キレイなカラダには絶対に筋肉が必要！！
で、その筋肉に必要なのがトレーニング。これで筋肉に刺激を与えることが大切。
使われない筋肉はどんどん衰える。すると体がたるむ。格好悪い体になる。
しかも、食事制限などで空腹時間が長くなると、まず体脂肪ではなく、使用頻度の低い筋肉から分解され栄養に回されてしまう！！
つまり、極端な食事制限は体脂肪率を上げる原因にもなるのです！！
そこで大切になってくるのが、適切な食事と運動。
ビタミンやミネラルの不足は代謝が悪くなったり体調不良の原因に！！
ダイエットに野菜が大切なのが分かるような気がしますね。野菜、海藻、きのこなどを摂取するのがダイエットの近道になりそうです。
で、筋肉を育てることだけ考えると、食事は６回くらいに分けるとよいらしい。もちろん、６回普通に食べたら太ります！！間食として糖質と炭水化物を摂取するとのがポイント。当然カロリーは気にしましょう。
そして、運動の後はプロテイン！！
これは色々種類がありますね！！
ホエイ、カゼイン、ペプチド、大豆・・・・。
もしも吸収重視ならペプチドがオススメ。
そもそもプロテインはアミノ酸の巨大な塊。吸収には時間がかかるのですが、プロテインというのは分解される際にペプチドやアミノ酸に分解されてから吸収される。つまりペプチドタイプは吸収が早い！！ということになります。私もペプチドタイプを愛用しています。
ちなみに、ホエイとカゼインなら、ホエイのほうが吸収効率がいいそうです。
後は、筋トレしたら休息すること。
筋肉は超回復によって成長するわけで、それには休養が大切。
この休養の間隔は人それぞれで、トレーニングのないようにも左右されますが、筋肉痛がまったくなくなるまで次のトレーニングをしないと、休みすぎ。ものすごい筋肉痛をがまんしてトレーニングするとオーバートレーニングになります。若干筋肉痛があるけど、不快じゃない程度が良いらしい。
この超回復を逃さないと効率よく筋肉を作ることが可能になります。
何が良いって、毎日やらなくてもいいんですよ！！トレーニング！
なんせ休養が仕事なんですから！！
毎日トレーニングはムリって人でも週３回くらいならハードル低いでしょ？
内容によっては週２回だって大丈夫！！
だから、ダイエットの初期には筋トレが絶対にオススメ。運動習慣を徐々につけるという意味ではとっても効果的だと思います。
毎日だと挫折しますもん。いくら運動好きでも毎日はイヤだし。
「毎日運動できない人は筋トレ！！」
オススメですよ！！