そのため、私たちのほとんどは、新しい Apple Watch が血中酸素レベルを測定することを今では聞いたことがあるでしょう。パルス酸素濃度計と呼ばれるこの機能は、酸素飽和度 (SpO2 とも呼ばれます) を報告します。この測定値は、特にハードなトレーニングや高地での生活やトレーニングを行っている場合に、ワークアウトのパフォーマンスの鍵となる酸素を体がどれだけ処理しているかを知ることができます。スノー スキーヤーとして、私はこの測定値がゲレンデで追跡するのに重要であることを知っています。
ただし、このデータは高度性能だけのものではありません。テクノロジーの世界は現在、フィットネスプログラムで使用するためにパルスオキシメーターを大衆にもたらしました. フィットネスにとって、このメーターが提供するデータの重要性は否定できません。血中酸素濃度は、筋肉に到達する酸素の量を決定します。より頻繁にトレーニングを行うと、体はより効率的に酸素を利用できるようになり、データを通じて、これがいつ、どのように発生するかを確認できます。
通常、人間は 1 日に 550 リットルの酸素を必要としますが、トレーニングを行うと 2 倍、3 倍、またはそれ以上の酸素が必要になります。通常の酸素レベルは 95 ～ 100% の範囲ですが、ワークアウト中に身体がより多くの酸素の必要性を処理するために低下します。
パルスオキシメータは非侵襲的で、フィットネストラッカーの機能として手首に装着できます。赤外線を利用して、赤血球中のヘモグロビンの割合を測定します。ヘモグロビンは、全身の必要な場所に酸素を運びます。ヘモグロビンは、運ぶ酸素の量に応じて色が変わります。これにより、デバイスは酸素レベルを測定できます。ヘモグロビンの色が変わると、吸収する赤外線の量が異なります。
「Apple Watch Series 6 では、光学式心臓センサーが再設計され、血中酸素測定機能が追加されました。血中酸素測定中は、背面のクリスタルが赤と緑の LED と赤外線で手首を照らします。フォトダイオードは、反射された光の量を測定します。」(1) Apple の高度なアルゴリズムは、ヘモグロビンの色を記録して血中酸素レベルを決定します。
SpO2 が高いほど、トレーニングの回復が向上します。より高い血中酸素レベルは、過度のトレーニングを防ぐのに大いに役立ちます. SpO2 が高いほど、有酸素持久力が向上します。「SpO2 が 88 ～ 92% であれば、過度の疲労を引き起こすことなく、最も効果的なトレーニング適応が得られます。」(2)
運動中は血中酸素濃度が低下するため、呼吸しやすい環境でトレーニングすることが重要です。これが、より高いレベルの湿度を可能にするために熱風を吹き込む古い学校のHV / ACシステムで加熱されたスタジオでのトレーニングとは対照的に、赤外線熱でのトレーニングが体にとってより効率的である理由です. 赤外線ヒーターの輻射熱でドライな環境をつくり、呼吸がしやすくなります。血中酸素濃度を上げるには、良い呼吸が重要です！
自分の健康について、できることをすべて知ってみませんか!?
自分のフィットネス データを簡単に測定できるようになったので、トレーナーとして、新しい Apple Watch に投資して、トレーニング パフォーマンスのために酸素を追跡する努力をすることをお勧めしません。
ハードにトレーニングし、息を吸い、データを追跡しましょう!
