背の高い人より低い人の方が速く歩けます。
その訳は
歩幅が大きいより小さい方が次のステップが速いからです。
※速く歩くと自然と歩幅は大きくなります。
健康な歩き方は意識的に歩幅を大きくするのではなく、正しい姿勢で、歩きやすい歩幅で速いステップで歩くことです。この方がカロリーの消費も大きくなります(米国研究者の発表記事参考)
1分当たりのステップ数を120～150位で適度の心拍数で有酸素運動で歩きます。
パワー歩行は1分間に135～150ステップで時速約8.9km/hになります。
実戦:
新大阪から難波まで約10Km程歩いてみました。
途中身長195cm程やそれよりも低い方で相当速や歩き(時速約7Km～)の人がいましたが、試しに後方から1分当たりのステップ数を速めると次第に追い抜き追い抜かれませんでした。
How to Walk Fast
速く歩く方法
歩行が最新のフィットネス傾向の1つであるように思われます。血圧、コレステロール、糖尿病のリスクを低下させると報告されています。より速く行うほど、より多くのメリットが得られます。あなたの自然なペースをフィットネス・ウォーキング・レベルまで上げるには、正しい姿勢、訓練の意欲、週に4〜30分の時間が必要です。準備はできたか？
3つのパート1：
良いフォームを持っている
1 正しい姿勢を保つ。あなたが歩くとき、あなたの顎はあなたの目があなたの背中をまっすぐ凝視し、背中が真っ直ぐに胸を上げ、肩がリラックスしているはずです。あなたの身体を正しい位置に保つために、あなたがまっすぐに歩いていると思われるなら、それは役に立ちます。[2]
あらかじめ体を暖めるのに1分ほどかかると体を意識するのがより簡単になり、けがを防ぐのに役立ちます。同じ理由から冷静にしてください。
2 あなたの腕を使ってください。あなたの腕はあなたの側にあり、ちょうど90度以下で曲がっているべきです。あなたの手を静かにカップ - それらをつかまえてはいけません。彼らは横断するのではなく、あなたの前に出て行くべきです。
あなたの腕を使用することであなたの運動も増え、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。[3]より多くの筋肉グループが使用されていると、あなたはあなたのトレーニングからさらに多くを得るでしょう。
3 より小さな歩みを取る。長い歩みを取ると歩くのが速く、表面上は理にかなっているという誤解はよくあります。しかし、それは実際にあなたを遅くします。あなたが大きな進歩を取っている場合、あなたの足は地面にどれくらい速く触れることができますか？そうではありません。短く、小さく、より速いステップを取ると、実際にどこに行くのが早くなるのでしょうか。
フォームを妥協しないでください。あなたはおそらくあなたの歩みを伸ばすという衝動があるでしょう（それは自然で歩く可能性が高いのですが）、抵抗します。良い姿勢を保ち、腕と足をあなたの下のフライで使用してください。
4 あなたのつま先で押してください。足が地面に当たったとき、かかとからつま先まで転がりたい。あなたの靴の底からガムを拭き取っているかのように、足の裏から始め、前に進む。あなたのつま先でプッシュオフもあなたの足と筋肉を突き合わせ、あなたに良い運動を与える。
あなたのふくらはぎの筋肉の自然な春は、あなたの勢いを維持しながら、あなたの体を推進します。この着陸は自然であり、あなたの足が地面にぶつかる方法 - それから逸脱して負傷する危険があります。[4]
5 あなたのABSとお尻を締めなさい。あなたが歩くときに、あなたの背中を平らにし、あなたの骨盤（あなたの腰）を少しだけ前に傾けます。すべてをしっかりと守り、筋肉を意識して、よりフルボディのトレーニングを行い、体全体をより速い歩行のためのギアにします。
6 「パワーウォーキング」とは思わないでください。私たちの大部分が「パワーウォーキング」を考えているとき、私たちは腕を振っている人たちが広い、ほぼばかばかしいステップをとっていると想像しています。それはあなたの目的が何であるべきではない。あなたは地面を滑りたいと思います。
一部の専門家は、「フィットネスウォーキング」というフレーズをコインにし始めています。そして、それは理にかなっています - 活発な歩行は、実行と同じように多くのカロリーを燃やすことができ、あなたの筋肉にはほとんど損害を与えません。[5]
3つのパート2：
楽しく楽しいものにする
1 良い靴のペアを選んでください。クッション付き靴の治世に逆らって、後半には数多くの研究がありました。あなたの足のための最高の靴は、実際には最小限のクッション性を備えたもので、前面に柔軟性があります。どうして？あなたの足が地面に当たったら、硬い表面を探しています。パディングが多すぎると、探しているサーフェスを見つけるよりもはるかに地面にぶつかるでしょう。要するに、そうでなければ回避可能な怪我を探すだろう。[6]
そして、あなたがその素敵な靴のために現金を払うように誘惑されるかもしれない間に、研究はあなたがしてはならないと言います。ローとミディアム・コストの靴は、快適性とパフォーマンスの面では、それほど良いとは言えません。
クッション性があり、前面に柔軟性があります。どうして？あなたの足が地面に当たったら、硬い表面を探しています。パディングが多すぎると、探しているサーフェスを見つけるよりもはるかに地面にぶつかるでしょう。要するに、そうでなければ回避可能な怪我を探すだろう。[6]
そして、あなたがその素敵な靴のために現金を払うように誘惑されるかもしれない間に、研究はあなたがしてはならないと言います。ローとミディアム・コストの靴は、快適性とパフォーマンスの面では、それほど良いとは言えません。
