By Daily Mail Reporter12:34 08 Dec 2011, updated 12:34 08 Dec 2011
Jumping on an exercise bike in just 20 second spurts can improve insulin function, scientists claim
日にエアロバイクで20秒周期のスプリント
をします。(20秒スプリント-20秒休憩-20秒スプリント=合計1分/日)
http://www.dailymail.co.uk/health/article-2071590/Just-MINUTES-exercise-week-prevent-diabetes-say-scientists.html
Just one minute of exercise a day could prevent diabetes, researchers claimed today.
Performing short cycle sprints three times a week could be enough to prevent and possibly treat type 2 diabetes.
日に1分を週に3回で２型糖尿病が十分改善できます。
Scientists at the University of Bath asked volunteers to perform two 20-second cycle sprints on exercise bikes, three times per week.
After six weeks, researchers in the university’s Department of Health saw a 28 per cent improvement in their insulin function.
Type 2 diabetes occurs when blood sugar levels build up to dangerously high levels due to reduced insulin function, often caused by a sedentary lifestyle.
The condition can cause life-threatening complications to the heart, kidneys, eyes and limbs, and costs the NHS £1 million an hour in treatments and care.
Regular exercise can help keep blood sugar levels low but busy lifestyles and lack of motivation mean 66% of the population is not getting the recommended five 30-minute sessions of moderate exercise a week.
Dr Niels Vollaard, who is leading the study, said: “Our muscles have sugar stores, called glycogen, for use during exercise.
“To restock these after exercise, the muscle needs to take up sugar from the blood.
“In inactive people there is less need for the muscles to do this, which can lead to poor sensitivity to insulin, high blood sugar levels, and eventually type 2 diabetes.
“We already knew that very intense sprint training can improve insulin sensitivity but we wanted to see if the exercise sessions could be made easier and shorter.”
Women who mix day and night shifts 'have a greater risk of type 2 diabetes'
In the study the resistance on the exercise bikes could be rapidly increased so volunteers were able to briefly exercise at much higher intensities than they would otherwise be able to achieve.
With an undemanding warm-up and cool-down, the total time of each session was only 10 minutes.
Dr Vollaard said: “We know of no quicker and easier way of getting the muscles to use glycogen than with the short sprints we used in our study.
“These sprints break down as much glycogen in 20 seconds as moderate endurance exercise would in an hour.”
He added: “This is completely new. No one has ever found a programme this easy and short to provide health benefits.
“At the moment it has only been done in lab conditions but it would be easy to create a bike that does this in a gym setting.
“It could even be done in the workplace.”
This type of exercise is not suitable for weight loss as the sprints are too short to burn many calories, but it was shown to improve general fitness.
The study, published in the European Journal of Applied Physiology, is now being extended with more volunteers to determine if the exercise sessions can be made even shorter.
⬇関連記事
たった1分間の運動が、糖尿病を予防！
http://www.rda.co.jp/topics/topics5645.html
◎1日にたった1分間の運動で、糖尿病を予防することが可能かもしれないと、新しい研究は示しています。もう運動する時間がないという言い訳はできません。
◎週に3回、ごく短時間の非常に激しい運動をすることが、糖尿病の予防と恐らく治療のために役立つというのです。
◎エアロバイクを20秒間全力でこぐことを 2回繰り返すだけのトレーニングを週に3回することで、血糖値の維持に重要なホルモンのインスリンの機能がかなり向上しました。
◎イギリスのバース大学のニールス・ボラード（Niels Vollaard ）氏らが、European Journal of Applied Physiology誌電子版に11月29日付で掲載されました。
◎この研究では、健康だが身体を動かすことの非常に少ない28人の男女を無作為に分けて、短い高強度インターバルトレーニングによる、肺活量とインスリン感受性への影響を調べました。
◎男性7人と女性8人は、6週間、週に3回、インターバルトレーニングの運動セッションに参加しました。残りの人々（男性6人と女性8人）は、ほとんどの時間を座って過ごす通常のライフスタイルで過ごしました。
◎この前後に、肺活量を測定し、75gブドウ糖負荷試験で血糖値とインスリン反応を調べました。
◎6週間後に、トレーニングをしたグループは、インスリン感受性が28パーセント改善していることが分かりました。
◎運動セッションは、エアロバイクを軽くこぐこと（低負荷のサイクリング）と、全力でこぐこと（全力スプリント）で構成されました。スプリントは最初の週は1回、2週目以降は2回おこないいました。1回のスプリント時間は最初は10秒、次いで15秒、後半の3週間は20秒に増やしました。
◎1回の運動セッションは、前後のウォーミングアップとクールダウンを入れて合計10分間でした。
◎エアロバイクの抵抗は急速に大きくすることができるので、被験者は、通常は達成できない非常に高強度の運動をすることが可能でした。
◎2型糖尿病は、インスリンの働きが低下し、危険なレベルまで血糖値が上昇します。運動不足が原因の一つです。
◎糖尿病は身体がインスリンを十分に産生しないために血糖値が異常に高くなる病気です。血糖値を管理しないと、心臓病や腎臓病、失明や脚の切断のような合併症を引き起こします。
◎運動習慣は血糖値を低く保つために役立ちます。しかし、多くの人々は忙しい生活を理由に推薦される運動量（週に5回以上、30分間以上の適度な運動をする）を達成していません。
◎「筋肉は運動中に使用するグリコーゲンと呼ばれる糖を蓄えています。運動後には再ストックのために、筋肉は血液から糖を取り込む必要があります。不活発な人々では、筋肉は糖取り込みの必要が少なく、インスリンへの感受性が低下し、血糖量が上昇し、最終的には2型糖尿病の発症につながる場合がある」とボラード氏は説明します。
◎「知り得る限り、この研究で使用した短時間のスプリントより迅速で簡単な筋肉のグリコーゲンの使用方法はありません。このようなスプリントは20秒間で、1時間の適度な運動と同量のグリコーゲンを代謝する」と続けます。
◎高負荷と低負荷の運動を交互に完全に休むことなく繰り返すインターバルトレーニングは、従来の心肺機能運動トレーニングに代わる時間効率の良いトレーング法として提案されましたが、非常に高付加で疲労が大きくなります。
◎「非常に激しいスプリントトレーニングがインスリン感受性を改善することは既に分かっています。私たちは、より楽で短時間のトレーニングも有効であるかどうかを知りたかった」とボラード氏は言います。
◎これは研究室で行いましたが、ジムや職場で行うことが可能です。
◎このような運動は総合的な健康の増進に役立ちますが、体重を減らすためには適しません。このスプリントは体脂肪を燃やすためには短すぎるからです。
◎現在、この研究者は、運動時間をさらに短くすることが可能かどうかを調べています。
12/10/2011
関連:血糖値が気になる
※Webから。
Just 1 minute of intense exercise
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