２０１７年３月からダイエットを始めて１年。
(１月から運動なしでダイエットしていたつもりだけど更に増えていた)
現在、１４ｋｇ痩せました。
逆に考えると、それだけ痩せる余地があったのかって話だけど……
手は最後に太るって聞いたことありますが、たしかに手のひらが厚くなって指も太くなってました。
長年触りなれた指の太さと違う！
痩せようと思ったきっかけは、腕組みができなくなったのがショックだったから
人類なのに……。
超えちゃいけない一線 飛び越してる……。
やったことは運動です。
そして途中の９月から食事時間の改善。
今年２０１８年１月からは、朝食をオートミールに替えたら、１ヶ月で２ｋｇ痩せました。
やっぱり運動して筋肉を増やさないと基礎代謝が上がらず痩せない。
痩せたのでやっと服が着られる。
まず最初に始めた運動はコレ。
ビリーズブートキャンプ↓
ビリーズブートキャンプ DVD版（日本語字幕）
エクササイズダイエットの基本ですね。
時間が短い３枚目４枚目はやりませんでした。
時間が長い方が痩せるという強い思い込みで。
最初の頃はできるところまで、
慣れたら１枚目の基本と２枚目の応用を交互に週５～６ペースでやりました。
２枚目はジュリアンへのあたりがキツくて、そこだけ好きじゃなかった。
>ブートキャンプ（アメリカ英語: Boot Camp）とは、アメリカ合衆国で「新兵訓練施設」を意味する口語表現 Wikipediaより
だから厳しい言いかたがデフォなんだけど、なんでジュリアンだけ？
「ジュリアン声が小さい」とか ←これジュリアンだけ名指しで注意される。
「どうやら眠いらしい」 ←立て続けに個人攻撃。めちゃくちゃ煽る。
さすがのジュリアンもピキッたらしく、ビリーが背を向けたとたん苦笑いしながら手を抜く。
娘のシェリーは褒められてるのに。(褒められるほど、他の人よりハードなやり方をしているからですが)
わたしジュリアンのなんなんだよ。
これで４ヶ月で３ｋｇ痩せました
(まだ食事内容と時間が壊滅的にダメなことに気づかず、あの運動量でたったこれだけしか痩せない)
４ヶ月続けたビリーに飽きてきて、別のDVDに手を出す。
6ウィーク・トゥ・スカルプテッド~理想のボディを目指す6週間エクササイズ↓
クリックで詳細
6ウィーク・トゥ・スカルプテッド~理想のボディを目指す6週間エクササイズ(DVD)
ハリウッドのセレブリティやプロのアスリートのトレイナー アシュリー・ボーデンの考案するエクササイズ。
これに大ハマり！
今８ヶ月続いてます。値段分以上に活用して痩せました。
14種のワークアウト と ヨガ、
そしてフォームローラーを使ったフォーム・ローリング(これはクールダウンのようなものなので毎日)
ダンベルを使った運動が多いです。有酸素運動も有り。
わたしはビリーを続けていたから運動に慣れているという自負があったので、上級者向けであるこの６週間を始めました。
■初心者から中級者はこちら。
ザ・ボディ・ファウンデーション~セクシーな腹筋を目指す3週間エクササイズ(DVD)
３週間メニュー。
こっちは持ってないけど、公式のサンプル動画を観る限り、
６週間の動きをダンベルを持たずにやる感じのようです。(もちろん違う運動も見かけました)
こっちである程度体力をつけてから６週間へ行かないと、
いままで何も運動してない人だと続かない可能性もあるんじゃないかと。
■メニュー内容にあるフォーム・ローリングにはローラーが必要です。
DB Praise フォームローラー Foam Roller 7色 スポーツ トレーニング ストレッチ 器具 解説書付き (T Orange)
最初は凹凸がひかえめの物ではじめました。
これが痛い！
