来週から減量のわたくし。
つまり、現在は減量中じゃありません。
が、しかし、
わたくしは増量期であっても、脂質制限。
1日あたり、脂質摂取量は33g。
…あ、脂質33gってどういうことかと言いますと、
チョコレート100g
(板チョコ1枚程度)で
35g前後
軽くわたくしの1日の摂取量を超えます
ちなみに、わたくしがよく出没するサンマルクで言うと、あのオーソドックスなチョコクロひとつで脂質量は14.4gほどとのこと。
わたくしの毎日の朝食メニューとチョコクロ2個で、1日の脂質摂取量は摂り切っちゃう感じです。
基本、バターやチョコレート、卵など脂質量が多い食材を使う洋菓子やパンの類いは高脂質。
なので、わたくしの主食は9割方、米です。
パンは、ベーグルなどの低脂質のものを週に1回食べる程度。
そういうわけで、わたくしの職場でのお昼はほぼ常に、
ごはん
※家から持参またはコンビニでおにぎり購入
サラダチキン
※ローソンで買うか、家で鶏胸肉をサラダチキン風にしたものを持参
海藻を使ったサラダ
サラダに海藻を含まない場合は
海藻のスープ
※スープをプラスしない場合は、温かいお茶を飲みます。
温泉たまご
※サラダにドレッシングは一切使わず、温泉たまごをトッピングして食べます。
です！
おにぎりやサラダの具材にもよりますが、これで1食の脂質量は、ひと桁。
朝も毎日、
オートミール×無脂肪ヨーグルトのオーバーナイトオーツに
甘味料なしのソイプロテインを
混ぜたもの
チョコレート味の
ホエイプロテイン
あれば果物やドライフルーツ
で、コレも脂質量はひと桁。
5gもいかないくらいかな。
夜は同居の後期高齢者と同じものなので、さすがにローファット食にするのは難しく、ここで脂質量が結構乗っかってきます。
…というような、見ようによっちゃなかなかヤバい食生活ですが、幸いわたくしは無脂肪ヨーグルトもオートミールも、ドライフルーツも、鶏胸肉も元々好きなので、あまり苦ではありません
今までは増量期だったので、間食やトレーニング前のエネルギー補給として炭水化物をさらに入れていましたが、減量では炭水化物の量を削るので、間食の炭水化物はカット。
※脂質もちょっとだけ削る予定。
………
というわけで、明日はバレンタインデーですから、
ミスド×GODIVAのコレ！
チョコレートドーナツにキャラメルクリームを絞り、ほろ苦ココアパウダーががっつり！
もちろん、3食はローファットで脂質量抑えときました
明日は心おきなく、
胸と腕を
鍛えてきます！
