Can You Lengthen Your Life?
Researchers Explore How To Stay Healthy Longer
あなたはあなたの人生を長くすることができますか？
研究者はどのように健康を長持ちさせるかを探ります
より長くより健康的な生活を送るための秘訣は？科学者たちは、ワーム、マウス、さらにはサルの健康寿命を延ばす方法を見つけました。彼らの研究は、老化の生物学についてのエキサイティングな新しい手がかりを明らかにしました。しかし、しっかりとした証拠によれば、長く活動的な生活を送る機会を増やすための最善の方法は、両親から聞こえそうなアドバイスに従うことです。よく食べ、定期的に運動し、十分な睡眠を取って、悪い習慣から身を避けます。
今日アメリカで生まれた人々は、平均年齢約79歳まで生きることが期待できます。1世紀前の平均寿命は54歳に近づいていました。「私たちは前世紀に比べて寿命が大幅に伸びました」とDr. Marie Bernardは言います。 NIH国立老化研究所の副所長。 「65歳にすると、85歳にする可能性が非常に高くなります。 85にすると、92にする可能性が非常に高いです。だから人々は長生きしていて、それは世界中で起こっています。」
高齢者も最近健康になる傾向があります。健康的な行動はあなたが60代、70代、そしてそれ以降に活発で健康的なままでいるのを助けることができることを研究は示しました。実際、一般的に健康的なライフスタイルを持つ宗教団体であるSeventh-day Adventistsの長期にわたる研究は、彼らが老年期まで健康であり続ける傾向があることを示しています。彼らの平均余命は、ほとんどのアメリカ人より平均で10年近く長くなっています。アドベンティストの年齢を伸ばす行動には、定期的な運動、ベジタリアンダイエット、タバコとアルコールを避けること、そして健康な体重を維持することが含まれます。
NIHの老化と健康に関する研究を監督しているLuigi Ferrucci博士は、次のように述べています。 「運動は、平均余命を延ばすために特に重要です。これは、病気のない生活であり、身体的および精神的／思考的障害のない生活です。」
加齢とともに身体に自然な変化が起こると、筋肉が徐々に失われ、エネルギーが減少し、関節が痛くなります。これらの変更により、動きが少なくなり、座りやすくなります。しかし、そうすることはあなたの病気、身体障害、そしてさらには死亡のためのあなたのリスクを高めることができます。あなたの健康と可動性を維持するのを助けることができる身体活動の種類を見つけるために医者と働くことは重要です。
虚弱な高齢者でも、定期的な運動から恩恵を受けることができます。あるNIHが資金援助した研究には、障害の危険がある70〜89歳の600人を超える成人が含まれた。それらは、構造化された運動を行わずに、適度な運動プログラムまたは比較グループのいずれかに無作為に配置された。運動グループは徐々に最大150分の毎週の活動に取り組みました。これには、活発な歩行、筋力とバランスのトレーニング、そして柔軟性のある運動が含まれました。
「2年以上経った後、身体活動グループの障害は減りました。障害が発生した場合、比較グループの障害より短期間で障害が発生しました」とBernardは説明します。 「有酸素運動、筋力トレーニング、バランストレーニング、そして柔軟性といったさまざまな種類の運動を組み合わせることは、健康的な高齢化にとって重要です。」NIHのGo4LifeのWebサイトでは、高齢者の活動を活性化し続けるためのヒントを紹介しています。
より長く、より健康的な生活のためのあなたのチャンスを改善するためのもう一つの確実な方法は余分な体重を減らすことです。 「肥満であること - ボディマスインデックス（BMI）が30を超えることは、早期死亡の危険因子であり、それはあなたの活動寿命の平均を短くします」とFerrucciは言います。 BMIはあなたの体重と身長に基づくあなたの体脂肪の推定値です。あなたのBMIを決定するためにNIHのBMI計算機を使用してください。健康な体重に達することについて医者に相談してください。
動物での研究は、極度に低カロリーの食事などのある種の食事の変化が、より長く健康的な生活につながり得ることを発見しました。これらの研究は健康的な老化に影響を与える生物学的プロセスへの手がかりを提供します。しかし、これまでのところ、カロリー制限のある食事やその他の食事の変更は、人々の健康的な生活を延ばすという結果をもたらしました。
「我々は、栄養調整が人々の活発な長寿を改善することができるという間接的な証拠を持っています、しかしこれはまだ激しい研究の分野です」とFerrucciは言います。 「これまでのところ、カロリー制限や、それが人間の老化に良い影響を与える可能性があるかどうかについての確かな証拠はありません」。
禁煙は、より長く健康的な生活へのもう一つの道です。 「喫煙はやめるのが難しい習慣であることは疑いようがありません。しかしデータは、あなたが喫煙をやめた瞬間から健康上の利点があることを示唆しています。それで、その努力をする価値がある」とBernardは言います。
あなたはあなたがより長く生きるために良い遺伝子が必要だと思うかもしれません。しかし、遺伝子は私たちのほとんどにとって方程式のほんの一部にすぎない、とボストン大学医学部のニューイングランド百歳以上研究の高齢化の専門家でありディレクターであるトーマス・パールス博士は言います。 「研究によると、遺伝子は85歳まで生き残る可能性の3分の1以下を占めることがわかっています。私たちが何歳までに生きるかの変動の大部分は、私たちの健康行動によるものです」とPerlsは言います。 「私たちが健康な生活を送れば、私たちの遺伝子は私たちのほとんどを驚くべき90歳に近づける可能性があります。」
しかし、95歳を超えるような高齢者に住んでいる人々にとっては、遺伝子の影響はより強いです。Perlsは、生物学的、心理学的、そして精神的なことについてもっと学ぶために100歳以上に生きる人々（百歳以上）とその家族を研究しています健康的な老化を促進する社会的要因。
「これらの高齢者に到達する能力に強い影響を与えるのは、単一の遺伝子ではないようです」とPerls氏は言います。 「それどころか、それはおそらくそれぞれが個々に弱い効果を持つ何百もの遺伝子の複合効果ですが、正しい組み合わせを持つことは、特に私たちが研究する最も古い年齢に生きるために非常に強い効果をもたらすことができます。」
加齢に関連する問題への素早い修正のためにクレームに懐疑的になるのは良い考えです。健康な老化のための証明された利点がほとんどなく、深刻な副作用をもたらすことができる「ホルモン補充療法」のような市販されている「老化防止」対策に対するPerlsの警告。 「人々は「昔の人は年老いたときに病気になる」と言っていました。しかし、常識的には、定期的な運動、健康的な体重、赤身の避けPerlsは言います。
健康的な高齢化への鍵は、精神的、肉体的、そして社会的に完全に人生に関わることです。 「高齢者への移行は、ロッキングチェアに座って日を滑らせることではありません」とBernardは言います。 「高齢者は、若い世代と共有することができる独特の経験、知的資本、および感情的な関わりを持っています。この取り組みは、私たちの社会が前進するのを助けるために本当に重要です。」
※Webから