16時間ダイエット（断食）は、16時間ご飯を食べない時間を設けて、
残りの8時間で、食事を行う方法です。
16時間空腹の状態を続けることで、代謝リズムがスムーズに行われるようになり、
脂肪燃焼等につながります。消化は、胃で2〜4時間→小腸で4〜6時間とかかります。
通常の私の週中の食生活は、仕事の関係で、朝7時、昼12時、夜20時に食事をとることが多く、
胃腸はほとんど休む暇なく働いていることになります。
これでは、疲労してしまい、効率が悪くなることで太りやすくなってしまっていました。
それで、私は1番簡単な方法である朝ご飯を抜くことにしました。
賛否両論あるかもしれないのですが、
私はデスクワークで、体力を使う仕事ではないのと、
9時に出社してから3時間後に昼食を食べれることを考えると、
朝ご飯を食べなくてもよいと判断しました。
（朝は元々、あまり食欲がわかなかったので、苦にはならず取り組むことができました。）
昼12時→夜20時（20時〜翌日12時の16時間を断食）を3か月続けることで、
3kg落とすことができました。便通も非常によくなりました。
ただできることなら、夜は19時までには食べ終えることをお勧めします。
それは、前述したように、胃の消化時間は、最大4時間であり、寝る4時間前には
胃を空っぽの状態にしておくことで、睡眠の質が低下することを防げるからです。
また、消化できていない状態で寝ると逆流性の食道炎になる可能性もあります。
また、聞かれたことがあると思いますが、
BMAL1（脂肪合成にかかわるたんぱく質）の時間毎の量は、
18時以降急激に増えていきます。（22時〜2時が最も多くなる）
よって、夜ごはんは早い時間に食べられるのであればできるだけ、
早く食べた方がいいです。
あと、注意点ですが、絶対に基礎代謝分のカロリーは取ってください。
ライザップ等で、糖質制限して痩せる方法がありますが、基礎代謝が下がってしまい、
今まで以上にリバウンドしたり、太りやすくなってしまいます。
（永遠に筋トレして、基礎代謝を上げる自信がある方は大丈夫だと思いますが、私は無理です😅）
なので、私は絶対に毎日、基礎代謝量は摂取するようにしています。
尚、今は私は、酵素浴（酵素風呂）に出会って、
その魅力にとりつかれて、もっと効率的にダイエットできてます。😊
ただ、やはりお金がかかってしまうものなので、
まず、食費も削減しながら、ダイエットもできる
コスパが良い「16時間ダイエット」から、取り組まれてみても、良いかもしれません。
