水分は大阪市水道局の水道の水を沸かしたものを飲んでいます。
名水は使いません。（生まれてから名水で育ちました。）
日常は、湯冷め水にシークァーサーストレート果汁を入れて飲んでいます。
さっぱりした酸味とビタミンなどの補給になります。
水分はシークァーサー水以外にも新鮮な野菜をそのまま食べて摂るようにしています。
野菜もジュースでなく、よく噛んで食べることはホルモンも分泌し、健康に繋がります。
※ジュースは果物より野菜です。
※牛乳（豆乳）はカロリーが高いので、運動直後のたんぱく質補給（筋肉をつくります。）に適しています。
１００～２００ml程度が適量でしょう。
※塩分 は控えめに！
私の様に日に４万歩歩行したり、
自転車で無酸素運動のゆっくり１００km走行する程度のゆるい運動では、食事以外に塩分の補給あまりしません。
補給は主に水分だけです。
むしろ、
塩分のとりすぎに注意しています。
必要なときは昔ながらの梅干や、
きゅうりの糠浅漬けを食べます。
自転車で無酸素運動で激しく走行するときは、梅干お握りと水分補給が有効です。
スポーツドリンクは、
飲み方によっては、
ぺトボトル症候群（糖分）にならないように医師や栄養士さんは注意を呼び掛けています。