今日は、仕事を2時間早退して先週行けなかったリハビリ(スポーツ整形外科)に。
実は先週後半に自主トレで脚トレしたものの、月曜あたりから左脚の太もも(外側、内側、前側)に強い痛みが出て、階段昇るのがキツい状態に
それでもストレッチやフォームローラーで筋肉をほぐしたり、漢方を投入したり
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https://www.kracie.co.jp/ph/k-therapy/prescription/sokeikakketuto.html
何とか太もも内側(内転筋)は落ち着いてきたものの、外側が硬く張って階段が…💦
ってことで、急遽今日駆け込んだ次第です。
最初は
え
それだけで
※それだけ、とは言っても種目数はそこそこ多いです。
ただほとんどがマシンで単関節種目ですけど…
なんで？？
と、びっくり気味の理学療法士Kさん。
※いやこっちがききたいよ…
ですが、今日そのナゾが解けました。
それは…
そもそも
スクワットのフォームが
微妙におかしかった
こと！！
ご存知のように、スタンダードなスクワットは脚を肩幅程度、爪先はまっすぐ正面に向けた状態で立ったところから始めますが、わたくしは
若干
上半身が
右斜め前方に向いてた
ことが判明。
そうすると、左側の股関節をうまく動かすことができないので、お尻や太ももに通常以上の負荷がかかっちゃうんですね💦
そして、お尻の臀筋の張りが強すぎると股関節自体、動かせなくなります。
実際、今日のわたくしは調整の施術では
回旋が
ほとんどできない
状態だったそうです…！
それで今日は、リハビリとしてのスクワットのフォームを教わり、上体の向きを修正。
これちゃんとできたら、ブルガリアンスクワットもうまくなりそうだな…なんて思いつつ
コレはリハビリ用だけに自重で、腰を落とす深さも浅め。
要は、股関節の使い方の練習という感じ。
なので、ジムでのストレッチタイムや朝晩にやるメニューに足すことにしました
実は、日曜のポージングレッスンでは身体の硬さがいちばんの課題、ってことで
毎朝ストレッチすると
いいですよ
とアドバイスいただき、以来毎朝最低10分、最高20分、ストレッチしてます。
※ちなみにわたくしのポージングの師匠はプロ選手にして1児のママのコチラ！
日曜は初対面で感激
トレーニング始めて以来初めて、ちょっと弱音も吐いちゃったりもしたけど…
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朝ルーティンがいろいろ増えてきて、睡眠時間が微妙に短くなってきてるのがややツラい…
そういう今週の
痛み疲れ
やや寝不足
毎回の自主トレに
ポージング練習加えて
トレ時間が長くなってること
そして、初ポージングレッスンで師匠から
えっ
いい感じに絞れてますね
と言ってもらえたこと！
※増量期の方って、もっと体脂肪もがっつりのせてきてる方が多いようなので。
わたくしは年齢的に、増量で体脂肪つき過ぎると減量が苛酷になるので、増量期も脂質制限で体脂肪をのせすぎないようにしているのです。
で、今日はリハビリ後にタリーズへ。
ホントはケーキくらい食べちゃいたかったけど、結局コレに落ち着きました。
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一昨日から服用を始めた↑の漢方、疎経活血湯がじわじわ効いてきてるような気もしますし、今日調整の施術でだいぶ脚を動かしやすくなったので、明日のパーソナルトレーニングでは脚トレをしてこようかと思います
今日の話だと、スクワットのようなフリーウェイトや負荷の高い種目は、パーソナルトレーニングでフォームや重量をトレーナーに見てもらえる状態でトレーニングする方が安全だ、ということのようなので…
しかし、まさか外科でスクワットのフォームの修正点が見つかるとは！
やっぱり、スポーツ整形外科を探してよかった。
これは、5月からお世話になってる整骨院では得られないことなので、ホントにありがたいです
………
というわけで、明日早起きしてリハビリに駆け込む必要がなくなったので
のんびり化粧品買って
うちでゴハンたべて
ストレッチと
早速のリハビリスクワットして
寝ます
※病院で干渉波かけてる間も寝落ちしてました…
