こんにちは、もしです！
あなたは、ダイエットの時間
確保できていますか？
僕にはこんなことを言う友達がいます。
最近、部活を引退してお腹に肉がつきはじ
めてダイエットをしたいけど、朝から夕方まで
授業でその後は夜中までバイトの毎日。
「バイトから帰ってきたときには
もうクタクタで動けない・・・」
社会人になって働き出したら
毎日仕事をして、夜遅くまで残業。
今よりもっと時間がつくれなくなりそう・・・
しかし、出勤の時間にひと工夫加える
だけで、立派な運動になるのです！
この記事を読まなければ、
どんどん太っていってしまい、
出勤のときに使う駅の階段を
上るだけでもめちゃくちゃ疲れます。
職場についたころには、体力は底をつきて
まったく仕事に集中できず、上司に怒られる
毎日を送ることになります。
逆にこの記事を読めば、
家から職場に行くまでの、
出勤だけで十分な運動を
することができます。
毎日、十分な運動ができるようになった
あなたは、体力がついて夜遅くまでの仕事も
らくらく集中して乗り切ることができ、
そんなあなたを見て上司は評価してくれて、
昇格の話まででてきておかしくないです！
時間がないからダイエットができない！
なんてのは、気持ちは分かりますが
やっぱり言い訳です。
仕事できてスタイルも維持できる
かっこいい社会人になりましょう！
実は、あなたが家から職場に行く間に
たくさんの運動ができます。
今回紹介するのは家から駅まで歩き、
電車に乗って職場につくまでの間
にしている運動3選です。
〇ウォーキング
ウォーキングは20分以上続けることで
脂肪の燃焼が効果的に起こります。
〇駅の階段
階段の上り下りは、下半身の筋肉を使うので、
下半身を引き締める効果が高まります。
階段は、重力に逆らって体を上に持ち上げる
ので、運動効率は高く、軽いジョギングと
同じくらいのカロリー消費が可能。
〇電車の中
電車で立っている時は、座っている時
に比べて倍のカロリーを消費しています。
電車通勤者の多い都市部に比べ、
自家用車で通勤する人の多い郊外の方は
肥満になりやすいというデータもあります。
しかし、これだけだと正直
痩せるためってよりは、健康運動
みたいな感じでダイエットではないですよね？
ここにもう工夫加えると
痩せるために十分なカロリー消費
ができる運動にかわるのです！
「どんな工夫をするの？」
●ウォーキング→早歩き
実は、早歩きはランニングよりもエネルギー
消費が高く、脂肪分解、燃焼効果が
高いことがわかったのです。
走り出したくなる速度で走らず歩き、
早歩きを延々と続けるのではなく3分
早歩きをして3分ゆっくり歩くことを30分
程度繰り返すことを目安としています。
●ゆっくり階段を上り下りする
ゆっくりと腰を上げ下ろししたほうが
筋肉に負荷は大きくなるため、効率よく
筋肉を鍛える事ができます。
逆に、勢いをつけてしまうと十分に筋肉を
刺激することができない為、効果は限られた
ものになってしまいます。
●電車の中でつま先立ちをする
その場で足踏みをするように、
左右交互のつま先でたちましょう。
座っている時は、膝を直角にして
つま先立ちになり、かかとをつける
つま先立ちになる、を繰り返しましょう。
まずは、出勤の時にこの3選を試す
機械があるか思い出してみましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！