こんにちは！ しょうごです^^
今回のテーマは
「筋トレをする時の呼吸法はとても大事！」
今回も重要な話を
していきますが、
おそらく呼吸法を意識して
筋トレをしている方は、
ほんとにわずかだと思います。
というわけで、大きく差が出る
正しい呼吸法をあなたにも
学んでいただきます！
筋肉が収縮するときは息を吐く！
どういうこと？
腕立て伏せで例をあげると、
体を持ち上げるときに
息を吐くのです。
体を持ち上げるの時に、
大胸筋に収縮が起こるので
そのタイミングで息を吐いていきます。
次に、筋肉が伸びるときは息を吸う！
これは、腕立て伏せでいうと
体をおろす時です。
体をおろしてくる時は、
大胸筋の伸展が起こるので
そのタイミングで息を吸っていきます。
他のトレーニングでも同じです！
腹筋の場合で考えると、
起き上がる時に
息を吐き、下げていく時に
息を吸っていきます。
懸垂の場合は、
上げる時に
息を吐き、下げる時に
息を吸っていきます。
特に、腹筋では
呼吸がとても大事になってくるので
覚えておきましょう！！
あともう一つ覚えてほしいことは、
筋トレ中はなるべく
呼吸を止めないようにしましょう。
呼吸を止めたまま
筋トレをすると、血圧の
上昇を引き起こします。
また、脳に酸素がいかなくなるため、
失神する危険性があります。
例外もあり、
スクワットや、ベンチプレスなどの
高重量を扱う筋トレの場合は、
かえって一時的に呼吸を止めた方が
いい場合もあります。
このことをふまえて、
あなたも今日から
意識していきましょう！
筋トレを始めた最初の頃は、
重量を持ち上げることに必死になって
呼吸のことを忘れる人が多いので、
必ず意識して実践してみてください！
いい体を作っいくためには、
意識が重要です！
今までの記事で伝えてきたことを
意識してトレーニングしましょう！