主に自転車で血液の数値は改善しています。
合併症も何の病気もありません。
血圧も視力も歯も正常。
それどころか、
全身反応時間はどの年齢の平均よりも早く、握力もどの年齢の平均よりも強く、
自転車でも歩行でも何時間（12時間でも！）続けても疲れません。
自転車では、平坦他で速度を即スタートから40km/h位に加速出来ます。
通常はもちろんゆっくり走行しております。
３０年前は再検査で糖の負荷試験をしました。
糖尿病の判定に HbA1C検査が加わってから未だ５年です。
※2010年 米国糖尿病協会はHbA1Cを診断基準の一つにすることを勧告。日本糖尿病学会も同調する。
私の血糖値は最高２７０を越え、 HbA1Cが７.９の昨年、
体重約１００kgから自転車で体重を減量、
仕事から帰宅後深夜まで自転車で走りました。しかし走ると食べるので、簡単には体重は減りません。
今年５月に食事療法の習得入院二週間で、
標準体重と活動量により、体重１キログラム当たりのカロリーが２５kcalから４０kcal等わかりました。
適性なカロリー摂取でなければ、いくら運動をしても減量も血糖値の改善も出来ないんです。
これまで検診の主治医から何回も薬物療法を勧められましたが、断り続け自転車で改善、検診の病院のM主治医が改善したことに、「何故かわからない」と驚いていました。
今年４月の入院前の糖尿病専門病院でも薬物療法も視野に食事療法の入院しましたが、入院中も運動を続けると、数値がみるみる良くなり、薬物療法療法することなく、未病で退院出来ました。
退院後も食事療法と運動を続けると検査の数値は下がり、
現在は、
血糖値は正常値内
HbA1Cも６.６ないし６.５で推移。
薬事療法は未だ一回も受けていません。
今日の①食事と②運動と③睡眠
①2,760 kcal ≦ ② 2,739kcal
①【食事】
摂取カロリー:２,７６０kcal
（今日のカロリーは高いです！）
※適性な摂取カロリーは1,634kcalです。
【消費カロリー・基礎代謝量の計算】
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朝食
６４０kcal
昼食
９２０kcal
夕食
１,２００kcal
②【運動】
自転車
９３.６km走行。
消費カロリー:2,739kcal
燃焼脂肪:196g
今日の消費カロリー
青色部分を半角の数字で埋めて頂き消費カロリーを計算した後で 燃やした脂肪の量を知りたい場合は運動心拍数を入力してボタンを押してください。
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※運動時間はストレッチや準備体操を除いた時間を入力して下さい。 純粋にスピードメーターの値を入力するのが良いと思います。
※運動時心拍数はハートレートモニターを着けていれば良いのですが、 それが無い場合は腕や首で脈を取ります。出来るだけ自転車を降りたらすぐに計って下さい。
※数値は大体の目安と考えて下さい。１０kg程度のＭＴＢに 凸凹の低いタイヤを履いた状態程度で考えてますので、 重量の重たい自転車や、タイヤの凸凹が大きい自転車の場合は若干消費カロリーが多く、 反対にロードバイクなどの場合はこれより少ないと思って下さい。
③【睡眠】約６時間
※目標:６～８時間
過去のブログ:
ウォークラリー/ October 18, 2015 (Sun)
http://s.ameblo.jp/mostagile/entry-12085403224.html
体力測定/October 14, 2015 (Wed)
http://s.ameblo.jp/mostagile/entry-12084005871.html
【自転車】消費カロリーと燃焼脂肪量の計算
http://s.ameblo.jp/mostagile/entry-12084316629.html
体重1kg当たりの1分間の酸素摂取量 (3.5ml／kg・min)
http://s.ameblo.jp/mostagile/entry-12045563427.html
80Kcalを消費するおよその運動時間
http://s.ameblo.jp/mostagile/entry-12083989220.html
運動前のツイスト運動で 内臓脂肪の分解が30％上昇します。
http://s.ameblo.jp/mostagile/entry-12083986723.html
淀川左右岸周遊１００km/ October 2, 2015 (Friday)
http://s.ameblo.jp/mostagile/entry-12079873431.html
ぶら 新大阪界隈
http://s.ameblo.jp/mostagile/entry-12065385087.html
ぶらチャリ
http://s.ameblo.jp/mostagile/entry-12064659411.html
自転車タイヤの蜂の巣撤去
http://s.ameblo.jp/mostagile/entry-12056092572.html
スプロケット
http://s.ameblo.jp/mostagile/entry-12044949679.html
私はいつも「ルール」と「マナー」を守っている
http://s.ameblo.jp/mostagile/entry-12034191867.html
サイクリング
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自転車スプリント
http://s.ameblo.jp/mostagile/entry-12023042065.html
たった週に3分でインスリン改善！
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自転車で効率よい脂肪燃焼の走り方
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自転車がカラダに効く理由】
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食事と運動(自転車)の効果！
http://s.ameblo.jp/mostagile/entry-11918128117.html
毎日100km超走行/3連休中/自転車
http://s.ameblo.jp/mostagile/entry-11925421732.html
スポーツ自転車のタイヤ交換
http://s.ameblo.jp/mostagile/entry-12021829722.html
参考:
road racer
http://www.attic-bike.com/training/005.html
自転車に乗って健康になろう！
http://ecosize.seesaa.net/s/article/369796515.html
きざみ昆布のつゆ漬/October 3, 2015 (Sat)
http://s.ameblo.jp/mostagile/entry-12079991949.html
色で見える一日の栄養とカロリー
http://s.ameblo.jp/mostagile/entry-12067263584.html
栄養の組たみ立てー執筆中です。
http://s.ameblo.jp/mostagile/entry-12028359335.html
食事＆運動:目次
http://s.ameblo.jp/mostagile/entry-12031167153.html
外食で食事療法！
http://s.ameblo.jp/mostagile/entry-12069647262.html
Ａ定食(３Ｑ Thank you ￥３９０～)
http://s.ameblo.jp/mostagile/entry-12043347237.html
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