テニスボールヨガ

2015年2月10日（火）
テニスボールでヨガの効果アップ！

全身をリラックスさせる健康法としておなじみのヨガ。
そのヨガ、テニスボールを使うと、より効果的に体をほぐすことができるんです！
初心者や運動の苦手な人におススメのテニスボール・ヨガを紹介します。

出演：ヨガ・インストラクター　後藤康予さん

首や肩のコリを改善するテニスボール・ヨガ

◎テニスボールは、２個使います。
１・後頭部の首の付け根あたりにある左右の“くぼみ”にテニスボールを
　　当てます。
　　⇒ ここは頭を支える筋肉で首や肩のコリの原因になります。
２・テニスボールを“くぼみ”に当てたまま、仰向けになります。
３・両足の膝を立てて揃え、そこからゆっくりと、息を吐きながら両足を
　　右側に倒します。
　　この時、顔は足とは反対の左へひねります。
４・両足を倒しきったら、そのまま呼吸を止めずに２０～３０秒キープ。
　　⇒ 首から背中、腰の筋肉までほぐれます。特に首や肩のコリ改善が期
　　　待できます。

※左右反対の動きも行って下さい。

腰痛を改善するテニスボール・ヨガ

◎テニスボールは、２個使います。
１・仰向けになり、お尻にテニスボールを2個当てます。
２・お尻を動かしてテニスボールを前後左右に転がします。
　　⇒ この動きだけでも全体的にお尻（腰）の筋肉がほぐれます。
３・特にイタ気持ちいい場所があれば、そこがコリのポイントです。
４・３のポイントにボールを当てたまま、両膝を揃えて立てます。
　　それから膝をゆっくり左右に開いて倒していきます。
５・両膝を開きったら、そのまま呼吸を止めずに２０～３０秒キープ。
　　⇒ 膝を開いていくとテニスボールに体重がかかり刺激が増します。
　　　血行も良くなり腰痛改善につながります。

冷え・むくみを改善するテニスボール・ヨガ

◎テニスボールは、２個使います。
１・腰をおろして座り、右足をまっすぐ伸ばします。
２・右足の膝裏にテニスボールを当てて、床に押し付けるように体重をか
　　けます。
　　⇒ 膝裏にはリンパ節があり老廃物がたまりやすい場所。
　　　ここを刺激すると血行が良くなり、足の冷えとむくみの改善が期待
　　　できます。
３・左手にテニスボールを持ちます。そして、上半身を伸ばした右足の方
　　に倒しながら、左手を真上に伸ばします。
　　そのまま呼吸を止めずに２０～３０秒キープ。
　　⇒ 肩から腰の筋肉がストレッチされて、全身の血行が促進されます。
　　　さらにテニスボールを握っている指先も刺激されるので
　　　手の血行も良くなり、冷え改善が期待でます。

※左右反対の動きも行って下さい。