Fuel In The Tank To Get You Where You Need To Go
あなたは空腹に乗るべきですか？
時々空腹に乗ることは大きな結果につながる可能性があります。これを正しく行う方法は次のとおりです。
それが何であるか： 空に乗ることのための専門用語は断食された訓練 - 基本的には、乗る前に最低限の炭水化物を摂取すること。
仕組み： 運動中、あなたの体は2種類の蓄積エネルギーを使用します。炭水化物に由来する急速燃焼グリコーゲン。脂肪は、より長持ちする燃料源です。あなたがより健康になるにつれて、あなたの体はより効率的になり、そして同じ速度またはペースで脂肪からその燃料のより多くを得る。
利点： 断食トレーニングの支持者は、炭水化物がない状態で体に脂肪を燃やすことでエネルギーをより効率的に使用するようになると主張しています。また、炭水化物を摂取すると筋肉を刺激してグリコーゲンを増やすことができるとも述べています。
やり方： 朝食前に乗る、イギリスのラフバラ大学でスポーツ栄養士、運動生理学者のAsker Jeukendrup、MSc、PhDが言います。あなたの体はグリコーゲンが枯渇した状態にあるので、それは燃料のために脂肪に頼る準備ができています。60〜90分以内で、軽い努力でしっかりと会話を続けることができるはずです。難しくなると、保存されているグリコーゲンに体が浸ることが必要になります。
関連： 朝の乗馬を楽にする9つの方法
ライドの後：炭水化物店を早めに補充します - ライド が終了してから30〜60分以内に、炭水化物とタンパク質が4対1の割合で（ピーナッツバター付きベーグルのように）食事を食べることを目指します。さらに回復を早めるために60から90分以内に水分補給してください。
いつやめるべきか： 断食トレーニングは余分な回復時間が必要です。やり過ぎると、怪我や病気につながることがあります。あなたが主に長くて簡単に乗っているとき、これらのトレーニングを週に一度か二度だけしてください、とJeukendrupは言います。あなたが強烈な乗り物の多くはレースかやって起動した場合、それはあなたの日常-も、適者生存のライダーのうち、それをカットする時が来た訓練とするために炭水化物を必要とするハード乗ります。
それが何であるか： 空に乗ることのための専門用語は断食された訓練 - 基本的には、乗る前に最低限の炭水化物を摂取すること。
仕組み： 運動中、あなたの体は2種類の蓄積エネルギーを使用します。炭水化物に由来する急速燃焼グリコーゲン。脂肪は、より長持ちする燃料源です。あなたがより健康になるにつれて、あなたの体はより効率的になり、そして同じ速度またはペースで脂肪からその燃料のより多くを得る。
利点： 断食トレーニングの支持者は、炭水化物がない状態で体に脂肪を燃やすことでエネルギーをより効率的に使用するようになると主張しています。また、炭水化物を摂取すると筋肉を刺激してグリコーゲンを増やすことができるとも述べています。
やり方： 朝食前に乗る、イギリスのラフバラ大学でスポーツ栄養士、運動生理学者のAsker Jeukendrup、MSc、PhDが言います。あなたの体はグリコーゲンが枯渇した状態にあるので、それは燃料のために脂肪に頼る準備ができています。60〜90分以内で、軽い努力でしっかりと会話を続けることができるはずです。難しくなると、保存されているグリコーゲンに体が浸ることが必要になります。
関連： 朝の乗馬を楽にする9つの方法
ライドの後：炭水化物店を早めに補充します - ライド が終了してから30〜60分以内に、炭水化物とタンパク質が4対1の割合で（ピーナッツバター付きベーグルのように）食事を食べることを目指します。さらに回復を早めるために60から90分以内に水分補給してください。
いつやめるべきか： 断食トレーニングは余分な回復時間が必要です。やり過ぎると、怪我や病気につながることがあります。あなたが主に長くて簡単に乗っているとき、これらのトレーニングを週に一度か二度だけしてください、とJeukendrupは言います。あなたが強烈な乗り物の多くはレースかやって起動した場合、それはあなたの日常-も、適者生存のライダーのうち、それをカットする時が来た訓練とするために炭水化物を必要とするハード乗ります。
Should You Ride Hungry?
What to eat after cycling
サイクリング後に食べるべきもの
乗車後に適切な食物を食べることはエネルギーを与える炭水化物の店を後押しして、そして働き者の筋肉を築き、修理するのを助けるのに不可欠です。エリートスポーツ栄養士のJames Collinsが、自転車から降りたときの給油方法、時期、方法について説明します。
回復を最大にするためには、乗車後に何をいつ食べるべきですか。
体重を監視している場合、回復のための食事と継続的な体重減少のバランスはどうですか。いくら食べますか。