘くありません
声かけても
『起きない、塾行かない、部活遅刻』…
…典型的なオヤジの愚痴からスタートしちゃいましたが💦
マックスもお盆休みに入りました。
呼び出しが無ければ１７日までお休みの予定デス
カーボンリム交換の準備進捗
スポーク、ニップル、ニップルワッシャー
が到着し、リム以外はコンプリート。
…リムはラスボス的に到着のパターンですな…
LWCさん！…赤城大丈夫でしょうね！？先日takeさんから『星エアロ２』スポークもお勧め頂き、ポチるまで一頻り悩みましたが、一先ず定評あるCX-RAYを一度試す事にしました。
星 エアロ２ ＝ ３×１ミリブレード
SAPIM CX-RAY ＝２.２×０.９ミリブレード
takeさんの実績や、スペック的にもエアロ２なら硬いホイールが組めそうです。
CX-RAYで一通り堪能したら、エアロ２にしようかと考えてます。
到着したCX-RAY、若干オーバル状なのが特徴的。
今回メカニコさんから購入、在庫が豊富です。
リヤにきちんと組み走るのはお初です。
と言うのも、以前ブログでも紹介しましたが、後輩の某ショップオリジナルカーボンホイールがCX-RAY仕様。
リムよりCX-RAYを体感したく、レンタルしテストしたらヌルっい！
テンションメーター読み5kgf→換算不可
→スポークドンツキと言う
とんでもホイール
こんなん買わないように気を付けて…と言う事で、今回スポークがきちんと評価できるように組まないとなりません。
リムに収まればニップルワッシャーを挟みます。スポーク長も２mm短くサバ読んだし、高トルクで張れるはず(^^;
リムの到着がめっちゃ楽しみです♪
赤城練の進捗
平日帰宅後のローラーは、暑さ対策で部屋を冷やし、乗れる頻度を上げる努力はしていますが、帰宅が遅いので良き室温で23時位。
寝る前に頑張ると筋肉痛になりやすい＝続かない。
CTL60を下回らないようにするのがやっとで良い状態とは言えません。
ズイフトのアルプで62分台と不調そのもの
…そして、弱点も見えてきました。
普段のメニューではなかなかパワーアップしないので、インターバルを取り入れるようにする。
色々な記事を参考に腰の持病に優し目な短い内容にアレンジ
①２００W ３.６倍 ５分
②２５０W ４.５倍 ２分
③２８０W ５.０倍 １分
前後、中間は１５０W３分
✕３セット
平日帰宅後でも続けられるように、短時間でできるようにパワーを上げる方向に修正した結果②と③がL6レベル。
結果的に無酸素に片寄ったけど、おそらくマックスの苦手なところをつついている。
と言うのも…３セット目が出来ない💧
ヒルクライム練で２００W付近ならば長く踏めますが、全然ダメ。
ズイフトレースのスタートでは３００W行くけど、きっと短いんでしょうね。
良きトレーニングです(^^;
↑３回目２００Wでムリを悟る(^^;
３セットコンプリートできれば、ズイフトレースのインターバルも振り回されないで出来そうな気がします。
L6付近を頑張る練習が今まで甘かった
腰にも問題無いレベルだから、目下３セットきれいにやれる事が目標です。
あわよくばお盆休みのうちにね…
と言う事で早速練習配分も見直し
ヒルクライム ３０%
インターバル ３０%
100kmライド ２０%
ズイフトレース２０%
自分にはこんな感じが良い気がします。
赤城までやれたら強くなれる…かな(^ω^)
セレナ愛
先日の赤城山で
幟🏴☠️の基礎にバンパーヒットしたセレナ号
ご覧の状態に…
え？そもそも汚い？
そうなんです
家庭は犠牲にせず練習時間捻出のため、洗車も削減。
１０年経過し愛着も…今ひとつ…
これではいけないと、洗車&簡易補修！
一先ずケバ立った部分にペーパーをかけ
抉れた部分は薄付けパテ、刷毛塗り。
黒車の部分塗装は目立つんですね💧
２度塗りして、磨き
…遠目ならばわからない？
じっくり見ちゃダメなやつ…綺麗にすれば愛着も出る…愛着があればぶつけない？
洗車の時間位は捻出しま～す(^ω^)
長々とありがとうございました
ではでは＼(^^)／