The Mayo Clinic Diet: A weight-loss program for life
メイヨークリニックダイエット：人生のための減量プログラム
メイヨークリニックダイエットはあなたが一生の間健康的な体重を維持するのを助けることができる体重減少へのライフスタイルアプローチです。
メイヨークリニックスタッフ定義
メイヨークリニックダイエットはメイヨークリニックの減量専門家のチームによって作成された長期的な体重管理プログラムです。メイヨークリニックダイエットはあなたが健康的な新しい習慣を採用し、不健康な古い習慣を壊すことによってあなたのライフスタイルを作り直すのを助けるように設計されています。目標は、あなたがあなたの人生の残りの間維持することができる健康的な体重をもたらすであろう簡単で楽しい変更を加えることです。
目的
メイヨークリニックダイエットの目的は、あなたが余分な体重を減らすのを助けて、あなたが一生の間持続することができる食事の仕方を見つけることです。より多くの果物や野菜を食べること、テレビを見ている間は食べないこと、1日30分間体を動かすことなど、体重に影響を与える可能性がある習慣を追加したり壊したりして、日課を変えることに焦点を当てます。
メイヨークリニックダイエットはまた、体重を減らすというあなたの内なる動機の発見、達成可能な目標の設定、後退の処理など、行動変化の重要な要素を強調しています。
なぜあなたはメイヨークリニックダイエットに従うかもしれない
あなたは以下の理由でMayo Clinic Dietに従うことを選択するかもしれません。
- 医療専門家によって開発された食事療法に従いたい
- 無制限の野菜や果物など、食事に含まれる種類と量の食品をお楽しみください
- 不健康な生活習慣を落とし、健康的な習慣を身に付ける方法を学びたい
- より活発になり、推奨される食物を食べることによってあなたの健康を改善し、あなたの健康上のリスクを軽減したいです。
- カロリーや脂肪のグラムを正確に数えたり、食品のグループ全体を排除したりしたくない
- あなたが人生のために固執することができるダイエットをしたいです、流行または迅速な修正ではありません
減量の食事療法を始める前にあなたの医者かヘルスケア提供者と、特に健康状態があるならば、チェックしなさい。
ダイエットの詳細
メイヨークリニックダイエットは、研究と臨床経験に基づいて、メイヨークリニックが開発した公式ダイエットです。それは美味しい健康食品を食べることと身体活動を増やすことに焦点を当てています。それは、体重を減らし続けるための最善の方法は、あなたのライフスタイルを変え、新しい健康習慣を取り入れることです。この食事療法はあなた自身の個々のニーズと健康歴に合わせて調整することができます - それは万能のアプローチではありません。
メイヨークリニックダイエットには2つの主要部分があります。
- 失くす！この2週間の段階では、減量を早めに開始するように設計されているため、安全で健康的な方法で最大6〜10ポンド（2.7〜4.5 kg）を失う可能性があります。この段階では、体重に関連する生活習慣に焦点を当てます。5つの健康習慣を追加し、5つの不健康な習慣を破り、さらに5つのボーナス健康習慣を取り入れる方法を学びます。この段階は、あなたがいくつかの素早い結果 - 心理的な後押し - を見るのを助けて、あなたが食事の次の段階に進むであろう重要な習慣を練習し始めることができます。
- それを生きる！この段階は食事と健康への生涯にわたるアプローチです。この段階では、食品の選択、ポーションサイズ、メニュープランニング、身体活動、運動、そして健康習慣へのこだわりについて学びます。目標体重に達するまで、1週間に1〜2ポンド（0.5〜1キログラム）の着実な体重減少が見られる場合があります。この段階では、目標の体重を恒久的に維持することもできます。
メイヨークリニック健康体重ピラミッドに従ってください
メイヨークリニックダイエットはカロリーや脂肪のグラムを数えることについてあなたが正確であることを要求しません。代わりに、メイヨークリニック健康体重ピラミッドは、スマートな食事の選択をするためのガイドとして役立ちます。主なメッセージは簡単です：ピラミッドの根元にあるグループからあなたの食べ物のほとんどを食べ、上から食べないように - そしてもっと動かしましょう。
健康的な食品や部分を食べる
メイヨークリニックのヘルシーウェイトピラミッドの基本は、大量の食品、特に果物や野菜の中に含まれるカロリー量が少ない、健康的な食品を豊富に取り揃えています。
この原則は、低エネルギー密度の食品を食べることを含み、より少ないカロリーで満腹感を感じることで体重を減らすのに役立ちます。全粒炭水化物、マメ科植物、魚や低脂肪の乳製品のような無駄のないタンパク質、心臓に健康的な不飽和脂肪など、その他の食品群では適度な量の健康的な選択肢が残りのピラミッドを構成します。