でも慣れてくるとなんの刺激も感じなくなった。物足りない。
Reodoeer フォームローラー ヨガポール 筋筋膜リリース マッサージローラー (ピンク, 33)
なのでデコボコがすごいこちらを購入。
これが痛くて痛くて、最初は太もも裏にアザができた……。
徐々に慣れてきて、これでも痛くなくなった。今では物足りない。
これ以上に更に痛いものはないものかと探し求めているところです。
フォームローラーってこのDVDで初めてやったんですが、すっごく気持ちいい！！
筋肉がほぐれて全身がスッキリします！
肩こりがなくなったし、肩甲骨はがしもできて腕の可動域が広がりました。
背中が特に気持ちいい。
足の筋肉もほぐれるから、セルライトが気になる人にも良いと思います！
■アシュリー・ボーデン 6ウィーク・トゥ・スカルプテッドの感想■
用意するのは、このフォームローラーとダンベル、ヨガマットです。
ウォーミングアップ → メイン → ロールアウト(フォームローラー)
最初は１ｋｇのダンベルでやっていたんです。
でもダンベル運動は初めてだからついていけず……。
思えばそれまでビリーを手ぶらでやってました。
キャムリーという女性が初心者向けの軽い動きをしているので、最初はそっちを見ながら。
時間はウォームアップから最後のロールアウトまで３０分以内。
メインひとつの日は２０分もかからない。
この短さに慣れると、ビリーみたいな５５分なんて長丁場だるい！ となりました。
１週間目はメインメニューが１つしかないのにグッタリ。
これはビリーとは違う筋肉も使うみたいで、尻が筋肉痛になりました。
おかげて今はヒップアップしてます。
変わったところは他にもあって、背中の肉がなくなり、太もも裏の脂肪も消えた。
これはアシュリー８ヶ月目である最近気がつきました。
めん棒をつかっためん棒マッサージを久しぶりにしようとしたら、モモ裏の肉がなくなっているから
棒のあたる角度が大きく変わった。
そこでやっと、痩せて見た目が変わったんだなと実感できました。
メニューカレンダーでは運動は週５、ヨガ１日、休み１日です。
疲れたら勝手に休日をはさんで休みました。
カレンダー厳守ではなく、柔軟に対応していたのも、きつくても続けられた理由。
メインメニューについては、４つ前後の動きを１セットとして全部で数セット(４セットや５セット)繰り返す。
この繰り返しが好きかどうかが人によるとおもいます。
わたしは同じ動きを繰り返すのは好きではないんです。
飽きるから。
ビリーみたいに次々別の動きに変わる方が好みでした。
最初の頃は新鮮でまだよかったんですが、最近は
「あと２セットよ！」と言われると、
「ハァ！？ まだそんなにあるのおぉっっ！？？？」とブチ切れ
でもまぁ、ダンベルを軽いものにして負荷を軽くするとついていけます。
わたしは途中から１ｋｇに慣れてしまったため３ｋｇに替えていたから、よりハードになったため
そんなキレッキレ芸になったんだと思います。
筋力がつくと１ｋｇなんてチョロすぎて、こんな風に鼻息で飛ばせますよ！
しかし３ｋｇを４ヶ月続けていてチト重いという結論に至る……。
持てるし動けるんだけど、何セットも繰り返す筋トレには荷が重すぎた。
さらに２ｋｇのダンベルを購入。
最初から２ｋｇにしておけばよかったな……。
初めてやるひとは、最初はダンベルを使わないか、
ダイソーなどに売っている５００ｇのダンベルや、手首に巻く５００ｇもしくは
２５０ｇのパワーリストを使った方がいいと思う。
いきなり１ｋｇを両手に持ってジャンプ運動は重いんじゃないかな。
２５０ｇのはキャンドゥで買いました。
そしてわたしはヨガが好きじゃなかったようで、いつのまにかやらなくなりました。
