何がキツいのか・・・
それは、今まで好きな物を食べてきた私。
それがここからは、「痩せる為に食べて良い物・悪い物」と選別をして、食事を取らなければいけない事・・・コレがキツい。
私は、基本的に好き嫌いが結構多い。だから余計にキツいんだなぁ。
食事の取り方・・・
朝☀ サプリメント ４種類→10粒
プロテイン300CC
これを食事の15～30分前に取ります。
それから朝食。
パン・麺は出来るだけNG。白米80ｇまではOK。
おかずは、バランス良く少しの量を食べる。
魚だったら良いだろうと、鮭１切食べたら「多い」と注意された。
よく、ホテルなどのバイキングで鮭とか鯖とか一口大のものがありますがその１切れ分ならOK。
あとはもずくや、めかぶ、私は嫌いだけど納豆とか。やっぱり海藻類は良いらしい。
プラス、野菜を取りましょうと。しかし、サラダなどはノンオイルドレッシングかポン酢で。
カサが減るから「温野菜」がお薦めと言われた。
始めた頃の朝食↓
鮭1／2切・めかぶ・ひじき煮・いかの塩から・ごはん約100ｇ
指導後の朝食↓
だし巻き卵２切れ・インゲンのごま和え・厚揚げ大根おろし乗せ1／4切れ
椎茸の炊き込み御飯80ｇ
昼☁ ノンカフェインの水分（水・麦茶が望ましい）500mlと、食事半分。
この食事半分が・・・最初はどうにも分かりづらかった。
要は、極力重きを置かないのが昼食。
小さなおにぎり１個（ごはん80ｇぐらい）・カップ味噌汁(具は豆腐とわかめやあおさ・ねぎとかが望ましい）・サラダ
私は最初、サラダではなく黒豆とか長芋のおかか和えとかを付けていたけど、それじゃなくて野菜にしてと言われた。
始めた頃の昼食↓
おにぎり１個・豚汁
豚汁はおすすめしないそうです。やはり豚の脂が多いからだそう・・・。
指導後の昼食↓
焼きおにぎり１個（ごはん80ｇ）・海苔の味噌汁・わかめサラダ
夜★ サプリメント３種類→８粒
プロテイン300CC
夜は、白米はなるべく抜く。
おかずをバランス良く少量。そしてサラダプラスを推奨された。
最初、私は魚は良いのだろうと思ってししゃもを５匹焼いてそれをメインにしたら多過ぎと注意された。
ししゃもであれば２匹で十分だと言う・・・(マジか）
プラス冷奴などを付けていたが、出来ればサラダと言われた。
始めた頃の夕食↓
ししゃも５匹・ヒジキ煮・ゴボウの甘辛いため・枝豆・冷奴(自家製ナメタケ乗せ）
指導後の夕食↓
ミネストローネ・枝豆豆腐・牛塩こしょう焼き・素焼き椎茸・キャベツとピーマンの野菜炒め・インゲンのごま和え
枝豆・エビチリ２尾・蒸しキャベツ(ごま・ポン酢）・スライスタマネギとわかめの酢の物
こんな感じにスライドさせています。
食べたものを出来るだけ毎回写メに撮って見せなければいけないのは、ラ○ザッ○と同じだけど、うちは事後報告。
「ま・ご・わ・や・さ・し・い」コレを超推奨しているらしいです。
ま→まめ
ご→ごま
わ→わかめ(海藻類）
や→野菜
さ→魚
し→しいたけ（きのこ類）
い→いも(但し、ジャガイモやサツマイモはNG。とるならサツマイモかとろろ芋・長芋）
因みに、果物はしばらくやめて下さいと言われた。
やはり果糖が多いからだそうですが・・・スイカ・・・食べたい・・・
こんな感じでゆるゆる・・・身につくまでは結構毎回アタフタしながら食事の支度をしています(笑)
おやつの時間ぐらいから、夕食前までが一番お腹が空く・・・それ以外は結構大丈夫。
全てお金がかかっているから・・・頑張るんだ！
・・・つづく。