メイヨークリニックダイエットはどのようにポーションサイズを推定し食事を計画するかをあなたに教えます。食事療法はあなたがどんな食べ物をも排除することをあなたに要求しない。
あなたの身体活動を増やす
メイヨークリニックダイエットはあなたの一日を通してより多くの身体活動と運動を含めるための実用的で現実的なアイデアを提供します - そしてあなたのために働く計画を見つけることと同様に。食事療法は毎日少なくとも30分の運動と更なる健康上の利益と体重減少のためにさらにもっと運動をすることを勧めます。食事療法はまたエレベーターの代りに階段を上ることのような一日を通してもっと動くことを強調する。
あなたが活動していなかったか、あなたが病状を持っているならば、新しい身体活動プログラムを始める前にあなたの医者かヘルスケアプロバイダーに相談してください。ほとんどの人は5分から10分の活動セッションから始めて徐々に時間を増やすことができます。
メイヨークリニックダイエットの典型的なメニュー
メイヨークリニックダイエットはいくつかのカロリーレベルを提供します。これは、1日1,200カロリーレベルの典型的な毎日の食事プランです。
- 朝食： 1/2カップのオートミール（1カップの牛乳と2杯のレーズン）、1/4カップのマンゴー、カロリーフリーの飲み物
- ランチ：キノアとサツマイモのケーキ、無脂肪ドレッシングのサラダ、カロリーのない飲料
- 夕食： 1ピタピザ、3/4カップミックスフルーツ、カロリーフリーの飲み物
- おやつ：スライスしたピーマン1杯とフムス2杯
あなたは一日75カロリーにそれらを制限する限り - あなたはお菓子を持つことができます。実用的には、1週間のうちにお菓子のカロリーを考えることを検討してください。月曜日に低脂肪フローズンヨーグルトやダークチョコレートを食べて、それから数日間それ以上のお菓子を延期する。
結果
減量
Mayo Clinic Dietは、最初の2週間で最大6〜10ポンド（2.7〜4.5 kg）を失うのを防ぐようにデザインされています。その後、目標体重に達するまで、週に1〜2ポンド（0.5〜1キログラム）を失い続ける第2段階に移行します。あなたが学んだ生涯の習慣を続けることによって、あなたはそれからあなたの人生の残りのためにあなたの目標体重を維持することができます。
ほとんどの人は、カロリーを制限するほとんどすべてのダイエット計画で、少なくとも短期間で体重を減らすことができます。メイヨークリニックダイエットの目標は、よりスマートな食品の選択を行い、後退を管理する方法を学び、あなたのライフスタイルを変えることによってあなたが永久に体重を減らすのを助けることです。
その他の健康上の利点
一般に、Mayo Clinic Dietなどの健康的で栄養価の高い食事をとることで体重を減らすと、糖尿病、心臓病、高血圧、睡眠時無呼吸などの体重関連の健康問題のリスクを減らすことができます。あなたがすでにこれらの状態のいずれかを持っているならば、あなたが従うダイエット計画にかかわらず、あなたが体重を減らすならばそれらは劇的に改善されるかもしれません。
さらに、メイヨークリニックダイエットで推奨されている野菜、果物、全粒穀物、ナッツ、豆、魚、健康的な脂肪を含む健康的な習慣や種類の食品は、特定の健康状態のリスクをさらに減らすことができます。メイヨークリニックダイエットは、ポジティブで実用的、持続可能で楽しいものになるように意図されているので、あなたは長期にわたってより幸せでより健康的な生活を楽しむことができます。
メイヨークリニックダイエットはほとんどの成人にとって一般的に安全です。それは無制限の量の野菜や果物を奨励します。ほとんどの人にとって、果物や野菜をたくさん食べるのは良いことです - これらの食品はあなたの体に重要な栄養素と繊維を提供します。しかし、あなたがあなたの食事療法の繊維を持っていることに慣れていないならば、あなたの体がこの新しい食事のやり方に適応するにつれて、あなたは腸ガスのような消化の小さな一時的な変化を経験するかもしれません。
また、果物中の天然糖はあなたの炭水化物摂取量に影響を与えます - 特にあなたが果物をたくさん食べる場合。これは一時的にあなたの血糖値または特定の血中脂肪を上げるかもしれません。ただし、体重を減らすと、この効果は少なくなります。糖尿病やその他の健康状態や心配がある場合は、医師に相談してあなたの状況に合わせてMayo Clinic Dietを調整してください。例えば、可能であれば、糖尿病患者は果物よりも多くの野菜を目指すべきです。果物だけでおやつを食べるのではなく、野菜をおやつにするのが得策です。