どうもゆっくりペースのあの動きが好きじゃない。
同じ動き(プランクからジャンプして足を手元へ近づける基本の動きとか)が何度もあるせい。
違う動きばかりならできるかも。
普段の運動がダンベルを使った筋トレ多めなので、本当はヨガもやった方がいいらしい。
筋肉が縮んでいるのでヨガで伸ばすんだとか。
そうしないと柔軟性が悪くなる……と。
アシュリー５ヶ月で７ｋｇ痩せました。
半年以上続けているから今ではすっかり慣れてしまいました。
アシュリーが大好きになったので新作DVDがほしい。
パッケージがピンクの「３週間」がアメリカで新しく発売されたものなんだけど、わたしには今さら初心者向けのをやるのはな～、と二の足を踏む。
２０１４年の６週間DVDが３週間DVDと一緒に去年日本で発売だったので、まだ新作はなかなか来そうにないのが惜しい。
ちなみに途中の９月なかばより
それまでどうしても夕食が遅い時間になっていたから、もうあきらめて８時前に軽食だけ摂って済ます。
これでみるみる落ちはじめました。
減り方が加速した。
夜食べると即脂肪になるは本当だった。
ここまでで１０ｋｇ減。
好みのダイエットDVDを探し求めて、これまで山のように買ってます。
トレーシーメソッド、コアリズム複数、TRF、マウササイズ、ヒップホップアブス
クローディア、ヤーナリズム３枚 他いろいろ
バーオソルはまだ再生もしてない。
結果、続けられたのがアシュリーでした。
逆に秒で止めたのは、シャドーボクサーと
フィットネスクラブが作ったというダンス・ザ・ボディ・ワークアウトDVD 3
シャドーボクサーは、再生したら指導役が太めのオバサマだったから。
誰！？？
パッケージの痩せた美人だれよ！
ショップジャパン シャドーボクサー SDB-WS01
まさかパッケージと中身のインストラクターが別人とは。
こういったパターンは初めてで衝撃でした。
教える本人がスレンダーでないと、これでヤセのるか疑問で意欲激減。
ダンス・ザ～は、バックダンサー含めて笑顔がなかったし、しょっぱなのステップからして難しくてついていけなかったから。
いきなりでその長い動きかよ。覚えらんねぇ。
仏頂面なのもどうなの。
その点、アシュリーは常にステキな笑顔。うしろの二人にも笑顔が見られた。
「みんなよくやったわね！ 最高よ！」とか、「また一緒にワークアウトしましょう！」と
最後まで励まし続けてくれた。
１枚のDVDで７ヶ月も持ったのは御の字。
メニューが毎日違うおかげで、上半身・下半身・全身・有酸素運動と、バランスよく鍛えられる。
逆にいまいち引き締めが感じられないのは腹筋。
腹筋メニューは週１～２だから、毎日やれば別かも。
DVDとは別に、逆腕立て伏せを３ヶ月続けていますが、二の腕のふりそで解消はまだまだです。
YouTubeにも動画がいろいろあるけど、パソコンだと立った状態と座った状態で角度が違うから
反射で見えにくいんですよね。
いちいち動きが変わるたびにディスプレイの角度を変えるのが手間。
テレビ画面が一番いい。
１２月末。
■さらに食生活を見直すため、この本と出逢う。
運動指導者が教える 食事10割でヤセる技術 (美人開花シリーズ)
これから先、目標体重まで痩せたとしても、維持していくために同じ運動を続けていくことは困難だと思う。
食事を直さないと、すぐリバウンドしてしまうと思うので、食事だけでヤセるというこの本。
世に流行っているアレもコレも、実はそんなに良くないんじゃない？
ダイエットにいいといわれている流行りもの商品も、実は違うんじゃないかなと気づかせてくれた。
特に毎日の朝食にしていたフルーツグラノーラ。
糖質の量は気になっていたけど、一食だけだしフルーツも入ってるから。と食べていた物。