2 素敵な場所を探してください。あなたの歩行のための平らな、しっかりした地面を見つけることは非常に重要です。あなたは簡単に疲れるでしょう - または悪化し、負傷します。どこに行くのかわからない場合は、買い物客が少ないときは、最寄りのトレイル、学校、公園、自然センター、またはショッピングモールに行ってください。
歩道は、新鮮な空気を得て、通りや交通を横断することを心配する必要がないために素晴らしいです。しかし、あなたが1年中冷たい地域に住んでいるなら、あなたはどこかの中を歩く必要があります。その場合、モール（一般的に歩行者の方が先に開きます）と屋内のジムが最適です。
3 曲を持って来なさい。時には、良い、静かな散歩はあなたの気分にはいいですが、あなたの足を動かすためには速やかな拍動が必要な場合もあります。あなたが所有している音楽デバイスを持ち運び、ヘッドフォンをいくつか持ってきて、それがどのようにあなたを続けるかを見てください。音楽が元気で、あなたを持ち上げることを確認してください。正しい曲がゾーンに入ることができます。
特に勤勉だと感じる場合は、75-130 BPMに該当する曲のプレイリストを作成してください。これはあなたがジブに滞在したいあなたのスイートスポットです。そして、あなたがビートに従えば、あなたが持ってきたものもあれば、戻ってくるものもあるでしょうが、あなたはいつも素早く動いています。[7]
4 友人と一緒に行きなさい。あなたを追い続けるためにあなたの側に沿って傍観している他の人よりも少し良いです - あなたは自分のほこりに残されたくありませんか？あなたがペースを設定してそれに固執するのを助けることに加えて、あなたが十分な形になっているならば、会話をすることができます。あなたができなければ、あなたは能力を発揮し、あなたの進歩が発展するのを目指すことができます。
一度だけ友達と一緒に行ってみてください。時には孤立した散歩があなたの気分にあるものであることが分かります。あなたの普通の、日常のルーチンの一部ではなく、しばらくのうちに友人を連れてきて、それをエキサイティングにすることができます。
5 1日の異なる時間と異なる場所で歩く実験。あなたの健康的な習慣を保つためには、あなたの理想的な時間と場所を見つけなければならないでしょう。トレイルやジムで好きですか？日の出、日の入り、またはその間のどこか？
一度あなたが好きなものを見つけたら、しばらくの間それを混ぜたいかもしれません。あなたはあなたの風景に慣れて、それがどれほど美しいか気付かないかもしれません。あなたのモールの散歩や2つは、あなたが外に戻って初めて花に気づくように感じさせるかもしれません。
3つのパート3：
動機づけ（と滞在）
1 目標を設定します。私たちが何かに取り組む必要がなければ、何にでも固執するのは難しいです。あなたの仕事、ダイエット、またはあなたが開発しようとしている新しい習慣（またはあなたが蹴ってみたい古い癖）でも、目標はあなたを正しい軌道に保つのに役立ちます。ここにいくつかの例があります：
あなたが1分で何歩を取るかを時間を計る。これを1日3回（これ以上、あなた自身を身に着けているかもしれません）、ゆっくりとあなたの数が登るのを見てください。
あなたのプレイリストの最速の曲とペースを合わせてください。
マーカーを使ってすぐに歩く。そこのベンチを見て？減速する衝動に抵抗して、あなたはそれまで歩き回って歩くことになります。
2 心拍数モニターまたは歩数計を着用してください。歩行は、特に体力や体重減少のために、進行状況や心拍数を監視していると効果的です。歩数計は、あなたが取った歩数を表示することができます。信じられないかもしれませんが、毎日12,000〜15,000歩歩くことをお勧めします。[8]
あなたの心拍数は体力や年齢によって異なります。オンラインで利用可能なチャートが多数あります。トレーニングの心拍数はどうですか？[9]
毎週あなたのトレーニング時間を10％増やしてください。週に4回30分歩いている場合（出発するのに適しています）、各セッションは33分に移動してください。これはあなたの負傷や疲労を免れない健全なパーセンテージです。[10]
3 あなたのペースを監視してください。進行状況を電子的に測定する方法（携帯電話のアプリなど）がなく、周回距離を測定するトラックにいない場合は、時間を計ることができます。手順を数え始めましょう。 20秒でどれくらいのことをすることができますか？それから、3を掛けます。毎分120ステップ（20秒で40ステップ、または2ステップで1秒）でスピードを上げている場合、これは3マイルです。これは、フィットネスウォーキングとみなされる最小ペースです。
しかし理想的には、あなたは約4〜4.5マイルです。[12]速く行くほど、より多くの健康上の利益が得られます。
4 いくつかの強さの訓練のために頻繁に停止します。あなたの散歩からさらに多くを得るには、5〜10分ごとに停止して、いくつかの突っ込みや突っ込みをします。運動の余分なバーストは、インターバルトレーニングに似ています、あなたの体を驚かせ、より多くの筋肉群を使用し、カロリーを燃やす。
それはまたあなたを長く続けるかもしれません。いくつかのプッシュアップとジャンプジャックの後、あなたの体は速く歩いている甘いリリースを歓迎するかもしれません。
5 健康上の利益を得るためには、すぐに歩かなければならないことをご存知でしょうか。遅くまで歩くことは、走っているよりも良いとは限りませんが、それほど良いとは言えないほどの研究がありました。それが本当ですが、あなたが4マイル前後で歩いている場合にのみ真実であるようです。利点はあなたが行くのが遅くなるにつれて減少します（ある場合には存在しなくなります）。[13]
それは、あなたが2mphで歩いても、2倍の時間で歩いた場合、事実上同じ運動であったと信じられていました。似たような数のカロリーを焼くかもしれないが、あなたの筋肉はあなたの体にフィットさせるために必要な作業を入れていないということが今や示されています。