今日は恒例のパーソナルトレーニング。
いつもトレーナーNくんにご指導を受けてるわたくしですが、今日はジム代表のY氏のご指導。
※Y氏は現役フィジーカーです。
ちょっとお会いするのが久し振りだったのですが、ウェアに着替えて登場したわたくしに
あ
絞れてきましたね
と、ひとこと。
本来、筋量を増やす時期=増量期なのですが、わたくしは度々つぶやいてる通り、体重が減ってます。
最近ようやく下げ止まってきたものの、9月にPFCバランス決まって以来、緩やかながら体重は減り続けてました。
それが気になっていたのでY氏にぶつけてみたところ、
大丈夫です
高い負荷で
トレーニングできてて
消費エネルギーが
上がってるからです
C300くらい摂って
体重維持できてる、
くらいまでもっていけると
減量はC減らすだけでも
ラクにできますよ
と。
SNSなんかで見る選手の方々は皆さん、増量期って結構がっつり身体でかくしてるんですよね。
体脂肪もがっつりのったりして…
筋量増やすには多少体脂肪があった方がいい、という話も聞いたし、P140摂っても体重減るわたくしって…
と、だいぶ心配になってきていたのですが、要は身体をでかくしたり体重増やすために増量してるんじゃなくて、筋トレ上達して負荷が上がり、消費エネルギーが上がっても体重を維持するためにCをしっかり摂る、という考え方ね！
※C=炭水化物 P=たんぱく質
そういやポージングレッスンでも
がっつり(増量で)のってると
ポージングでの筋肉の見え方が
わかりづらいので
ある程度絞れてる方が
練習しやすいですよ
というようなことを言われたっけ…
ちょっと安心
ついでに、故障でなかなか重量上がらず進まない脚トレは
低重量高レップでも
鍛えられるので
重量は気にしなくて大丈夫です
これからがだんだん
トレーニングが
ハードになっていくので
今は無理しない方がいいです
少しでも痛みや違和感が出たら
その種目はストップしてください
とのお答え。
要は、今自主トレでやってる内容でも大丈夫とのこと。
さらに、スクワットが上達しない問題は
デッドリフトの練習がいいですよ
デッドリフトで
ヒップヒンジが上達すると
スクワットの動きも
マスターできます
低重量で全然OKです
※ヒップヒンジ=バーベル種目の股関節の動かし方
なんと、故障で中断していたデッドリフトを
最近15kgで再開したばかりのわたくし。
やるじゃないか
自分！！
…いやしかし、ホントに人生ってわかりません。
ほんの数年前の今頃はまだデリヘル嬢で、仕事柄
わたし
脱いだらスゴいんです
………
筋肉が
みたいなわけにはいかなかった身だったんですよね
それが今は絶賛筋肉育成中ですから
来年の大会スケジュールが発表され、いつのどこ開催の大会のどのカテゴリーに出場、というのがほぼ決まりました。
明日はクリスマスイブでケーキ食べる予定ではありますが、
月曜日は自主トレ
火曜日は今年最後のパーソナル
頑張って
ケーキの
カロリーを
燃焼します
