昨夜のトレーニング

ダンベルフライ　１５回×２

ベンチプレス　　１５回×２

リアレイズ　１５回×２

プルオーバー　１５回×２

ベントオーバーローウイング　１５回×２

フロントレイズ　１５回×２

ディップス　１５回×２

インクラインアームカール　１５回×２

ワイドスクワット　１５回×２

デッドリフト　１５回×２

ベントニーグッドモーニング　１５回×２

Ｖシット　１５回×２

ライイングサイドレッグレイズ　１５回×２

いやー結構ハードでした。

ちなみに負荷は１ｋｇ。

もう少し負荷掛けたほうがいいのかもしれないけど

これでも十分へばりました。

もちろんトレーニング後はプロテイン（笑）

ザバスっておいちくない・・・・（泣）

でも効きそう。すっごく効きそう。

というか多分効いてる。

今日も足の痛みが引けてないので

とりあえず筋トレです。

これだけ動けないと

オーバートレーニングの心配もないから

足の痛みが取れるまでは

のんびり筋トレです（笑）

測定

体重　５４．６ｋｇ

体脂肪率　２５．１％

相変わらず標準キープみたいな数値です。

でも、昨日よりはましな数値なので

良しとする（笑）

少しほっとした。

あのまま永遠に体重落ちないんじゃないかって

そんな不安があったし。

やっぱ体重落ちにくいし

それが「橋本病」のせいか

「年齢」のせいか（笑）

わからないけれど

簡単じゃないです。

昨日は本当に

「腹減った腹減った腹減った～っ！！」

ってことがあったから

ここを我慢して体重増えてたら

ほんとに凹んでました。

良かった。ちょっとだけど減って。

飯！

朝食

玄米小豆ご飯
味噌汁
ミニトマト
レンコングリル
ゆで卵
ハンバーグ一口
エビ団子少々


満腹です！
食べ過ぎかなあ(^_^;)
でもおいしかった！

飯！

夕飯

きゅうりとタコの食べるラー油あえ
焼きなす
親子豆腐
具入りきんちゃく
味噌汁


親子豆腐は豆腐と納豆で作ったものです。タンパク質×タンパク質な品目。

後は夜にトレーニングだヾ(≧∇≦*)ゝ

軽食

軽食

レーズンとくるみの雑穀パン　一切れ（薄くて小さいやつ）

夕食が遅くなるのを見越して

パン食べておきました。

なかなかおいしいです。

夕食はこれで炭水化物抜きが決定。

豆腐と焼きなすで決まりかな。

もっと食べたい気もするけど

摂取カロリー1200ｋcalが目標だから

我慢です。

ミネラルウォーターだけで

しのげるかなあ・・・

ちょっと自信ないです（;´▽｀A``

おやつ

おやつ

アーモンド５粒

おなかがすいたのでおやつ。

今日はローストアーモンド。

塩も油も使っていません！！

飯！

昼食
ライ麦フランスパンのサンドイッチ
ミニトマト
ぶどう
レンコングリル
ひじきの煮物
わかめスープ

フランスパンのサンドイッチは食べていてすごく満足感があります！
スープも飲んで満足満足(^-^)/
夕飯は豆腐がいいかな。焼きなすと一緒にねo(^▽^)o
主食は玄米でお粥がいいかな。
とにかくカロリーしっかり落として追い込んでみます!
なんかどＭだよね、この感じ(^_^;)

測定

体重　５５．０ｋｇ

うあああああああ

へらねえええええええっ！！

まあ、昨日は食事時間がめちゃくちゃだし

ちゃんと３食食べず、

まるでお相撲さんのような２食生活。

仕方がないか。

歩いているとき

突然左足の横に激痛が走り

昨日はジョギングできず

サイクリングしてきました。

あと軽い筋トレ。

今日は我慢してジョギングではなく

筋トレの日にしておきます。

2010/08/30

朝食
クルミパン
ミニトマト
ぶどう
白身だけの卵焼き
ハンバーグ
レンコングリル
低脂肪チーズ

バター使わず低脂肪チーズを塗ってパンと野菜食べました！ハンバーグは一口だけ。白身だけの卵焼きはまるで見た目笹かまみたいだけど、しっかり卵焼きです！以外においしいです！

飯！！

朝食

ベーグルサンド

ベーグルを買ってきて

サンドイッチ作りました♪

レタス、トマト、つくね、チーズ入り

食べすぎかなあ（笑）

というか

玄米食べよう玄米！！

やっぱ玄米最高だよ！

また玄米ご飯焚くぞ～♪

そして冬までに

トレッドミル購入だ～！！