■そこで本を見習って、フルグラをこのオーツ麦に替えました。
オートミール 7.0kg（1.4kg×5パック） - 高食物繊維スーパーオートミール
まとめ買いがお得。
朝だけ、日によっては夕食前にも食べて１袋を２５日くらいで消費。
残り２袋。
味は普通においしい。
オーバーナイトオーツで食べるも良し、
手っ取り早く牛乳に浸してレンジで１分温めて食べるも良し。
■味に変化をつけるため、そしてチョコが好きなのでココアをスプーン１杯混ぜる。
純ココア（オランダ産有名ブランド使用） / 500g TOMIZ/cuoca(富澤商店) ココアパウダー ピュアココア
牛乳を入れて電子レンジで１分。
ココア味おいしい
チョコが食べたいひとにおすすめ。
効果はテキメン！
オートミールに変えただけで1ヶ月で２ｋｇ減。
オーツ麦で食物繊維を毎日取るので、油不足にならないようにオメガ３も摂れるえごま油も日課。
えごま油(170g)
えごま油ってほとんどが韓国製ですね……。
国産は毎日食べるには高い。
この商品は原料は中国産ですが、製造は日本でした。
この後、森拓郎さんの本を更に２冊購入しました。
オトナ女子のための食べ方図鑑 - 食事10割で体脂肪を燃やす - (美人開花シリーズ)
やめたい食べグセ (ベスト新書)
立て続けに読んだけど、最初の一冊に出会ったときほどの驚愕はそこまでなかった。
勉強になったけど。
一冊目が衝撃的すぎた。
ここからは減量ペースがイマイチ落ち込みました。
毎月順調だったのに停滞期。
オーツ麦に胃が慣れて消化が早くなったのか、長続きしていた満腹感がちっとももたなくなり
運動もちょっと飽きてきた。
そんな停滞期が続く中、現在
２ヶ月でやっと２ｋｇ減った……かな……という段階です。
ガクッと減ると、その後なかなか減らない。
■体重変化の記録はこのコクヨノートへ付けています。
コクヨ 体重・血圧を記録するノート LES-H103
日本製
１年分書けます。
アプリや記録サイトもあるけど、手元ですぐ開きたい。
アプリのデータが飛んだり、サイトが何らかの理由で閉鎖しても、ノートだとずっと残る。
リバウンドを防ぐため、「こんなに大変な思いをしたんだ……」と読み返して戒めにしたい。
■タンパク質不足を防ぐためのプロテイン
大豆プロテイン 1kg 無添加 飲みやすいソイプロテイン
森拓郎さんの本で知った、たんぱく質の大切さ。
食事だけで１日分の必要量を摂取するのは大変だから、手軽に補給。
朝起きてすぐ、運動後、寝る前に飲んでます。
いろいろな商品を検討した中
砂糖や人工甘味料不使用、送料込みでこの値段と味のボディウィングのをリピ買いしてます。
これらが１年で体験したことです。
ダイエットを始めたときは、本当に痩せられるとは思わなかった。
リバウンドの心配なんか、まず痩せてから考えろっていうけど
そもそも維持がたいへんなんですよね。
今回のダイエットだって、いったい人生何度目か
何年ぶり何回目とか、甲子園出場回数みたいになってる……。
１３ｋｇ痩せた段階で、１年前に行った同じ旅行先へ行ってきました。
今より１０ｋｇ以上太った状態であの坂道を駆け上がったのかと思うと感慨深い
どんな状態だったのか、体がどんな重さだったのか思い出せません。
戻りたくない～～～！
やせると普通の服が入るし、動きやすくなりアクティブになりました。
できなくなっていた腕組み し放題。外で迂闊にやると偉そうなオバチャン
(。-`ω-)ｳﾑ かたじけない
（ ∽ ）
ハードな運動は老化を早めるそうです。
検索すると詳しい話が出てきます。
なので目標体重までいったら、アシュリーの日数を減らして、
