Just Diagnosed with Fatty Liver? Dr. Hyman Says Sugar, Not Fat, is Your Enemy!
脂肪肝を予防および回復するためのライフスタイルおよびダイエット戦略
1.食事から砂糖と小麦粉を切り、あなたの炭水化物の欲求を減らし、そしてあなたがその頑固な腹部脂肪のいくつかを追放するのを助けるために健康的なライフスタイルを採用することは脂肪肝を癒して避けるのを助けることができます。ここに脂肪肝を逆転させるか、または防ぐためのいくつかの追加の簡単だが効果的なライフスタイルと食事療法の戦略があります。
それがあなたの食事療法の一部であるならば、高フルクトースコーンシロップ（HFCS）を取り除きます。それがサラダドレッシングのようないわゆる「健康食品」に入ってくる時でさえ、明確に操縦してください。これを考慮してください：店で買ったトマトソースの一人前は、オレオクッキーの一人前よりフルクトースを多く持つことができます…YIKES！食品ラベルに注意を払う。
3.白粉、加工小麦粉を排除し、食用澱粉を追放するか大幅に減らす。全粒穀粉でも血糖値を上げ、肝臓に過度のストレスをかけ、血中トリグリセリドを増やすことができます。
健康的な脂肪を食事に取り入れましょう。砂糖の損傷に対抗するのに最適な方法は、オリーブオイル、マカダミアナッツオイル、アボカド、ココナッツオイル、グラスバター、魚油などの健康的な脂肪をたくさん食べることです。健康的な脂肪をEat Fat、Get Thinに簡単に取り込むことができる21日間の強力な計画を立てることができます。
スーパーフード - 解毒する。ブロッコリー、カリフラワー、ブリュッセルもやしなどのアブラナ科の野菜、ケール、コラード、キャベツ、ルッコラ、クレソンなどの葉菜を定期的に食べます。少なくとも毎日1〜2杯は肝臓の健康を回復するのに役立ちます。ニンニクと玉ねぎは体を解毒するのに役立ちます硫黄が豊富な食品です。あなたはThe Blood Sugar Solutionの10-Day Detox Dietに素晴らしいレシピとこれらの素晴らしい食べ物を取り入れるより多くの方法を見つけるでしょう。
6.タンパク質を吸い上げます。血糖とインスリンのバランスをとり、欲求を減らし、肝臓に適切な解毒に必要な原料を提供するための鍵は、食事ごとにタンパク質源を含めることです。一日の始まりに、農場の新鮮な卵またはたんぱく質を振る。そして、食事ごとに、たんぱく質としてナッツ、種、卵、魚、鶏肉、または牧草で育てられた肉を含めるようにしてください。サービングのサイズは4から6オンス、またはあなたのやしのサイズについてです。
あなたの新陳代謝を高めるために運動する！日常的な毎日の運動により、インスリン抵抗性が改善され、脂肪肝が減少します。30分歩くような簡単な活動から始めましょう。より高いレベルのフィットネスでは、高強度のインターバルトレーニング（またはバーストトレーニング）とウエイトリフティングを取り入れてみてください。
それがサプリメントに関しては賢明でありなさい。あなたの体が癒している間、正しいサプリメントはバランスを促進するのを助けることができます。ミルクシスルのようなハーブは肝臓の健康のために驚異をします。私はまた強力な酸化防止剤のグルタチオンを高めている間あなたのレバーを直し、活性化させるのを助ける強力な酸化防止剤であるリポ酸およびN-アセチルシステインのような栄養素を使用する。他の肝臓を治癒する栄養素はビタミンB群とマグネシウムを含みます。
あなたの肝臓を健康に保つのを助けるためにあなたの日常生活に私の健康的な食事とライフスタイルのコツを取り入れなさい。そして最も重要なことは、健康的な脂肪ではなく砂糖であることを忘れないでください。
あなたまたはあなたが知っている誰かが脂肪肝を持っていますか？この問題を防ぐためにどのような対策を取っていますか？以下または私のFacebookページでコメントしてください。
あなたの健康と幸せを祈ります
マークハイマン、MD