The Best Time of Day to Exercise to Lose Weight
By GRETCHEN REYNOLDS
JANUARY 23, 2015
Question:
What is the best time of day to exercise, if my goal is weight loss?
Answer:
You might try setting your wake-up alarm earlier and exercising before breakfast. There is some evidence that working out on a completely empty stomach — or, as scientists call this woozy, wee-hours condition, “in a fasted state” — prompts the body to burn more fat and potentially stave off weight gain, compared to exercising at other times.
In a groundbreaking2010 study, researchers in Belgium persuaded young, healthy men to stuff themselves for six weeks with a diet consisting of 30 percent more calories and 50 percent more fat than the men had been eating. Some of the volunteers remained sedentary while gorging. Others began a strenuous, midmorning exercise routine after they had had breakfast. The third group followed the same workout regimen, but before they had eaten anything.
At the end of the six weeks, the sedentary group predictably was supersized and unhealthy, having gained about six pounds each. They had also developed insulin resistance and larded their muscles with new fat cells. The men who exercised after breakfast had also packed on pounds, about three pounds each, and developed insulin problems. But the men who had exercised first thing in the morning, before eating anything, had gained almost no weight and retained healthy insulin levels. Their bodies were also burning more fat throughout the day than were the other men.
Of course, the early-morning exercise prevented weight gain, which is not the same thing as inducing weight loss. But the results are encouraging for those who hope to shave off a few pounds, said Peter Hespel, a professor in the Research Center for Exercise and Health at Catholic University Leuven in Belgium and the study author.
“The optimal strategy to prevent increases in body weight is obviously to combine a healthy, well-balanced diet with a physically active lifestyle,” he said. But if you are cheating on the healthy and well-balanced diet part, “we demonstrated,” he said, “that early-morning exercise in the fasted state is more potent than an identical amount of exercise in the fed state” for maintaining healthy waistlines.
朝一番、朝食前の有酸素運動が最も効果的
朝食を摂る前に有酸素運動を行うのが、最も体脂肪の燃焼を促進することができ効果的です。では、どうして朝食を摂る前がよいのか解説します。
朝一番の運動が体脂肪を燃焼しやすい理由
通常の運動のエネルギーの使われ方
本来、運動を行う場合、最初の約20分はグリコーゲン（※グリコーゲンとは筋肉中の炭水化物のことで主に運動のエネルギー源）が使われ、20分以降から脂質がエネルギーとして使われます。
朝の運動は脂質が使われやすい！
朝は睡眠によって体内のグリコーゲンと血中の糖分が少なくなっています。そのため、体に蓄えられている脂肪が早い時点から運動のエネルギーとして使われるのから体脂肪燃焼効果が高いのです。
よって朝一番、朝食前に有酸素運動を行うことが最も効果的なのです。
定期的に行うのでも効果はある
でも実際、朝起きて運動を定期的に行うのは大変ですよね。よって毎回ではなくても週3～4回の運動のうち、1回だけ朝一番の有酸素運動を行うだけでも効果的なので、このように行うのも一つの方法です。
★夏までに目指せ-5cm★
起きた直後から何も食べずに運動することはあまりオススメ出来ませんが、水分補給とバナナなど糖分を含んだ手軽に食べられるものを取ってから身体を動かすと、その後の食事をきちんと取ることにつながります。
また運動をする際に身体をひねらせるストレッチ動作などをいくつか取り入れてみましょう。特に腹部をひねる、伸ばすといった動作は胃腸を刺激し、ゆるやかなお通じにもつながります。
コップ一杯の水が朝のスイッチオン
朝、コップ一杯の水が胃腸を刺激することはよくいわれていることですが、身体の脱水症状を予防し、運動とあわせることで便秘解消にもつながります。
朝食を欠食する習慣は、健康にも美容やダイエットといった観点からもなるべく避けたいところなので、三食しっかり食べることを習慣化するためにも、積極的に「朝活」での運動にトライしてみてください。
運動後にバランスのとれた朝食をとるとよいでしょう。
「炭水化物：タンパク質：脂質のカロリー割合を4：3：3」にする と、インシュリンの過剰分泌を抑えられ、脂肪分解を促進させるホルモンが分泌されやすくなります。
※ネットから。
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