緩やかな有酸素運動といっしょに続けたいです。
(１月から運動なしでダイエットしていたつもりだけど更に増えていた)
現在、１４ｋｇ痩せました。
逆に考えると、それだけ痩せる余地があったのかって話だけど……
手は最後に太るって聞いたことありますが、たしかに手のひらが厚くなって指も太くなってました。
長年触りなれた指の太さと違う！
痩せようと思ったきっかけは、腕組みができなくなったのがショックだったから
人類なのに……。
超えちゃいけない一線 飛び越してる……。
やったことは運動です。
そして途中の９月から食事時間の改善。
今年２０１８年１月からは、朝食をオートミールに替えたら、１ヶ月で２ｋｇ痩せました。
やっぱり運動して筋肉を増やさないと基礎代謝が上がらず痩せない。
痩せたのでやっと服が着られる。
まず最初に始めた運動はコレ。
ビリーズブートキャンプ↓
ビリーズブートキャンプ DVD版（日本語字幕）
エクササイズダイエットの基本ですね。
時間が短い３枚目４枚目はやりませんでした。
時間が長い方が痩せるという強い思い込みで。
最初の頃はできるところまで、
慣れたら１枚目の基本と２枚目の応用を交互に週５～６ペースでやりました。
２枚目はジュリアンへのあたりがキツくて、そこだけ好きじゃなかった。
>ブートキャンプ（アメリカ英語: Boot Camp）とは、アメリカ合衆国で「新兵訓練施設」を意味する口語表現 Wikipediaより
だから厳しい言いかたがデフォなんだけど、なんでジュリアンだけ？
「ジュリアン声が小さい」とか ←これジュリアンだけ名指しで注意される。
「どうやら眠いらしい」 ←立て続けに個人攻撃。めちゃくちゃ煽る。
さすがのジュリアンもピキッたらしく、ビリーが背を向けたとたん苦笑いしながら手を抜く。
娘のシェリーは褒められてるのに。(褒められるほど、他の人よりハードなやり方をしているからですが)
わたしジュリアンのなんなんだよ。
これで４ヶ月で３ｋｇ痩せました
(まだ食事内容と時間が壊滅的にダメなことに気づかず、あの運動量でたったこれだけしか痩せない)
４ヶ月続けたビリーに飽きてきて、別のDVDに手を出す。
6ウィーク・トゥ・スカルプテッド~理想のボディを目指す6週間エクササイズ↓
クリックで詳細
6ウィーク・トゥ・スカルプテッド~理想のボディを目指す6週間エクササイズ(DVD)
ハリウッドのセレブリティやプロのアスリートのトレイナー アシュリー・ボーデンの考案するエクササイズ。
これに大ハマり！
今８ヶ月続いてます。値段分以上に活用して痩せました。
14種のワークアウト と ヨガ、
そしてフォームローラーを使ったフォーム・ローリング(これはクールダウンのようなものなので毎日)
ダンベルを使った運動が多いです。有酸素運動も有り。
わたしはビリーを続けていたから運動に慣れているという自負があったので、上級者向けであるこの６週間を始めました。
■初心者から中級者はこちら。
ザ・ボディ・ファウンデーション~セクシーな腹筋を目指す3週間エクササイズ(DVD)
３週間メニュー。
こっちは持ってないけど、公式のサンプル動画を観る限り、
６週間の動きをダンベルを持たずにやる感じのようです。(もちろん違う運動も見かけました)
こっちである程度体力をつけてから６週間へ行かないと、
いままで何も運動してない人だと続かない可能性もあるんじゃないかと。
■メニュー内容にあるフォーム・ローリングにはローラーが必要です。
DB Praise フォームローラー Foam Roller 7色 スポーツ トレーニング ストレッチ 器具 解説書付き (T Orange)
最初は凹凸がひかえめの物ではじめました。
これが痛い！
