サイクリング - 健康上の利点

サイクリングは、脳卒中、心臓発作、いくつかの癌、うつ病、糖尿病、肥満および関節炎などの重篤な疾患から身を守るのに役立ちます。

自転車に乗ることは、健康で楽しく、あらゆる年齢層の運動の影響を受けにくい方法です。

サイクリングは、お店、公園、学校、職場に乗ることで日常生活に簡単に適応します。

あなたが身体にフィットし、健康であるためには、身体的に活動する必要があります。定期的な身体活動は、肥満、心臓病、癌、精神病、糖尿病、関節炎などの重篤な疾患から身を守るのに役立ちます。自転車に定期的に乗ることは、座りがちな生活様式に関連する健康上の問題のリスクを軽減する最善の方法の1つです。

サイクリングは、幼い子供から高齢者まで、あらゆる年齢の人々が楽しめる健全で低インパクトの運動です。それはまた楽しく、安く、環境に良いです。

あなたの日常生活と定期的な運動を組み合わせる最も時間効率のよい方法の一つです。輸送、レクリエーション、スポーツのために、毎日10億人が自転車に乗ると推定されています。

健康とフィットネスのためのサイクリング

あなたの健康を全体的に改善するには、週に2〜4時間かかります。サイクリングは：

低インパクト - 他の大部分の運動よりもひずみや怪我を軽減します。

良い筋肉トレーニング - サイクリングは、あなたがペダルを踏むときに主要な筋肉グループのすべてを使用します。

簡単 - 他のスポーツとは異なり、サイクリングには高いレベルの物理的スキルは必要ありません。ほとんどの人はバイクに乗る方法を知っています。一度学ぶと、あなたは忘れないでください。

強さとスタミナに効果的です - サイクリングは体力、強さ、好気性のフィットネスを増強します。

あなたが欲しいほど強く、怪我や病気から回復するならば、サイクリングは非常に低い強度で始めることができますが、身体的なトレーニングが必要な場合に備えて構築することができます。

楽しい方法 - あなたが丘の下を惰性走行し、屋外にいることで得られる冒険やバズは、屋内での滞在や特別な時間や場所が必要な他の身体活動と比べて、定期的にサイクルを続ける可能性が高いことを意味します。

時間効率的 - 輸送のモードとして、サイクリングは、自動車を運転するのに費やされた座った時間を置き換えるか、またはトラム、電車またはバスを使用して健康な運動を行う。

トップに戻る

定期的なサイクリングの健康上の利点

サイクリングは主に好気性活動で、心臓、血管、肺がすべて運動をすることを意味します。あなたはより深く呼吸し、汗をかき、体温を上げます。それによって、体全体のフィットネスレベルが改善されます。

定期的なサイクリングの健康上の利点は次のとおりです。

心血管の健康増強

筋力と柔軟性の増加

関節可動性の改善

ストレスレベルの低下

改善された姿勢と調整

強化骨

体脂肪量の減少

疾患の予防または管理

不安と抑うつを減らしました。

トップに戻る

サイクリングと特定の健康問題

サイクリングは、身体的および精神的健康を改善することができ、多くの健康問題を経験する機会を減らすことができます。

肥満と体重管理

サイクリングは、あなたの代謝率を上昇させ、筋肉を構築し、体脂肪を燃やすので、体重をコントロールまたは減らすための良い方法です。あなたが体重を減らそうとしているなら、サイクリングは健康的な食事計画と組み合わせなければなりません。サイクリングは快適な運動の形であり、時間と強度を変えることができます。

研究では、週に少なくとも8,400キロジュール（約2,000カロリー）を運動で燃焼させるべきだと示唆しています。定常的なサイクリングは、1時間あたり約1,200キロジュール（約300カロリー）を燃やす。

あなたが1日に2回循環すると、すぐに燃えたキロジュールが増えます。英国の調査によると、毎日30分の自転車で1年におよそ5キロの脂肪が燃えています。

心血管疾患とサイクリング

心血管疾患には、脳卒中、高血圧および心臓発作が含まれる。定期的なサイクリングは心臓、肺、循環を刺激して改善し、心血管疾患のリスクを低減します。

サイクリングはあなたの心筋を強化し、安静時の脈拍を下げ、血中脂肪量を減らします。研究によれば、作業を繰り返している人は、自動車の通勤者に比べて公害の2〜3倍の被害を受けないため、肺機能が改善されています。 20歳から93歳の3万人の人々と14年間にわたり実施されたデンマークの研究は、定期的なサイクリングが心臓病から人々を保護していることを発見しました。

がんとサイクリング

多くの研究者が、運動と癌、特に結腸癌と乳癌との関係を研究してきた。研究は、循環すると、腸がんの可能性が減少することを示しています。いくつかの証拠は、定期的なサイクリングが乳がんのリスクを低下させることを示唆している。

糖尿病とサイクリング

2型糖尿病の割合は増加しており、公衆衛生上の重大な懸案事項です。身体活動の欠如は、人々がこの状態を発症する主な理由と考えられています。フィンランドの大規模な研究により、1日30分以上循環する人は、糖尿病発症リスクが40％低下することが判明しました。

骨の傷害、関節炎およびサイクリング

サイクリングは、強さ、バランス、コーディネーションを改善します。落下や骨折を防ぐのにも役立ちます。関節にほとんどストレスを与えない低インパクトの運動であるため、自転車に乗ることは理想的な運動です。

サイクリングは体重を支える運動ではないため、骨粗鬆症（骨が薄くなる病気）に特に役立つわけではありません。

精神病とサイクリング

うつ病、ストレス、不安などの精神的健康状態は、定期的な自転車乗車で減少させることができます。これは、運動そのものの効果と、自転車に乗ることがもたらす楽しさのためです。

手のサイクリングと健康

ハンドサイクルはリカンベントの三輪車に似ていますが、フットペダルの代わりに手で動くようになっています。ベルクロストラップを使用して、必要に応じてペダルに手を固定することができます。

このタイプの三輪車は、切断人、脊髄損傷を有する人、および卒中などの特定の状態から回復する人たちが、運動およびレクリエーションの形態として循環することを可能にする。手のサイクリストは、他のサイクリストのものと同様の心臓血管や有酸素の利益を得る。