今週から、減量入りしました。
ついこの間の日曜日まで、1,850～1,900kcal/日くらい、炭水化物は1日あたり260gくらい摂ってたのが、月曜からスパッと
↓ ↓
こんな感じ
基本、これまでと大きく違うのは、炭水化物の量だけです。
炭水化物だけで400kcal/日くらいの量を減らし、脂質とたんぱく質は、全体の摂取エネルギー量の中でのバランスを整える程度の微調整だけ。
これで、2ヵ月かけて減量幅としては4kgの予定です。
トレーニングでは、今週から有酸素運動も加えました。
昨夜と火曜日の有酸素は20分でならし運転。
急に400kcal以上摂取エネルギー量が減ってますので、あまりにも体力がもたなかったり体調が崩れるようであれば、摂取量を少し上げるつもりにしてましたが…
帰ってバタンキュー状態
にはなるものの、体調に影響はナシ
しばらくは、疲労やパワー不足を感じるときに少し炭水化物量を足して調整する、程度でやってみることにします
…‥…
さて、今日からは3連休。
明日明後日はトレーニングする予定にしてますが、今日はトレオフにしました
夕方に脱毛のサロンに行く以外の予定がないので、久しぶりにカフェでお茶したり買い物したりして過ごそうと思います。
今日まつエクも行こうかな…
しかし寒いな今日…