でも慣れてくるとなんの刺激も感じなくなった。物足りない。
Reodoeer フォームローラー ヨガポール 筋筋膜リリース マッサージローラー (ピンク, 33)
なのでデコボコがすごいこちらを購入。
これが痛くて痛くて、最初は太もも裏にアザができた……。
徐々に慣れてきて、これでも痛くなくなった。今では物足りない。
これ以上に更に痛いものはないものかと探し求めているところです。
フォームローラーってこのDVDで初めてやったんですが、すっごく気持ちいい！！
筋肉がほぐれて全身がスッキリします！
肩こりがなくなったし、肩甲骨はがしもできて腕の可動域が広がりました。
背中が特に気持ちいい。
足の筋肉もほぐれるから、セルライトが気になる人にも良いと思います！
■アシュリー・ボーデン 6ウィーク・トゥ・スカルプテッドの感想■
用意するのは、このフォームローラーとダンベル、ヨガマットです。
ウォーミングアップ → メイン → ロールアウト(フォームローラー)
最初は１ｋｇのダンベルでやっていたんです。
でもダンベル運動は初めてだからついていけず……。
思えばそれまでビリーを手ぶらでやってました。
キャムリーという女性が初心者向けの軽い動きをしているので、最初はそっちを見ながら。
時間はウォームアップから最後のロールアウトまで３０分以内。
メインひとつの日は２０分もかからない。
この短さに慣れると、ビリーみたいな５５分なんて長丁場だるい！ となりました。
１週間目はメインメニューが１つしかないのにグッタリ。
これはビリーとは違う筋肉も使うみたいで、尻が筋肉痛になりました。
おかげて今はヒップアップしてます。
変わったところは他にもあって、背中の肉がなくなり、太もも裏の脂肪も消えた。
これはアシュリー８ヶ月目である最近気がつきました。
めん棒をつかっためん棒マッサージを久しぶりにしようとしたら、モモ裏の肉がなくなっているから
棒のあたる角度が大きく変わった。
そこでやっと、痩せて見た目が変わったんだなと実感できました。
メニューカレンダーでは運動は週５、ヨガ１日、休み１日です。
疲れたら勝手に休日をはさんで休みました。
カレンダー厳守ではなく、柔軟に対応していたのも、きつくても続けられた理由。
メインメニューについては、４つ前後の動きを１セットとして全部で数セット(４セットや５セット)繰り返す。
この繰り返しが好きかどうかが人によるとおもいます。
わたしは同じ動きを繰り返すのは好きではないんです。
飽きるから。
ビリーみたいに次々別の動きに変わる方が好みでした。
最初の頃は新鮮でまだよかったんですが、最近は
「あと２セットよ！」と言われると、
「ハァ！？ まだそんなにあるのおぉっっ！？？？」とブチ切れ
でもまぁ、ダンベルを軽いものにして負荷を軽くするとついていけます。
わたしは途中から１ｋｇに慣れてしまったため３ｋｇに替えていたから、よりハードになったため
そんなキレッキレ芸になったんだと思います。
筋力がつくと１ｋｇなんてチョロすぎて、こんな風に鼻息で飛ばせますよ！
しかし３ｋｇを４ヶ月続けていてチト重いという結論に至る……。
持てるし動けるんだけど、何セットも繰り返す筋トレには荷が重すぎた。
さらに２ｋｇのダンベルを購入。
最初から２ｋｇにしておけばよかったな……。
初めてやるひとは、最初はダンベルを使わないか、
ダイソーなどに売っている５００ｇのダンベルや、手首に巻く５００ｇもしくは
２５０ｇのパワーリストを使った方がいいと思う。
いきなり１ｋｇを両手に持ってジャンプ運動は重いんじゃないかな。
２５０ｇのはキャンドゥで買いました。
そしてわたしはヨガが好きじゃなかったようで、いつのまにかやらなくなりました。
