ノルディックウォーキング:竹ポール

指示：棒で北欧の正しい歩行技術

北欧のポールウォーキングテクニックはスキーと多くの共通点がありますが、独自のニュアンスが特徴です。

開始位置に立ってください-静止してください、あなたの視線は前方に向けられるべきです。背中をまっすぐにして、体を少し（強くではなく）前に傾ける必要があります。肩をまっすぐにしますが、持ち上げないでください。強い緊張があってはなりません。

次に、杖のハンドルを手に取ります。ハンドルをブラシでしっかりと持ちますが、過度の張力はかけないでください。あなたの手首にロッキングストラップを置きます-それは保護します北欧のウォーキングスティック誤ってハンドルを離しても落下しません。次に、斜め移動の原理に従って移動を開始します。右手が前に進むと、左足が同時に前に移動し、その逆も同様です。

少し歩き、スティックに集中します。杖を持った手が戻ったら、スティックで押して、塊をそれに移します。ショルダーガードルに発生する荷重は、反発力に依存します。腕が体の後ろに引っ込められたら、動きの最終段階で、肘の関節でまっすぐにする必要があります。

歩行のリズムを維持し、可能な限り同期して動きを実行するように努めてください。体に対して45°を超える角度で腕を前後に動かさないでください。

手を引き戻すときは、手をリラックスさせる必要があります。ロックストラップのおかげで杖を失うことはありません。手が体の前にあるとき、それはサポートになり、スティックのハンドルをよりしっかりと握る必要があります。

北欧を歩くときは、自然なローリングモーションが行われるように注意する必要があります。足..。歩くときは、まず足をかかとに置き、次にステップ中に体重を前足に移し、最も広いステップを目指して努力する必要がありますが、自然で快適です。

スティックを使った北欧のウォーキングテクニックで最もよくある間違い

他のスポーツと同様に、フィンランドのウォーキングの練習は、初心者の間でしばしば見られる典型的な間違いを明らかにしました。あなたのトレーニングから最高の結果を確実にするために、それらを排除するようにしてください。

「ペーシング」-このエラーでは、斜め歩行の原則に違反します。つまり、同じ側の腕と脚が同じ瞬間に同じ方向に動きます。
肘を体に近づけないでください。
体はまっすぐな位置にあるべきではありません-あなたは体を少し前に傾ける必要があります。
よくある間違いは、杖が手で寄りかかるのではなく、単に引きずられることです。この場合、フィンランドのウォーキングの主な利点の1つが失われます。これは、腕の筋靭帯装置と肩甲骨を作業に含めることです。
また、よくある間違いは「スティッククラッチ」と呼ばれることもあります。このエラーでは、両方の杖が同時に前方に押し出され、人はそれらに寄りかかりすぎます。
フィンランド語で歩くときは、足を広げすぎないでください。
歩くときは、ウォーキングスティックを体から離しすぎないでください。
肩を高く上げてはいけません。肩に過度の緊張があってはなりません。