どうもゆっくりペースのあの動きが好きじゃない。
同じ動き(プランクからジャンプして足を手元へ近づける基本の動きとか)が何度もあるせい。
違う動きばかりならできるかも。
普段の運動がダンベルを使った筋トレ多めなので、本当はヨガもやった方がいいらしい。
筋肉が縮んでいるのでヨガで伸ばすんだとか。
そうしないと柔軟性が悪くなる……と。
アシュリー５ヶ月で７ｋｇ痩せました。
半年以上続けているから今ではすっかり慣れてしまいました。
アシュリーが大好きになったので新作DVDがほしい。
パッケージがピンクの「３週間」がアメリカで新しく発売されたものなんだけど、わたしには今さら初心者向けのをやるのはな～、と二の足を踏む。
２０１４年の６週間DVDが３週間DVDと一緒に去年日本で発売だったので、まだ新作はなかなか来そうにないのが惜しい。
ちなみに途中の９月なかばより
それまでどうしても夕食が遅い時間になっていたから、もうあきらめて８時前に軽食だけ摂って済ます。
これでみるみる落ちはじめました。
減り方が加速した。
夜食べると即脂肪になるは本当だった。
ここまでで１０ｋｇ減。
好みのダイエットDVDを探し求めて、これまで山のように買ってます。
トレーシーメソッド、コアリズム複数、TRF、マウササイズ、ヒップホップアブス
クローディア、ヤーナリズム３枚 他いろいろ
バーオソルはまだ再生もしてない。
結果、続けられたのがアシュリーでした。
逆に秒で止めたのは、シャドーボクサーと
フィットネスクラブが作ったというダンス・ザ・ボディ・ワークアウトDVD 3
シャドーボクサーは、再生したら指導役が太めのオバサマだったから。
誰！？？
パッケージの痩せた美人だれよ！
ショップジャパン シャドーボクサー SDB-WS01
まさかパッケージと中身のインストラクターが別人とは。
こういったパターンは初めてで衝撃でした。
教える本人がスレンダーでないと、これでヤセのるか疑問で意欲激減。
ダンス・ザ～は、バックダンサー含めて笑顔がなかったし、しょっぱなのステップからして難しくてついていけなかったから。
いきなりでその長い動きかよ。覚えらんねぇ。
仏頂面なのもどうなの。
その点、アシュリーは常にステキな笑顔。うしろの二人にも笑顔が見られた。
「みんなよくやったわね！ 最高よ！」とか、「また一緒にワークアウトしましょう！」と
最後まで励まし続けてくれた。
１枚のDVDで７ヶ月も持ったのは御の字。
メニューが毎日違うおかげで、上半身・下半身・全身・有酸素運動と、バランスよく鍛えられる。
逆にいまいち引き締めが感じられないのは腹筋。
腹筋メニューは週１～２だから、毎日やれば別かも。
DVDとは別に、逆腕立て伏せを３ヶ月続けていますが、二の腕のふりそで解消はまだまだです。
YouTubeにも動画がいろいろあるけど、パソコンだと立った状態と座った状態で角度が違うから
反射で見えにくいんですよね。
いちいち動きが変わるたびにディスプレイの角度を変えるのが手間。
テレビ画面が一番いい。
１２月末。
■さらに食生活を見直すため、この本と出逢う。
運動指導者が教える 食事10割でヤセる技術 (美人開花シリーズ)
これから先、目標体重まで痩せたとしても、維持していくために同じ運動を続けていくことは困難だと思う。
食事を直さないと、すぐリバウンドしてしまうと思うので、食事だけでヤセるというこの本。
世に流行っているアレもコレも、実はそんなに良くないんじゃない？
ダイエットにいいといわれている流行りもの商品も、実は違うんじゃないかなと気づかせてくれた。
特に毎日の朝食にしていたフルーツグラノーラ。
糖質の量は気になっていたけど、一食だけだしフルーツも入ってるから。と食べていた物。
■そこで本を見習って、フルグラをこのオーツ麦に替えました。
オートミール 7.0kg（1.4kg×5パック） - 高食物繊維スーパーオートミール
まとめ買いがお得。
朝だけ、日によっては夕食前にも食べて１袋を２５日くらいで消費。
残り２袋。
味は普通においしい。
オーバーナイトオーツで食べるも良し、
手っ取り早く牛乳に浸してレンジで１分温めて食べるも良し。
■味に変化をつけるため、そしてチョコが好きなのでココアをスプーン１杯混ぜる。
純ココア（オランダ産有名ブランド使用） / 500g TOMIZ/cuoca(富澤商店) ココアパウダー ピュアココア
牛乳を入れて電子レンジで１分。
ココア味おいしい
チョコが食べたいひとにおすすめ。
効果はテキメン！
オートミールに変えただけで1ヶ月で２ｋｇ減。
オーツ麦で食物繊維を毎日取るので、油不足にならないようにオメガ３も摂れるえごま油も日課。
えごま油(170g)
えごま油ってほとんどが韓国製ですね……。
国産は毎日食べるには高い。
この商品は原料は中国産ですが、製造は日本でした。
この後、森拓郎さんの本を更に２冊購入しました。
オトナ女子のための食べ方図鑑 - 食事10割で体脂肪を燃やす - (美人開花シリーズ)
やめたい食べグセ (ベスト新書)
立て続けに読んだけど、最初の一冊に出会ったときほどの驚愕はそこまでなかった。
勉強になったけど。
一冊目が衝撃的すぎた。
ここからは減量ペースがイマイチ落ち込みました。
毎月順調だったのに停滞期。
オーツ麦に胃が慣れて消化が早くなったのか、長続きしていた満腹感がちっとももたなくなり
運動もちょっと飽きてきた。
そんな停滞期が続く中、現在
２ヶ月でやっと２ｋｇ減った……かな……という段階です。
ガクッと減ると、その後なかなか減らない。
■体重変化の記録はこのコクヨノートへ付けています。
コクヨ 体重・血圧を記録するノート LES-H103
日本製
１年分書けます。
アプリや記録サイトもあるけど、手元ですぐ開きたい。
アプリのデータが飛んだり、サイトが何らかの理由で閉鎖しても、ノートだとずっと残る。
リバウンドを防ぐため、「こんなに大変な思いをしたんだ……」と読み返して戒めにしたい。
■タンパク質不足を防ぐためのプロテイン
大豆プロテイン 1kg 無添加 飲みやすいソイプロテイン
森拓郎さんの本で知った、たんぱく質の大切さ。
食事だけで１日分の必要量を摂取するのは大変だから、手軽に補給。
朝起きてすぐ、運動後、寝る前に飲んでます。
いろいろな商品を検討した中
砂糖や人工甘味料不使用、送料込みでこの値段と味のボディウィングのをリピ買いしてます。
これらが１年で体験したことです。
ダイエットを始めたときは、本当に痩せられるとは思わなかった。
リバウンドの心配なんか、まず痩せてから考えろっていうけど
そもそも維持がたいへんなんですよね。
今回のダイエットだって、いったい人生何度目か
何年ぶり何回目とか、甲子園出場回数みたいになってる……。
１３ｋｇ痩せた段階で、１年前に行った同じ旅行先へ行ってきました。
今より１０ｋｇ以上太った状態であの坂道を駆け上がったのかと思うと感慨深い
どんな状態だったのか、体がどんな重さだったのか思い出せません。
戻りたくない～～～！
やせると普通の服が入るし、動きやすくなりアクティブになりました。
できなくなっていた腕組み し放題。外で迂闊にやると偉そうなオバチャン
(。-`ω-)ｳﾑ かたじけない
（ ∽ ）
ハードな運動は老化を早めるそうです。
検索すると詳しい話が出てきます。
なので目標体重までいったら、アシュリーの日数を減らして、
緩やかな有酸素運動といっしょに続けたいです。